浅议乒乓球训练中常见运动性损伤与疾病 10页

浅议乒乓球训练中常见运动性损伤与疾病　　作者简介：白雪冰（1959.4-），男，中教一级，籍贯：陕西省子洲县，研究方向：运动训练学。摘要：随着乒乓球竞技水平的不断发展，使得我国乒乓球运动员在训练中对体能、技战术不断有着更高的要求，再加上运动员在思想上不重视，技术动作不正确或运动方法不当等原因，许多运动性损伤和疾病经常发生。本文主要采用文献资料分析法、访谈法等研究方法，对各种乒乓球训练中常见运动伤病致因进行了阐述，并根据致病原因进行制定了相应的预防手段，从而为乒乓球训练者预防运动伤病提供科学参考。关键词：乒乓球；运动损伤；运动疾病；预防1.引言10\n乒乓球素来被誉为我国的“国球”，我国乒乓球的竞技水平和运动成绩一直都处于世界领先地位，但随着世界乒乓球整体水平不断的发展和乒乓球竞赛规则的不断变化，为了巩固我国乒乓球在国际性体育赛事中的强国地位，使得我国乒乓球运动员在训练中对体能、技战术有了更高的要求。乒乓球运动在训练时运动强度剧烈，负荷量较大，对于各项身体素质要求较高，同时，由于不断追求击球“快、准、狠、变、快”的制胜要素，使得乒乓球运动员在训练中的训练强度和训练量一直走高，不断枯燥的通过大量步伐移动和挥拍次数来体会和完善各个技术动作，再加上有时运动员在运动和锻炼时思想上不重视，技术动作不正确或运动方法不当，这些都有可能会给身体造成一些运动性的损伤或疾病。本文通过从运动性损伤和疾病的产生原因分析，旨在通过有效的预防手段，最大限度的避免乒乓球运动员运动伤病的发生，保证训练进程和运动水平的理想发挥。2.乒乓球运动训练者运动性损伤和疾病的致因分析乒乓球运动属于技能主导类持拍隔网对抗项目，在运动时虽然没有剧烈的身体对抗，但快速的击球动作和瞬间肌肉发力都对身体的关节有着巨大的冲击。乒乓球运动在训练中常见的运动损伤绝大部分属于软组织损伤，主要涉及肌肉与韧带及相关组织等的拉伤与扭伤，有时在剧烈的比赛中也会发生擦伤、骨折等意外伤害。常见的运动性疾病主要是由于负荷超过了运动员所能承受的生理或心理限度，引起机能混乱和病理变化而导致的各种疾病，如：运动性痉挛、运动性中暑。在乒乓球训练中造成运动性损伤与疾病的主要诱因来自内外六个方面。2.1人体自身生理特点的限制10\n人体在长时间高强度运动一段时间后，由于体内能量大量消耗、代谢产物过度堆积、电解质大量流失等，必然会使人体全身各器官机能水平下降，从而导致疲劳的产生。身体疲劳以后继续从事高强度训练极易发生急性的拉伤和扭伤，同时如果在训练时产生的疲劳得不到有效的恢复，疲劳累积也会造成过度训练和慢性劳损的产生，这样不仅不会提高运动成绩，甚至会降低运动员的运动寿命。人体的关节结构在运动时体现出的灵活性和稳定性也是相辅相成的，关节头与关节窝之间的面积差愈大，运动幅度就越大，其灵活性也越高，反之面积差愈小，则关节的稳定性越强。乒乓球训练时最常使用的腕关节、肘关节、肩关节、踝关节等都是人体中非常灵活的关节，它们的稳定性也是所有人体关节中最差的关节，在训练中对于击球“快、准、狠、变、快”的极致要求会对这些关节造成较大负荷，容易发生关节扭伤和韧带拉伤。因此，关节的不稳定性也是人体自身生理特点的限制之一。2.2思想上缺乏重视10\n由于乒乓球运动属于技能主导类持拍隔网对抗类运动项目，在训练和比赛中没有直接的身体对抗碰撞，所以训练时出现运动损伤的几率并不算太高，这就使得运动员在运动时思想上缺乏重视。在训练和比赛开始阶段如果忽略准备活动甚至直接进行大强度训练会大大增加运动性损伤发生几率。准备活动是为了让人体的神经中枢尽快从安静状态进入兴奋状态，调动身体各个系统器官进入运动状态，如果不做或者没有充分的准备活动都极有可能诱发运动损伤，同时也应重视准备活动的内容、强度，以及与正式训练之间的时间衔接，这些都直接影响着准备活动的效果。在训练和比赛进行阶段如果缺乏自我保护意识注意力不集中，高度紧张或过度懒散，甚至情绪激动愤怒也会增加运动性损伤与疾病发生的几率与加重损伤的程度。