班会课健康我做主 13页

健康生活方式 1. 合理膳食 　　 指能提供全面、均衡营养的膳食。 2. 适量运动 　　 适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。 3. 心理平衡 　　 指能够正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献 。 4. 戒烟限酒： 众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的 , 烟草中许多物质对人体有害，仅目前查明的致癌物质就有 40 多种。吸烟的长期危害，主要是引发疾病和死亡，包括诱发多种癌症，如肺癌、每年有约 400 万人死于由烟草制品引起的疾病，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数的总和。从青少年时开始吸烟，持续下去，就会有 50 ％的机会死于与烟草相关的疾病。为了自身和他人的健康，有烟瘾的同学还是尽快 戒烟 。 掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 （ 1 ）女性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－ 105 。 （ 2 ）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－ 100 。 你超标了么？ 静静阅读 1 、常吃夜宵 会得胃癌，因为胃得不到休息。 2 、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。 3 、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。 4 、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。 5 、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。 6 、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多。 7 、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。 8 、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 9 、睡前三小时不要吃东西，会胖。 10 、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言， 长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。 11 、刚出炉的面包不宜马上食用！ 12 、远离充电座，人体应远离 30 公分以上，切忌放在床边。 13 、每天十杯水，膀胱癌不会来。 14 、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较 不会老。 15 、白天多喝水，晚上少喝水。 16 、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。 17 、多油脂的食物少吃，因为得花 5~7 小时去 消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。 18 、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要那么多能量。 19 、 10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 故事会 一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。”三位老者问道：“男主人在家吗？”她回答：“不在，他出去了。”老者们答到： “那我们不能进去。”傍晚时分，妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。丈夫说：“快去告诉他们我在家，请他们进来。” 妻子出去请三位老者进屋。但他们说：“我们不一起进屋。”其中一位老者指着身旁的两位解释：“这位的名字是财富，那位叫成功，而我的名字是健康。”接着，他又说：“现在回去和你丈夫讨论一下，看你们愿意我们当中的哪一个进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。 丈夫说：“我们让财富进来吧，这样我们就可以黄金满屋啦！”妻子却不同意：“亲爱的，我们还是请成功进来更妙！”他们的女儿在一旁倾听。她建议：“请健康进来不好吗？这样一来我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！” 丈夫对妻子说：“听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。”妻子出去问三位老者：“敢问哪位是健康？请进来做客。”健康起身向她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康。为什么两位也随同而来？” 两位老者道： “ 健康走到什么地方我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他，如果你没请他进来，我们两个不论是谁进来，很快就会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起的！ ” 最后，我要说：“人生的幸福之一，是保持了你的健康。” 拜拜！