运动损伤的原因及预防 --毕业论文 7页

【标题】 运动损伤的原因及预防【作者】许俊风【关键词】运动损伤  原因   预防【指导老师】易定恩【专业】体育教育【正文】前言运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。在学校体育教学和运动训练中，运动损伤是十分常见的，发生运动损伤往往导致不能正常上课，不能参加运动训练和比赛，甚至还能缩短运动寿命，造成身体残疾，这不仅给自身健康带来危害，同时也对学校和社会产生不良影响。造成人力、物力、财力的巨大浪费。如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许你会对运动损伤就有了更为深刻的理解。因此，作好运动损伤的预防工作对保证学生的健康、积极开展体育运动，提高运动成绩，有非常重要的现实意义。1、运动损伤特点1、1 定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。1、2 分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。1、3 运动损伤有如下特点：其一、它和技术动作、训练方法有密切关系。这在我们教学和训练过程中可以表明：有教师组织的教学和训练与学生自发的课外锻炼相比，后者损伤的机率大大高于前者，另外对抗性项目与其它项目相比受伤的机率要大得多。例如篮球运动项目的损伤率为学校代表队中受伤人次最多的项目。其二，急性损伤少而慢性损伤多，严重损伤少，重复损伤多，小伤多。这可从常见运动损伤部位上看出，如：篮球运动员常见踝关节损伤且重复损伤居多。排球运动员常见：腰、膝关节受损，也是反复发作等等。2、\n运动损伤的原因在体育运动中，不同的运动项目对机体各部分的负荷及其技术动作的要求各不相同。由于在体育教学和体育活动中，练习者没有完全遵循人体运动的生理规律，没有调控身体的姿态和运动强度等，因此不能使机体的工作运行保持在良好的竞技状态下，结果导致各种各样的运动损伤。引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。主要有以下几点：2、1思想麻痹大意 青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。2、2准备活动不当  准备活动在体育活动中有重要的意义。为什么要做准备活动呢？人体是由各种器官、系统构成的有机整体。活动时看起来只是肌肉在活动，实际上身体各种器官系统都参加活动。各种器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，因此大脑皮层的“工作人员”(神经细胞)的工作能力如何(用生理学的话来说是兴奋性的高低)对体育锻炼时各器官系统的协调活动影响很大。做准备活动正是通过身体各部分的适当运动来提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，使正式比赛或锻炼时对全身各器官系统的指挥工作更加协调。不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打篮球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在很多情况下，多数同学在没有做好准备活动的情况下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。2、3运动量过大  当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经极大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。2、4身体状态不佳  在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。据称，海曼就是因为比赛而耽误了两次例行的年度体检，最终酿成恶果。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都可能成为运动损伤的发生的原因。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。2、5违反规则  比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。2000年5月，在北京房山某中学组织的一场足球赛中，足球直飞球门，门将张彬扑上前抱住球倒地，但被随后赶到的对方前锋李黎补射的一脚踢中腹部，导致腹部损伤，脾破裂，失血性休克。经有关部门鉴定，张彬为7级伤残。    此外运动场地不平，有小碎石或杂物，跑道太硬或太滑，器械年久失修或维持不良，不符合锻炼者的要求。运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生的要求。气温过高容易引起疲劳和中暑，潮湿高温易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱。光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低反应迟钝。这些都容易引发运动损伤。3、\n常见运动损伤的类型3、1在短跑中容易产生损伤的部位是大腿后群肌肉拉伤、跟腱拉伤、踝、膝关节的扭伤等。3、2中长跑练习时如场地硬，运动量过大或技术不正确，就会产生胫、腓骨的疲劳性骨膜炎，疲劳性骨折，膝外侧的滑囊背炎及足部腱鞘炎；而跨栏跑容易造成大腿后群肌肉拉伤，当跨栏步不正确时，也容易造成腰部、膝、踝关节的扭伤。3、3跳跃项目常见是踝关节、足跟和膝关节的扭伤和挫伤。3、4投掷项目则容易造成肩、肘的肌肉和韧带的拉伤，特别是标枪运动员的肩、肘受伤的概率更高；推铅球亦容易使手指扭伤。3、5球类项目容易造成手腕关节拉伤，膝关节、踝关节的扭伤擦伤，特别是足球运动的膝关节的擦伤概率很高；篮球则容易造成指关节、踝关节的扭伤。3、6 体操项目容易造成手的胼胝伤、颈椎损伤。落地姿势不正确或重心失去平衡时，还容易造成扭伤膝关节、踝关节，引起半月板、膝踝韧带损伤。4、\n运动损伤的预防   由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防运动损伤，比发生运动损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防运动损伤呢?4、1 训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把技术难度高、运动量大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等也要根据学生的不同情况区别对待。4、2准备活动要充分在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不充分造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要使躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。特别是对运动中负担较大和容易受伤的部位，更要认真做好准备活动，比如适当地做一些力量性、伸展性练习等。准备活动的量要根据学生的特点、气候条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1---4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。4、3注意间隔放松在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔时可做些放松慢跑；着重于下肢的练习项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极的意义。4、4防止局部负担过重训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步走可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。4、5加强易伤部位肌肉力量练习据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为多见。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。4、6加强保护和自我保护 保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。4、7认真做好整理运动运动结束时，应做些身体放松练习，这样可使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。通过整理活动可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中的血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。4、8 加强场地器材的管理与建设运动场地和运动器械是人们从事体育运动必备的重要条件。为了预防运动损伤，保持大家的身体健康，我们应该作好运动场地和运动器械的维修和管理工作。如场地应做到平整、沙坑应做到松软、器械应经常维护……等，杜绝致伤隐患。5、\n常见的运动损伤与处理5、1擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）     处理：5、1、1轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。5、1、2重度擦伤：（首先需要止血）抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。5、2鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）    处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。5、3肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。5、4扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）    重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。5、5挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。5、6脑震荡（头部受到外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）    可分为轻度、中度和重度脑震荡。    处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。5、7脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）    脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过颈部，在对侧作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软垫上送往医院。5、8骨折（骨的完整性受破坏）    骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。6、\n建议6、1循序渐进，力所能及这是健身锻炼中应恪守的基本原则。训练强度不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。 6、2动作规范不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。 6、3状态不佳时降低运动量或停止锻炼人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。 6、4情绪低落时更换健身方式或场所情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。 6、5大负重时请伙伴或教练保护帮助大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。 6、6注意力集中，加强自我保护注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。 6、7保证休息健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。 6、8训练内容的科学组合很重要譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿（如杠铃深蹲）时腰背肌群参与用力（起支撑作用），若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。 6、9合理的饮食它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。 6、10检查运动器械，配戴不同护具检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。     提示：如锻炼后2～3天局部肌肉仍持续酸痛或  疼痛，则可服ZMA。它是一种营养补剂，主要含锌和镁，能加速消除肌肉疼痛，对运动损伤的恢复起积极作用，还能提高睡眠质量。使用方法：临睡前一小时服2～3粒，凉开水送服。结论   由此可见，参加任何竞技运动都有受伤的危险，一切与运动有关人员，都应该努力使这种危险减小到最底程度。要明白预防优于治疗的道理，要进一步的研究已发生的损伤。只有彻底了解损伤的发生率，损伤的解剖位置，易造成损伤的抢截动作，受伤运动员的身体和生理、心理特点等，才能更好的预防损伤。只要我们在运动中强调安全保护意识、加强自我保护意识。它是可以预防和避免的。\n