在训练和比赛阶段如果陈旧损伤未能完全康复，往往会出现同一部位运动损伤反复发作，这是由于在对待运动性伤病上思想缺乏重视，在症状不明显但未完全复原的情况下强行继续训练和比赛。它是造成运动员二次损伤最危险的诱因，也是造成慢性劳损最主要诱因之一。在训练和比赛的最后阶段如果忽略放松活动甚至直接结束训练内容会大大增加运动性损伤发生几率。放松活动是为了放松局部肌肉，减轻身体负担，消除机体疲劳，使身体各个系统器官慢慢从紧张状态恢复到相对静止状态，充分的放松活动也是有效预防乒乓球运动员伤病的一个重要手段。2.3忽视专项身体素质10\n由于乒乓球属于技能主导类运动项目，在比赛中技术的好坏往往直接决定着运动成绩，这就使得在训练对专项身体素质训练缺乏认识，常常通过常规身体素质训练代替乒乓球专项身体素质训练，重视主要运动肌群的力量训练忽视各项身体素质全面发展。身体素质是决定运动技术得以正常发挥甚至超常发挥的基础，是系统科学训练的根本保证，是预防运动性损伤和疾病的核心手段。身体素质和技术难度之间不匹配，力量素质和柔韧素质之间发展失衡等都是由于忽视专项身体素质而造成运动损伤的主要原因之一。2.4技术动作不规范乒乓球需要通过蹬地、转腰、挥臂等发力顺序把力量通过球拍集中传递给乒乓球，如果在乒乓球训练和比赛中技术动作不正确，违背人体生物力学原理和生理特点，就极易造成运动损伤。因此，技术动作不规范也是造成运动损伤的主要原因。2.5运动负荷过量乒乓球训练在运动负荷制定与安排时应该充分考虑因人而异原则，根据运动员的生理特点，科学搭配身体各部位的运动负荷，防止运动量过大造成过度疲劳或局部负担过重产生劳损。在训练中如果运动负荷超过了运动员身体承受的生理负荷量，尤其是局部肌肉组织的负荷过大（如持拍手臂的相关肌肉组织），会引起细微的运动性损伤但没有明显症状，但随着积累也会诱发慢性运动劳损，这也是造成运动性损伤的主要原因之一。同时训练还要注意系统性与周期性，整个训练过程循序渐进，最大限度的减少对运动员产生损伤与疾病。对于有损伤的运动员要注意做好康复训练，并根据伤病情况区分对待，制定有针对性的训练内容和运动负荷强度。　　2.6运动场地和器材不合理10\n乒乓球运动对于乒乓球的器械与场地的要求相对较高，在炎热且通风较差的地方训练往往会引起运动性疾病的发生。如果在有刺眼光线、有侧风、有障碍物限制等环境下从事乒乓球运动就会难以把握合适的击球位置，造成技术动作变形，增加受伤的几率。球拍要根据自身条件合理选择胶皮、海绵、底板，不适合的球拍都会对运动员的击球动作造成负担，增加运动损伤的几率和加重损伤程度。同时，乒乓球台面和场地的质量、服装与球鞋的舒适度、辅助器材是否安全、灯光照明能否达标等都与运动性损伤和疾病产生有着一定的关联。3.乒乓球运动中对于运行性损伤与疾病的防治运动员在出现运动性损伤与疾病时往往都需要停止正常训练，放松休息也是治疗损伤与疾病主要手段，但是这往往会严重影响运动员的身体素质和技术水平。因此，通过预防来降低乒乓球运动中运行性损伤与疾病发生的几率，可以看作是最好的治疗手段。因此，只要在乒乓球训练和比赛中重视预防措施，通过加强自我保护防范意识，重视全面发展，合理制定训练计划等手段就可以有效地避免一些不必要的运动性损伤与疾病，或其发生几率减小到最低限度。3.1加强运动思想上的重视10\n要从思想上重视起运动前充分的准备活动和运动后积极的放松部分。充分科学的准备活动能够使人体的肌肉、内脏、神经系统逐渐进入运动状态，降低人体肌肉的粘滞性，增强肌肉的伸展性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式训练或比赛做好充分准备。准备活动一般要求运动员身体感到发热，微微出汗为好，不能活动过量使正式运动时的机能水平不在最佳状态，并针对旧伤和易伤部位加强适当的力量与拉伸练习，对预防运动性损伤与疾病的发生有明显效果，同时注意和正式运动之间的衔接时间防治准备活动所产生的生理作用减弱。运动后积极的放松部分可以缓解运动后的疲劳，加快带走运动中产生的代谢产物，可以有效减少再次运动时由于肌肉没有恢复而产生的伤害。