【高考心理辅导】常见高考心理问题辅导【助高考一臂之力 30页

常见高考心理指导一、备考期间常见心理问题的调适备考期间常见心理问题的调适症状一：紧张得无从下手常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对考生的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较弱，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。心理调适：针对这种情况，考生要放慢自己的复习进度。另外还可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。症状二：复习不进去常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。心理调适：考生可以采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。症状三：人际关系不和谐常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。心理调适：考生可以多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。二、第一场考试后的心理对策第一场考试后的心理对策在考场上会发生各种心理变化。针对这些心理变化采取有效的心理对策，有助于考生考试成绩的提高。第一场考试后，学生心理都会因为第一场考试的情况而出现一些变化。这种心理变化，对以后几场考试的心理状态与考试成绩都有相当的影响。第一场考试后的心理状态大致有以下几种：1.镇静型这种心理类型的考生，无论第一场考得好坏情绪都是稳定的，并且能及时总结经验迎接以后几场考试。这种心理状态使他们对以后考试充满信心，充分发挥自己的水平，对取得较好的考试成绩起着积极作用。2.骄傲型这种心理类型的考生，第一场考得较好便骄傲自满，认为以后几场考试没有问题。这种骄傲自满情绪对以后几场考试掉以轻心，影响他们的注意力、记忆力与思维能力的充分发挥，而在后几场考试遇到困难时便慌张起来。3.灰心型这种心理类型的考生，第一场考得不好便垂头丧气，就认为以后几场也考不好，对以后几场的考试失去了信心。其实这类心理类型的考生，不少是对第一场考试成绩的期望值过高。因此即使考出了他的实际水平，他也感到不满意。因为与他的期待值有相当的距离。这种心理类型的考生中有些错误判断考得不好，实际得分并非如此。第一场考试后的心理对策很重要。为了第一场考试后能有良好的、积极的心理状态去迎接以后几场考试，并争取取得满意的考试成绩。以下是几点第一场考试后的心理对策。1.不想第一场考试的结果30\n有的考生说考完就考完了，绝对不去想考得怎么样。一想就往往想出一些问题来，一想出问题就怕丢分。而且越想越敏感，这道题可能丢分那道题也可能丢分，作文题更没有保障。这是不少考生第一场考试后总结出来的亲身体会。2.考后不对题有些考生第一场考试出来后就去问别人这道题答案对不对，那道题答案如何。与同学一对题就会对出问题来，一对出问题对自己就是一个负性心理刺激，就会引起负性心理反应。这种负性心理反应对以后的几场考试只有坏处。3.调整考试对策第一场考试后，不想考试的成绩结果，坚决不对题，但是可以想想第一场考试策略和技巧，哪些做得比较好，哪些做得比较差。好的在以后几场考试保持下来，差的在以后几场考试中予以改正。三、高考生进行心理调节的最佳时期高考生进行心理调节的最佳时期高三学生心理波动较大的时期会在一月。年份变为了新的一年，以前感觉上还远在天边的高考，突然间近在眼前，不少同学会顿时变得紧张起来，因此，这个月作一些心态调整，至关重要。首先是加分考成绩的公布，每次考试总是几家欢喜几家忧，加分考的结果会在同学之间引起很大的波动，那些得到虚拟录取的同学到哪儿都会博得一片惊羡的眼光，那些自我感觉不满意的同学于是有些闷闷不乐。其实在高三这一年无论发生什么都要用平常心来对待，而得到加分应该是件值得祝贺的“非常事”。有个学校复旦交大取得加分的一般为几十个人，而最终考入这两所高校的却达到了一百多人，许多同学报考学校时是没有加分的，最后也考上了自己理想的大学。所以，高三生如果过于在乎加分不加分，反而会耽误自己。其次是对自己状态的调整，第一轮的复习在一月底基本结束了，而第二轮复习的题目与第一轮相比有质的飞跃，有时会发现题目格外繁琐，于是人也开始急躁起来。