高考冲刺主题班会－笑傲高考 55页

赢在超常发挥胜在心理训练笑傲高考\n一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。\n人体生物规律的研究（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。\n人体生物节律曲线t（天）上半周为高潮期与中轴交点为临界期下半周为低潮期体力（PHY）情绪（EMO）智力（INT）\n人体生物规律的研究环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。\n对生物节律的应用⑴了解影响心理状态的主要因素：①学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）②家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）③社会环境（舆论导向、压力）④自我环境（本人心态、人际关系）⑵在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。⑶因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。\n心理学的研究成果（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。\n战略上藐视敌人要有一股气势两强相遇勇者胜\n培养自己的求战心态高考，我来了！要有强烈的战斗欲望和展示自己的渴望心情\n影响高考超常发挥的最关键因素实力：扎实的基础知识；技巧：得当的复习方法；心态：良好的心理状态。智商决定实力情商决定分数\n案例一位考生家长找到我们,说她的女儿平时能考570分，但高考压力过大，发挥失常，只考了370分，老师和家长都不相信，查了试卷才知道：她有很多容易的题都没有做，因为当时心态过于紧张，脑子一片空白，什么都想不起来了。隔壁家儿子平时考试成绩最高时520分，当年高考时分数是590分。点评：心态的好坏，可以有50—100分甚至更高的差距。所以说，越临近高考，心理素质就越重要，它是影响高考成绩的最关键因素。相反，如果实力一般，心理训练到位，有可能超常发挥。\n1、“每次考试刚开始的时候，我的心都咚咚直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急越慢。”2:“考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。”3:“考试时一些熟悉的公式在关键时总想不起来，可是一出考场就想起来了，但也晚了！”案例\n这些都是考场上经常发生的情况，心理学上称为“考生竞技综合症”，也叫“怯场”，主要是因为考生心理压力过大、自信心不足、患得患失，从而表现出“思维阻滞”的现象。针对这种现象，一方面,注意考前的心理训练,另一方面,考生应掌握考试中的心理调整。点评\n考试中的心理调整“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利\n信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考\n信心：考生成功的精神支柱要调整好心态，树立自信心是很重要的。信心坚定、情绪良好、进入状态、充分发挥可以说是高考取胜的四大法宝。\n信心：考生成功的精神支柱信心是成功之祖，自信就是力量，信心就是奇迹，只要你相信你能成功，就会赢得成功。\n①目标要适当。过高紧张焦虑，过低难以进入状态。如果做不到适当，则只关注眼前目标——试题。②不要攀比。不要以己之短量人之长。但可以当成动力。③保持良好情绪，学会心理调节。信心：考生成功的精神支柱\n专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动\n细心：减少不必要的损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。\n恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。\n心理暗示心理暗示的三大效应第一大效应，激励效应。在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。第二，信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。第三，标签效应。因为努力而使自己得到超常的发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。\n笑傲高考——战略上藐视敌人感受一下场外还有人在向你发功：为你祝福：※愿好运像地雷，时常给你踩到；厄运像流星雨，永远淋你不到；分数像垃圾，随处可以捡到；幸福像苍蝇，盯着你不放！高考快乐！※祝同学们在考场：一帆风顺二龙腾飞三羊开泰四场平安五福临门六科大顺七星高照八方来分九九同心十全十美百事亨通千事吉祥万事如意！\n笑傲高考——战略上藐视敌人感受一下场外还有人在向你发功：为你祝福：※愿今科：敲响的是钟声，走过的是岁月，留下的是故事，带来的是高分，送来的是通知。※今科高考期间天气预报：您将遇到分数雨、幸运风、友情雾、健康霞、幸福云、顺利霜、美满雷、开心闪，请注意，它们将缠绕您一整年、一辈子！！！\n向保佑你的神秘力量祈祷吧表示自己的决心吧\n考试需要什么样的心理暗示1、食物暗示2、音乐暗示3、语言暗示4、情景暗示5、动作暗示6、心理暗示没有统一模式，要不断练习\n方法：（1）做什么事情让我心情最愉快、最兴奋？（2）吃什么东西感觉特爽？（3）听什么音乐感觉最忘我、最兴奋？（4）什么格言、什么话让我更有动力？（5）考前做什么能让我心情平静？找到以后不断地加以积累和练习，成为自己高考心态调节的一个有效手段。通过不断地强化这种方法，把这种暗示变成一种条件反射。