一般的整理放松部分主要包括慢跑及牵拉放松活动。要在思想上加强对运动性损伤和疾病的认识，尊重队医的建议与安排。在平时的运动和训练中要加对强预防运动性损伤和疾病的认识，认真贯彻“预防为主”的方针。如果有运动性损伤和疾病的发生，要尊重队医的建议和安排，积极配合治疗，重视恢复性训练，避免慢性劳损和再次损伤的出现。3.2充分认识体能训练10\n充分认识体能训练，全面发展各项身体素质，积极提高专项素质。身体素质是运动员进行一切身体活动的基础，良好全面的身体素质，可以提高运动员的生理机能和承受运动负荷的能力，并能够预防运动损伤、延长运动寿命。提高各项身体素质是预防运动性损伤和疾病的一种积极手段。适当加强旧伤和易伤部位的力量素质和柔韧素质练习，对于常见运动损伤有很好的防范效果。同时乒乓球高难度的技术动作也要求运动员有着相应的身体素质，它对乒乓球在比赛中技战术合理运用有着至关重要的作用。3.3科学安排运动负荷科学合理的安排训练内容和运动负荷。每个运动员都存在其特异性，在不同时期不同阶段所安排的训练内容和负荷应因人而异。例如，在不同年龄段身体素质发育速度不同，对于青年运动员因根据年龄特点合理安培训练内容；训练负荷要注意大密度与小密度训练交替进行，防止负担过重疲劳不能及时恢复。因此，在教学训练中，应采取循序渐进和区别对待的训练原则，根据运动员的性别、年龄、训练水平等因素全面考虑，科学合理的安排训练内容和运动负荷。3.4正确掌握技术动作正确掌握并能熟练运用羽毛球的技术动作能够使身体在运动中更加舒展、省力、美观，不但符合运动的生理特点，而且避免体能的浪费，是避免运动损伤出现的主要手段之一。3.5认真做好医务监督工作10\n对于运动员而言，经常需要通过提高技术难度或增加运动强度来突破自我，获得更高的运动成绩，这就使得运动伤病成为运动队中不得不反复发生的状况。因此，对于运动员均应每天做好医务监督，对于自身机能变化及时进行科学诊断，用客观身体数据变化来评价运动员身体状况，预防运动性疲劳和过度训练的发生。同时，医务监督在运动伤病的恢复期的保护和治疗，及何时能够开始适度的恢复性训练的判断，对于预防伤病复发也有着积极的作用。3.6全面做好后勤保障工作乒乓球的器材场地要符合训练和运动员自身条件的需要。训练场地和器材维护不良甚至年久失修，致使球台和场地太硬或太滑，甚至不平整；球拍、胶皮、海绵等不适合运动员的年龄、性别等自身实际情况；球鞋、球袜的舒适性、摩擦性不满足运动员的训练要求；服装、毛巾未达到运动卫生标准等都可能会诱发运动性损伤与疾病的发生。在训练和比赛后，全面的营养保证和不同运动强度下的特殊营养要求，也是保证运动员运动水平的有效发挥和避免运动伤病的有效手段。3.7及时做好突发运行性损伤与疾病的处理与治疗10\n当在乒乓球训练和比赛中突发运动性损伤和疾病时，初步处理与紧急救治是非常必要和关键的，正确的处理救治可以缓解运动员的疼痛与不适，防止病情的进一步恶化，减少以后出现并发症的几率，加快损伤疾病的好转和愈合，能够较快使运动员恢复健康，延长运动寿命。不及时、不正确的处理急救，会使运动员的伤情进一步加重、产生并发症、延长治愈时间，甚至结束运动员的运动生涯。因此，合理及时处理好乒乓球运动中常见运行性损伤与疾病对于运动员伤病的恢复是非常必要的。4.小结根据乒乓球运动的特点，乒乓球训练和比赛的规律，以及每个运动员身体的特异性，全面分析运动性损伤和疾病发生的主要原因，对症下药，开展有效的预防手段，这样才能够最大限度的有效避免乒乓球运动员运动伤病的发生，保证训练进程和运动水平的理想发挥。（作者单位：西安市青少年宫）参考文献：[1]姚鸿恩等.体育保健学[M].北京：高等教育出版社.2006.[2]田麦久等.运动训练学[M].北京：高等教育出版社.2006.[3]赵斌.运动损伤与预防[M].桂林：广西师范大学出版社.2005.[4]陈欣.乒乓球运动员运动损伤的原因探析[J].体育世界·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