其实第一轮只是单纯将学过的已有些印象模糊的知识整理一遍，理清概念，理清思路，这些都是在为第二轮、第三轮复习做准备打基础，所以题目的实质只停留在表面，而后两轮的训练则会将几处考点糅合，是要求考生做到对知识的融会贯通，于是题目开始有了迷惑众人的“包装”，再也不会让人一目了然了。不过古话说得好，“欲速则不达”，剩下的四五个月，是足够让人发生蜕变的。高三就像长征一样，每一步，每一个月，都要踏实稳重地慢慢来，日积月累，必定会有收获。一月，是一段迷茫期，迷途的羔羊，也希望能得到放牧人的指点。父母们一直是孩子坚强的后盾，这时，父母的支持则更为重要。人难受时总渴望能向他人倾诉，而父母是最好的对象，他们不会害你，他们如此爱你，他们会想尽一切办法来帮助你，所以，向父母们敞开心扉，告诉他们自己的困顿与迷惑。考生的父母有时比考生还焦虑，可有时苦于帮不上忙于是独自白忙活，若彼此之间能够相互了解，那么首先学生的心灵会得到最大的安慰，他会明白，自己不是孤军奋战，有那么多人在默默地支持他、关心他，他的一举一动，都会牵动着许多人的心。这样，慌乱的情绪会渐渐平复，整个人又会充满自信，踌躇满志。同时，父母很有经验，他们的建议也许就是灵丹妙药。还可以把自己的忐忑告诉有经验的高三老师寻求帮助，学生在心情沮丧时，可以去找自己熟悉的老师或心理辅导老师，向他们倾诉一下，听听他们的建议与鼓励。高三的老师都是十分有经验的，他们领着一批批高三生走过黑色六月，考生的心路历程，他们再熟不过了。在马拉松跑到中途的时候，呼吸变得急促，步伐也开始沉重，会有望不见终点的绝望，会有对前方未知的慌张。可是，只要过了自己的极限，状态便会更上一层楼。新年来临，虽然高考的脚步越来越近，可如果有意识将自己的心理调整到积极进取的状态，你会变得更强大。我们会有挣扎，但雨过天晴，会有绚丽的彩虹对着你微笑。四、轻松最后百天微笑面对高考30\n　　高三学生的心理问题和心理障碍的积累可以说是到了中学阶段的一个高峰期。考生的心理健康是高考成功的关键因素之一，给考生增加“心理营养”可以使考生多一分胜算。　　充分把握现在不要预支痛苦　　有的同学总是走不出昨天的阴影，不断地为已经过去的事情生气和懊悔；而另外有的同学则成天生活在未来，他们有诸多的放心不下，老担心以后的生活会怎样？考前一晚能睡着吗？考场上会发生什么意外事件呢……这些同学把时间和精力耗在过去和未来，却惟独忽视了“现在”，无意识中完全放弃了今天该负的责任。如果你总是担心以后的高考的话，那么还差这么多天呢，还真没有必要今天就为它担心！即使明天要考试，我们也该省点心、省点力，不管高考结果如何，但现在就凭空地“提前”支取痛苦，扰得自己不得安宁则实在没必要。　　还是赶快回到现实中来吧！今天就按部就班地把今天的事情做好，今天就该把今天的问题一个一个地解决，从现在开始，请立即行动起来。有的同学做事情总习惯于“推到明天”再说，这样一拖再拖，使自己失去了许多大好时机。这也是考生一个常见的误区。其实明天往往不可靠，各种不良习惯今天就要改：不是今天先玩玩电脑游戏，明天才开始复习，而是现在马上就动手学习；不是明天不睡懒觉，而是现在就要按时起床；不是“问题”“难题”没办法解决，而是现在就要想方设法去解决它；不是要等到明天才快乐，而是此刻就要尽量使自己快乐起来……寻求快乐真谛　“微笑”面对高考　　学生心理自述　　我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦？　　(高三学生)　　心理剖析　学习、考试真有这么苦吗？　　快乐的心情不会与生俱来！如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。　　心理忠告　考生需要尽早建立一套快乐的学习模式！　　(1)快乐就在此时此地，快乐就在你的身边！　　有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐得起来啊？只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是要等到考完了才有快乐，而是即使在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。　　因此，快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们现实的学习过程之中。　　