高校学生运动习惯和体能关系探究 6页

高校学生运动习惯和体能关系探究　　摘要我国高校学生缺乏规律性运动习惯，而这事实也将影响学生的健康，因此，我们应更重视大学生的身体健康与运动方面的问题。除了实际的体育课程教学以外，更应思考如何让学习者培养终身运动习惯，鼓励学生积极从事体育活动，使学生及早养成规律运动习惯，提升健康体能，将是体育教学未来的研究重点之一。关键词大学生运动习惯体能中图分类号：G807文献标识码：AAnalysisoftheRelationshipbetweenCollegeStudents’ExerciseHabitsandPhysicalWANGYi（CollegeofSports，He’nanUniversity，Kaifeng，He’nan475001）AbstractThelackofregularexercisehabitsofcollegestudents，andthisfactwillalsoaffectthehealthofstudents，soweshouldpaymoreattentiontostudents’physicalhealthandsportsissues.Weknowthatregularexerciseplaysaveryimportantroleforstudentsgrowthandphysicalhealth.Keywordscollegestudents；exercisehabits；6\nphysical1规律运动习惯现况分析规律运动习惯虽然会随着个人特质和生活型态的不同而有所差异，但仍可从文献中找到有关规律运动习惯的界定方式。规律运动习惯定义为每周从事运动至少三次，且每次至少要有20分钟以上的运动，才被称为规律运动。美国运动医学会（ACSM，1990）也将规律运动定义为健康成人应每周有二至五次的运动，每次运动持续20～60分钟，且运动强度需达最大心跳数的60%～90%或最大耗氧量的50%～85%的有氧性运动，以改善或维持心肺能。根据文献研究显示，目前大学生的运动习惯均普遍缺乏，运动量更是明显的不足。Stephens等人（1985）在美国及加拿大地区对群众从事运动情形的调查研究结果中指出，群众从事运动的情形会随着年龄的增加而有减少的趋势，而最明显下降的时期发生在青春期及成年早期。有研究者针对国民健康调查研究指出，以15～24岁与65岁以上，两个年层最常从事规律性运动，其比率各占36.3%；而25～44岁年龄层的国人所从事规律运动的比率为最低，只有29.2%。根据调查显示北京市十五岁以上的人口中，男性约有70%、女性约有75%，是属于缺乏运动习惯或无规律运动习惯者。2大学生参与休闲活动情形6\n由于现今大学生的兴趣广泛，加上休闲活动的项目与种类相当的多，以及生活型态的改变等，使得大学生参与休闲运动的情形虽普遍不足，但仍以体育运动性质的休闲活动为主要参与对象。调查研究显示，目前国内中小学生有近三成的学生，其每星期运动的时间平均不超过两小时，且有将近四成的学生自认为本身身体的运动量是不足的。有66.2%的大学生自认运动量不足，更有75.1%的大学生自觉没有运动习惯，而这些大学生虽然有很多人想参与运动性社团，但是真正实际参与者却相当少。有研究指出，美国大学生的体能活动参与率高达54%，其中以游泳占最多；法国14～24岁组的大学生的运动参与率，是所有年龄分组中最多的，其中以游泳、足球、篮球等运动为主；澳洲14～19岁组的大学生的运动参与率则为所有年龄层最多的，其中以维持体能、运动、游泳、观赏运动竞赛等活动为主。国内大学生参与休闲活动的情形，亦以体育活动为主。研究者认为国内大学生不论男生或女生都认为户外活动、原野活动及球类活动等，均是最受大学生喜爱而且是最需要的休闲活动。3体能的定义体能就是指一个人每天在工作之余，还可参与随性发起6\n的活动，或有能力足以应付偶发事件而不会感到力不从心。体能是指人体适应外界环境的能力，即心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，也就是说一个人能完成每天的活动而不致过度疲劳，且尚有足够体能应付紧急状况。健康体能应包含心肺耐力、身体组成、肌力和肌耐力、柔软度等要素。若上述要素皆能保持在较好的状态，将对疾病的预防和保持身体功能正常，有正面的帮助。美国健康休闲舞蹈学会（AmericanAllianceofHealth，PhysicalEducation，RecreationandDance，1980）也指出体能是指个人运作的能力，好的人须具备以下条件：身体组织、器官的健康，以及应用现代医学知识的能力。足够的协调、体力和活力以应付突发事件及日常生活。团体意识和应团体生活的能力。充分的知识和了解以决定面临的问题及其可行的解决办法。参加全面的日常活动应有的态度、价值观和技巧。有利于民主社会的精神和道德特质。体能之所以重要，就是因为它足以影响我们的健康。我们身体有很多器官组织，如心脏、肺脏、血管系统、肌肉等，若任由它机能逐渐衰退，渐渐的我们身体就会丧失活动所需的适应能力，甚至引发疾病。健康体能包含五大要素：为肌肉力量、肌肉耐力、柔软度、心肺耐力、身体组成（身体肌肉、脂肪等组织所占的比率）等。也就是说，体能是由身体几组或几种不同特质的体能所构成，而这些体能与从事日常生活或身体活动的质量或能力均有所关联。4运动与体能的相关文献6\n大学时期是正值青春期发展的重要阶段，而生长中的大学生若能进行适当的身体活动，将对身体的发展有明显的帮助。且此时期的大学生若能培养运动兴趣，建立终身喜好的运动习惯，将对大学生的健康与发育有相当大的帮助。利用运动来增进身体活动能力与充实生活质量是愈来愈被鼓励的方法，只要每周至少二到三次的运动，且每次半小时以上的合理运动训练，就能够维持或建立起身体良好的体能。美国运动医学会（ACSM，1990）想要增进良好的体能，恰当的运动频数为每周3～5天，每天运动为持续20分钟以上的中等运动强度，则对于体能的增进有相当大的帮助。身体活动量足够且运动方式正确，如运动的形式、频率、强度以及持续时间等，皆达到合理的程度，那么身体活动将对体能和健康产生最大的影响。综上所述，规律运动习惯对于身体健康、身体质量指数、及体脂肪量的减少有明显的帮助。规律性运动习惯对生理及心理有实质的益处，且可促进个人身体健康。研究亦显示，持续身体运动习惯的学童比不运动的学童健康，且对于如慢性血管疾病、肥胖、糖尿病与感冒等疾病，在成人时期的发生率也相对降低。有规律运动习惯的人其身体质量指数比没有运动习惯的人低。因此，养成规律运动习惯有助于身体组成的改变。6\n大学生从事运动后的肌肉与体脂肪组成比未从事运动者佳，进行运动训练后的共同成效是肌肉比较健壮，体脂肪量较少。大学生运动训练后足以减少脂肪细胞的大小。运动与体脂肪间的问题是目前国民健康的重要议题，而要改变身体脂肪含量，则须要依靠持续且有规律的日常运动习惯，来促使体脂肪百分比率下降。综合以上各学者的研究不难发现，培养运动习惯的重要性，因为良好的运动习惯不但与促进身体健康有关，且与增强健康体能有着相当密切的关联。因此，培养大学生养成良好的运动习惯，可以说是增强体能的重要方法之一，也正是从事教育工作者的职责与任务。5结论要提升良好体能除了可透过均衡饮食维持身材外，最重要的是要能够藉由正确而有效的运动来提升体能，这是帮助大学生拥有当身材、提升健康体能的最佳途径，大学时期若能培养运动兴趣，建立终身喜好的运动习惯，将对大学生的健康与发育有相当大的帮助。6