篮球运动耐力训练生理基础 5页

篮球运动耐力训练生理基础　　中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）05-000-01摘要为了更好地运用运动生理学理论知识指导篮球运动训练，提高篮球运动的技战术以及保证运动员的人身安全。本文对篮球运动耐力训练进行研究，从运动生理学角度分析篮球运动员应具备耐力素质的特点和生理学基础，提高篮球运动员耐力素质训练方法的生理学基础和影响因素，为提高篮球运动员竞技水平提供一定的理论依据。关键词篮球运动耐力训练生理一、前言运动生理学研究人体运动技能形成以及发展的规律，探讨人体运动能力发展和完善的机理，以达到探索科学的训练原理和训练方法的目的。它是进行科学训练的理论依据，并在实践中指导人体进行科学高效的体育锻炼和运动训练。篮球运动耐力训练也是以运动生理学的基本理论作为科学训练的依据。本文对篮球运动耐力训练进行研究分析，总结运动生理学在篮球运动耐力训练中的作用规律，并针对其在实际训练中的运用提出合理的建议。二、篮球运动员耐力素质的生理学基础5\n耐力素质是人体长时间进行运动的能力。为了使运动员在高强度的运动中发挥出较高的水平，必须提高运动员反复奔跑的能力和身体素质。篮球运动是一项间歇性运动，与周期性运动的供能形势有很大的区别。根据运动员在运动时的功能特点，可以把运动员的耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力。三、篮球运动员耐力训练方法的生理基础（一）发展一般耐力的训练方法生理基础发展人体的耐力，主要通过提高人体对氧的摄取能力，氧运输能力以及增加人体对糖和脂肪的存储能力。提高人体各个组织器官，肌肉关节等长时间承受负荷的能力。可以通过慢跑、中长跑、越野跑等方法。负荷强度一般控制在接近无氧代谢阈的强度，心率一般控制在165次/min左右。在训练过程中注意处理好训练强度，训练数量以及休息三者之间的关系。（二）篮球专项耐力的训练方法生理基础1.无氧耐力训练与有氧耐力训练相结合原则篮球运动耐力素质包括肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为无氧耐力素质和有氧耐力素质。在运动训练或比赛过程中是一个相互交替，协调配合的过程。5\n体能的状况就是训练的反应。篮球运动员合理的有针对性的进行有无氧耐力训练，其体能水平肯定高。如若不合理的，无周期性的进行训练，体能不但不能得到很好的发展，而且还会有损身体。2.篮球运动员专项速度耐力训练篮球运动与其他运动项目有很大的区别，针对于篮球专项的速度耐力就是指加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力，例如在比赛过程中滑步、跨步、急停、加速、防守、弹跳、身体对抗、抢断等等。要处理好无氧耐力训练和有氧耐力训练之间的关系。因此，提供无氧代谢的能力则体现出篮球运动员耐力素质训练中应以速度耐力训练为主的特性。在对运动员进行耐力素质训练时，一方面应注意以糖酵解为主的能量系统无氧代谢训练，对运动员机体给予运动肌糖酵解系统超过负荷刺激，使其产生最多乳酸或达到血乳酸高水平，刺激机体提高耐乳酸能力和缓冲容量。3.篮球运动员专项力量耐力训练5\n如今篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，这样，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。同时在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。所以，篮球运动员只有具备了很好的力量素质，才能在激烈的比赛中发挥出正常水平，甚至超高水平。在高强度以及高难度的比赛中充分发挥技战术，完成教练所布置在场上的任务。根据人体机能形成的规律以及运动生理基础证明，运动员每有良好的力量素质，要想提高身体机能，掌握合理的运动技术动作是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。篮球运动员不管何种方式运动，都要对抗阻力进行，有良好的力量素质失去的好成绩的重要保障。力量耐力是机体肌肉持续进行工作的能力。训练方法可以采用持续训练法、循环训练法、间歇训练法等等。篮球运动员在训练时的负荷可以设置为稍高于比赛的强度重复某些动作关节或采用力量训练加以提高，负荷应在50%-80%之间，重复次数为10-20次。所有超过2min以上的运动时代谢的特点进行科学系统的训练，并运用运动生化的指标对训练效果进行评价和监控。四、结论运用运动生理学理论指导篮球运动耐力训练，能够取得较好的训练效果。正确运用运动生理学原理对提高篮球耐力训练效果起到很大的促进作用。篮球运动是以有氧功能为主，无氧功能为辅的复杂的运动。在现代篮球运动训练中，随着科学技术的迅猛发展，越来越多的高科技成果被广泛运用到篮球运动训练过程中，使训练手段获得了极大地丰富和提高，运动生理学的研究与理论基础在篮球运动训练中将会发挥更大的作用。参考文献：5\n[1]笑舫.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].武汉体育学院学报.2002（2）.[2]谭联斌.篮球运动体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报.2004.27（8）：1129-1120.[3]王永强.浅谈篮球运动员的专项技术体能训练[J].中国科技信息.2005（24）.[4]刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].体育学刊.2006（2）：115-116.[5]盖建武.篮球运动员有氧代谢特征及专项耐力素质的研究[J].体育函授通讯.2000.28（1）.5