(2)快乐与否并不完全取决于外界环境。　　快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们持何种想法。所以中学生需要及时改变观念，以愉快的心情对待日常生活中的琐事和高考复习。拼搏的生活最有意义，高考是磨练我们意志、展现我们才华的一次难得的机会。　　(3)快乐的真谛：快乐常常需要困难陪衬！　　快乐不仅仅是寻求一时的感官享受。例如吸烟、酗酒等能给我们的感官带来一时的享受；而醉生梦死、花天酒地也能给我们带来一时的快乐，但这些都不是快乐的真谛，因为在上述行为之后接踵而来的是更进一步的空虚、无聊与苦闷。　　另一方面，尽管很多电影、电视节目有时会给我们的生活增添一些情趣，然而无可否认它们也会给人们带来一些误导。其中各种寻欢作乐、贪图享受的情景使青少年对生活中存在的困难没有足够的评估；有的甚至因贪图玩乐或沉溺电游网络而逃学弃学、荒废学业。　　真正的喜悦并非来自生活的安逸、财富或他人的赞美，而是做了有价值的事。　　因此，真正持久的内心快乐是来源于工作和学习中的快乐，有时是来自一些艰难的或枯燥乏味的创造性劳动和学习中，甚至是完成任务的难度越大，你就越能体会到一种成功后的喜悦！　　特别提醒　不要让分数高低主宰你的情绪！30\n　　分数高低并不是幸福生活的全部内容，人生最重要和最关键的是要培养一种乐观与自信的处世态度，越是不利的处境，越要善待自己。故除了你自己的不良心境外，没有谁能剥夺你寻找快乐的权利，你现在就可以告别痛苦，根本不需要等到高考后！勇于面对现实　克服畏难心理　　学生心理自述　　我怎么觉得高考复习这么难，好像没有哪一门轻松！比如说语文，内容广，记忆多，写作文枯燥乏味，似乎无论下多大的功夫，也很难有明显的起色；数学嘛也不容易，很难蒙混过关，环环相扣，一步不慎，满题皆非，而那些拐弯抹角的难题更是弄得你头痛不已；我“最恨”的还是英语，什么单词、语法啊，死记硬背的太多，最伤脑筋。　　还有一个怪现象就是见到难题我就跳过、躲避，而且是越不会做的题我越回避；当然自己不会做的题，就更不敢去问同学和老师，因为怕被他们瞧不起，怕没“面子”，怕“丢脸”。因此，可以说我现在是问题成堆，不知今后该怎么办？(浩浩)　　心理剖析　战胜心理恐惧，则“难”可转化为“易”！　　不敢暴露自己的问题和面对难题，这可能是人性中的最大误区之一。其实这主要是一种心理上的恐惧。具有畏难情绪者往往会在无意识中夸大困难，实际上各门课程并没有你所想像的那么难！　　让我们来看看一位“过来人”是怎么使外语从“难”转“易”的经验吧。他和浩浩一样，高一时对英语十分厌恶，感到学英语太枯燥太难。后来经老师指点后，换成大声地朗读，多读一些好文章，一天读十几遍甚至几十遍，尽管并不是有意识地记单词，然而单词、词组很快就记住了；日子一长，奇迹也就出现了，语感大大增强，做题又快又准，高考时，阅读理解部分竟拿了满分。　　这位同学后来深有感慨地说，“自从心理上消除对英语的恐惧后，就越发感到英语不难学了！”当然，其他课程也与英语一样，如果你预先把某门课程看成很难，那么你自然就会“避难就易”，可能因此而产生退缩性行为，不敢有所尝试。故在面对难题时，首先要战胜心理上的这种“预期恐惧”，这样才能化难为易，最终战胜困难。　　心理忠告　　(1)积极面对现实问题，走出自我心理盲区！　　一般来说，我们内心越是难于启齿，越是想逃避的问题，就越是自己的弱点所在。难题、错题可以毫无掩饰地告诉我们自己缺少什么和需要补充什么，为我们指明了今后努力的方向。　　因此，难题与错误给考生带来一些最直截了当的启示，我们只有设法采取相应的措施解决这些难题，学习才能有所进步；而一味地回避问题，只能使问题积少成多。　　(2)认识高考难题存在的客观性，但高考复习时却不要专攻难题！　　高考试题一般分为难、中、易三档，三档试题的比例一般为2∶5∶3，或者说是2∶6∶2；但不管哪种比例，中低档题都占全卷的70%～80%。也就是说，如果卷面是120分，那么难题就只占30分。　　因此，高考试题虽然有部分难题，但高考总复习应当首先从中低档题开始，即从基础题开始。即使是实力很强的考生，也应当从中低档题入手，然后再逐步提高复习的难度。从每年试题得分与失分的统计数字中发现，相当一部分考生容易题丢分多。难题得分少是正常现象，而容易题丢分多就不正常了。真正拉开考生之间档次的主要是中低档试题，故打好基础是提高高考总分的一个有效方法。　　