寻找最适合自己的心理暗示\n考试的策略考前准备七环节A、制定复习计划；B、调整况技状态；C、进行放松训练；D、保持身体健康；E、回忆，复习考试技能技巧；F、详知考试细节；G、进行最后模拟。\n考试的策略1、制定最后十五天复习计划产生微妙的“把握”感，保持奋进的态势的力量。8天的循环复习－－一遍遍清除暗潜的缺陷5天的强化复习－－提纲挈领的大略复习，取得知识的整体把握感。最后两天的简单复习，针对重点和薄弱点，为记忆提供线索。\n安全要求1.饮食安全①不吃零食，不吃垃圾食品，不吃冷饮如冰棍冰激凌等，不吃西瓜，不吃剩饭菜。②忌暴饮暴食，饮食习惯不能改变太大。③三餐一定要吃饱（八九分饱），尤其是早餐和中餐。可以准备优质巧克力带到考场上\n安全要求2.人身安全①忌打闹，忌剧烈运动，因天气及时期特殊因素影响，容易暴躁，所以要控制自己的情绪。②没有在宿舍住的同学留联系方式。③注意穿衣、睡觉，不要生病。\n安全要求3.心理安全①考前两天把可能出现的不利情况设想一下，以便有个思想准备，如考场环境，碰到的问题、干扰等。要明白，起决定因素的是我们自己，外因只有通过内因才起作用。②顺其自然是第一要点，聚精会神是第二要点。顺其自然就是不要把自身出现的不好的情况看得多么严重，也不要轻易改变已经形成习惯的做法。\n存在的就是合理的1、正确认识心理问题2、找出产生紧张、焦虑的原因3、找父母、朋友说出来、宣泄出来4、按摩内关穴5、积极的自我心理暗示6、考前心理问题解答\n考前准备及注意事项1．轻装上阵，充满自信。2．吃药要慎重。3．睡眠：一定要守时，按平时的规律去做。4．统一步调才会平稳心态，5．午休，必须在2：00前起床。6．正确的认识失眠\n考前准备及注意事项失眠调节方法:第一种方法：完全放松。第二种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情：想象自己如漂在蔚蓝的海面上，微波荡漾；想象自己躺在绿草如茵的草原上，旁边是五颜六色的鲜花，头上是蓝天白云，感觉自己很舒服，情绪就会放松。第三：数数的不要。\n考前准备及注意事项物品准备1．要准备好物品，物品要齐全，铅笔是双份的，黑色签字笔要准备三个以上。身份证、准考证要保管好。所有东西用透明塑料袋装好。2.可带手绢或毛巾，水尽量不带，一是怕湿卷子，二是怕上厕所。即使带也尽量少喝，润喉而已。3.涂改液是不允许用的。\n考前准备及注意事项考前如何对待复习总体是：不可不管，不可太管。对试题的陌生感是唤起最佳状态的敌人强弩之末势不能穿鲁缟也。保持思维的活跃和思路的顺畅\n考试的策略试题解答六注意审题三思：不漏，不错，不想当然解题：一次成功比快好；草稿纸上顺序很重要。每题必答，拔钉子，迸发最佳临场状态。高考有卷面分？\n一慢一快原则：审题要慢，做题要快。稳中求进原则：细心谨慎地审题稳拿基础分、拿手分一切从题目的设问和材料实际出发原则审题解题笑傲高考——战术上重视敌人\n考试过程进考场前要做的事①运用自己训练好的心理暗示。②适时到考场。③检查准考证等考试用具。④缓行忌谈。⑤考场外的等待。⑥意外发生要有心里准备。⑦对好表⑧带风油精之类\n考场须知1．对主监考的态度和心理2．开始时的紧张情绪3．注意检查试卷答题卡4．填涂项目5．答题信号响前6．答题卡的使用7．不要硬性规定每个板块的做题时间。\n考场须知8．涂卡注意事项9．不同科目的不同处理10．灵感的出现11．出现卡壳，换其他题做，或检查已经做过的。12．草纸要有计划的使用。13．新题和难题\n考场须知14．要学会"挤"分15．题目答不完也能当状元16．答题时要避免不断往回看17．检查。18．完成答题是第一重要，卷面清洁、书写清楚第二重要。\n避免六种心态1、偏急心态。2、犹豫心态。3、烦躁心态。4、固执心态。5、懊丧心态。6、冲动心态。\n考后注意事项一是要做到糊涂孤独出考场。二是尽量避免与同学同行。三避免骄傲自满和自暴自弃。\n怎么办——这样办考前“烦”了怎么办如何避免“烦”呢？考前看不进书怎么办？考场上如遇噪音怎么办？碰到自己不会的怎么办？会做的题却想不起来咋办？时间不多还没做好咋办？考试时老走神怎么办？考试总想上厕所怎么办？提早做完试卷怎么办？\n结束语爱因斯坦说:“知识是有限的，意志是无限的，潜能是无限的”。我们已经具备了充足的知识，我们具备了相当层次的能力，只要你有很好的心理状态，完全可以在高考的过程当中，在知识方面超常发挥，释放出更多更大的能量。\n结束语2010年6月，展现自我的时节，收获成功的时节。\n结束语情绪饱满，精力旺盛，聚精会神，信念坚定。雄关漫道，谁与争锋；烈火熊炉，铸就成功。寒窗苦读，百炼成钢；厚积薄发，一鸣惊人。滴水石穿，赢灿烂前景；绳锯木断，夺似锦前程。\n结束语目标明确，信念坚定，意识自觉，心态平和，情绪良好，气势恢宏。两强相遇勇者胜，高考战场我称雄。展示我才能的机会到了，高考，我来了！\n结束语浩气盈胸笑对高考气势如虹苍天佑我博锦绣前程\n碰到难题新题怎么办知识点+新观点+材料观点+你的思考+解题技巧；兵来将挡，水来土掩嘛。我不会人更不会；人不会我会；人会我更会。东风吹，战鼓擂，这个世界上谁怕谁！不是人民怕美帝，而是美帝怕人民。笑傲高考——战术上重视敌人\n笑傲高考——战略上藐视敌人试试自我减压法：◎深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。　闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。\n笑傲高考——战略上藐视敌人试试自我减压法：◎按摩内关穴考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。\n笑傲高考——战略上藐视敌人腹式呼吸：用鼻腔吸气，注意力放在腹部．吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰．腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。