(3)要从过去的“错题”、“难题”中吸取教训。　　在复习中要重视“错题”的复习，如果不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多。因此，在备考期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面扎实复习之外，还要定期翻阅错题，对各种错题及错误原因进行分类整理；对那些反复错误的问题再正确地做一遍，以绝“后患”。控制情感冲动　平息节制怒气　　学生心理自述30\n　　进入高中后，特别是高三以来，似乎每天都有不如意的事情在发生，如学习上的困难，生活中的担忧，同学间的不和，与父母的摩擦，等等问题经常都在困扰着我。我是一个急性子，脾气暴躁，有时一听到别人说我的不是，常常不能克制自己，不问青红皂白就怒气冲天，有时甚至是发无名火，常常因此而得罪了老师与同学。(明明)　　心理剖析　　一般来说，每个人都可能因为自己的身体状况、家庭背景、生活条件、学习能力等原因而导致自卑心理的产生。有自卑心理的人，如果伤及其脆弱的自尊心或触及其心理痛处，特别是触及其致命弱点时，则其脾气一触即发，会暴跳如雷，狂怒不已。发怒是心灵脆弱的一种体现，它征服不了别人，却会伤害自己！　　心理忠告　　(1)不要代他人“受过”。　　在一些特殊情形下，愤怒是人类的一种正常的情绪反应。对于一些破坏社会公德的行为或犯罪行为，为主持正义，维护社会公道，义愤填膺，予以抨击和制止，这是一种值得赞美和提倡的。但如果事情已经了结，便应当使自己的情绪迅速恢复原状，不要让自己反复地回想。否则，对于他人的过错，而你却整天处于愤愤不平、闷闷不乐的状态之中，这意味着以别人的错误来“惩罚”自己，代他人“受罪”，这明显是不理智的行为，而且拖延过久还会影响自己的身心健康。　　(2)正确对待批评，避免情绪波动。　　要正确对待批评和反对意见，不要动不动就生气。如果是自己的过错，待情绪平稳后，要主动向对方解释，或承认错误，以免产生误解；如果错在对方，则更应宽宏大度，尽量控制冲动，须知有理不在声高，诚以待人，以理服人，使人心服口服。　　(3)不要过分期待别人按你的意志行事。　　不要期望别人完全按照你的意愿去行事，因为如果持有这种不切实际的想法的话，一旦别人没按你的意愿去做，你就容易感到失望而生气，所以对他人的期望值不宜过高。在此也奉劝同学们遇事要冷静！如果我们把每次发怒的事情记录下来，事后再去看，自己都会觉得可笑和滑稽。因为导致自己生气动怒的几乎全是些小事情，而为了一些小事而伤和气则实在没有必要！　　(4)制怒秘诀：延缓发怒的时间。　　首先是延迟15秒，然后是30秒。一般来说，最初的10秒钟是最重要的，一旦过了这时间，你的怒气常常可自动消失。请记住，你做的任何事情都有遭到别人反对的可能。如果有了别人可能不赞同自己的预期心理准备，那么遇到他人反对时，你就不会生这么大的气了。因为事实也是如此，别人不可能完全赞同我们所想所说及所做的每一件事情。　　切记你的发怒肯定也会引起别人的恼怒和不满，其结果只会使矛盾加剧，导致与同学、老师及家人产生隔阂，造成关系紧张。所以我们遇事时要沉住气，多思考分析，采取有效的解决问题的方法，避免动怒而伤人伤己！提高人际“智商”　减少交往压力　　学生心理自述　　父母为了让我能考上重点大学，没日没夜地督促我学习；学校里是三天一小考、五天一大考。各方面的压力几乎使我透不过气来。父母、老师一个劲地说要“抓紧”、“抓紧”，我觉得这种话都听腻了，近来很反感他们的说法，甚至出现公开与父母老师对着干。　　同学之间也“拼杀”得昏天黑地，我时不时地去挖苦他们几句。因此，与同学的关系也越来越紧张。现在我感到很孤立，根本没有心思学习，剩下的残局也不知该如何收拾才好？(小田)　　心理剖析　你的人际交往智商有多高？　　小田在与他人的沟通方面存在一定的困难，像他一样存在社交问题或社交障碍的中学生比较普遍。一个人总不能生活在真空之中，考生的一切都离不开周围社会、老师、同学及父母的支持。一个学生的能力除体现在学业成绩上之外，还应该包括其人际交往能力，这是在当今社会的一种基本生存技能。　　中学生人际交往“智商”的高低主要体现在他们建立“统一战线”的能力，即体现在他们是否善于利用周围的合力，善于利用各种人际支持系统，协调与父母、老师、同学及周围环境的关系，营造一个有利于学习和自我成长的氛围，争取一个和谐的社会环境和周边环境。很多同学往往忽视了这一点，他们有时与老师、父母对着干，其实这是极不明智的一种行为，最终可能使自己陷入孤立无援的境地。30\n　　尽管人际交往“智商”不能像语文、数学那样可以直接打分，但仍然有一定的评估标准，高人际“智商”者一般有广泛的合作意识及快速的社会适应力，并能够及时完善和处理各种错综复杂的人际关系。　　成功经验　多为别人服务，多被他人“利用”。　　“多为他人服务”，这是一种建立良好人际关系的最简单和最高级的处世方法。然而，“被人利用”谁也不愿意。其实这只是你还没有明白其中的缘由和奥妙而已，从“自我中心”、“关注自我”转变到主动关心别人，这是衡量青少年心理是否成熟的一个重要标志。　　有位哲学家就曾经说过，他自己就是因为经常“被人利用”才有所成就的。别人不想干、难干的事情，总是指使他去干；别人不愿意讲解或不好讲解的经典著作，就总是让他去讲；好事轮不到他，棘手之事经常让他去啃硬骨头……　　虽然指使他的人当时感到很痛快，可以偷懒和省事，但到头来却因自己失去了许多锻炼的机会而无所收获。而这位哲学家却因“祸”得福，各种艰难困苦的环境造就了他坚韧不拔的品德；讲解各类深奥的经典著作，使他成为一代知识渊博的哲学大师。　　其实能“被人利用”说明你还有能力，还有可用之处，这并不是一件那么坏的事情！从短期利益和表面上看，被人“利用”似乎不是一件太光彩的事情，但“风物长宜放眼量”，真正卓有成就者大都是注重长远利益之人！　　心理忠告　　(1)首先设法理解和支持他人，才能得到他人的理解和支持。　　每每听到同学诉说没有人理解自己，却很少听他们说自己该怎样主动去理解别人，不少人总是站在自己的立场上考虑自己的需求，却很少考虑别人的愿望。如果想真正获得别人的理解和支持的话，首先需要学会去理解和关心他人，学会把自己奉献给他人是人生的最高境界。把自己的关怀、支持、理解、鼓励奉献给你周围的人们，这是成功人际交往中所不能缺少的优秀品质。　　因为任何事情的成功离不开社会与他人的信任与支持。换句话说，你的学习与工作只有得到社会的认可才能体现其价值。所以要实现自我价值就得为社会、为别人多作贡献。很多人不明白这个简单的道理，他们就是因为过分的自私自利而失去了朋友的信任。当然我们每个人都希望得到更多的关爱，但爱是一种互动，惟有你时时去爱别人，你才会体会到一种真爱的回报。　　(2)学会奉献自己不会给你带来不利，而会给你带来意外的收获！　　中学生应该抛弃“付出就是牺牲”的传统看法，应感谢别人给我们付出和奉献的机会。因为只有通过无私奉献和帮助别人，才能使我们的内心得到真正的满足。那么为什么具有爱心和奉献精神的人才能获得最大的支持和更多的成就呢？因为具有爱心的人，容易得到人们的认可和赞赏，这种良性反馈又进一步增强了自信心，促使自我更充分地发挥自己的才能，因而取得更理想的成绩。因此，爱心和奉献精神是成功生活和人际交往不可缺少的条件，而自私自利是一种短期行为，它随时都可能破坏你与他人的友好关系。提高抵抗能力　避免外界影响　　学生心理自述　　不知这个社会究竟怎么了，弄得我们无所适从？高考越来越成为社会各界所关心的大事：电视、广播、报纸有高考专版；气象台为考生提供气象分析；公交车、交通警、出租车、旅馆、氧吧、保健品公司等都为考生提供“特别”服务……高考几乎成了“炒家”、“商家”手里的底牌，厂商则各显神通，大发其财，家长也不惜血本，舍“车”保“帅”！　　表面上看这些都是在为我们考生提供多种服务，实际上却成了我们新的压力来源，我们很多同学也在有意识地关注上面这些信息，惟恐自己因为没有采取上述的一系列补救措施而造成遗憾，也不知道该吃什么补品，考试时该上哪家宾馆更安静。诸如此类，无意中的确分散了我们很多注意力！当然，作为考生，我们不可能对商家进行指责或让他们停止做生意，只是呼吁社会能给我们提供一个安静的复习环境。(梁平)　　心理剖析　考生之间对物质享受的相互攀比会影响学习！　　恩斯特·舒马说过：“现代社会濒临的危机不是经济，而是文化；不是生活水平，而是生活品质。”“考试经济”一词可能大家并不陌生，为了一个“考”字，各路媒体也大加“造势”30\n，从模拟考试开始，新闻报道就对高考动向予以密切关注，整个社会似乎都在呵护着这群宝贝，考生的生活起居等一切活动也几乎都受到“某些理论”的指导。在社会这种大气候的影响下，考生家长一个个也可以说成了不折不扣的“考试专家”，各类高考信息弄得家长团团转，复习资料、考试食谱不断更新，在这种内外夹攻的气氛之中，考生能不感到紧张吗？　　有的考生在进行相互攀比、比较，有的甚至各自显示自己家庭的实力。对这些尚未成年的青少年，他们本来就很爱虚荣，相互之间比阔气，比衣着“装备”，现在还要比看谁享受到更高档的服务，这样肯定会影响学习与考试。　　应该说，高考是对中学生的学业成绩进行检测和评估的一种手段。考生临考之际，特别需要正常宁静的环境，而来自外界各方面超乎寻常的“关注”与“照料”，极有可能转化为对考生的一种心理压力，不利于考生的正常发挥。　　心理忠告　考生要尽量避免外界环境的干扰。　　临考前考生要调整心态，尽力排除学校、家庭、社会的种种不良影响，认真准备，不要与他人去攀比，不要过分在乎外在条件的好坏，全身心地投入考试复习之中。要做到这点也许很难，但却很重要。一个人内心越平静，他受到外界的干扰就越小，高考成功的可能性就越大。因此，考生应该努力提高自身内环境的质量，保持稳定和良好的心态，不要受外界压力的左右。　　当然，正确认识高考不仅仅是考生个人的事情，而且需要社会各界都达成共识，还考生一片洁静的空间。高考不是商机，过分炒作会引起考生不必要的紧张和压力，是完全不可取的。高考前避免过多的商业炒作和过分渲染考前的紧张气氛，不仅是考生的需要，也是社会进步和教育改革的需要。　　特别提醒　考生与其抱怨环境，不如提高心理抵抗力！　　面对高考，家庭和社会应当积极为考生创造一种相对宽松的环境，考生、家长、社会都应该保持一颗平常心，需要摆正高考的位置，别把高考看得太“重”。因此，考生与其过分抱怨周围环境，不如从提高自我对社会不良风气的抵抗力着手，学会保护自己，释放压力，保持内心的平衡和协调！志存高远、勤积跬步，励学攻坚、不盈不达没有最好，只要更好！攻城不怕坚，攻关莫畏难。科学有险阻，只要肯登攀。——叶剑英 No.1　提高分析解决问题的能力是关键一年一度的高考不仅是牵动考生和考生家庭的重大事件，而且也是全社会关注的重大问题。广大考生和有关的教师、家庭及学校，每年都要面对高考的考验。进入备考阶段以后，高考摸底考试、高考模拟考试与模拟练习，在这一部分人群中显得十分重要。人们最大的愿望，就是在这些模拟和摸底考试中取得象征性的成功，为以后的高考确立信心。然而，人们没有注意到，对于大多数考生来说，过多的模拟或摸底考试非但不能增加他们高考录取的可能性，而且会增加他们的负担，甚至使他们在学习方法和观念上被误导。30\n　　高考能否取得成功，关键取决于有关知识的掌握和分析、解决问题的能力。熟悉高考出题的特点和类型当然是重要的，但一般而言，高考除了它的全国统一和尽可能标准化的特征外，其在形式和实质上，仅仅是中学考试的集中和概括。这样，高考应试努力的主攻方向，就不应当是高考模拟和摸底考试，而应当是改善知识掌握的状况和提高分析、解决问题的能力。对于一般考生而言，掌握科学的学习方法和改进不良的学习习惯，是改进知识掌握与提高分析、解决问题能力的现实的、可操作的并有明显收效的途径。随着高考的临近，如何节省时间、提高学习效率，已经成为每一个考生所关心的问题。这也是科学的学习方法的核心所在。 No.2　如何缓解学业焦虑？高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：　　选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。　　未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。　　考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。 No.3　怎样克服精力分散？中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。学会缓减心理压力高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。　　心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。　　首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。　　其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。　　再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：　　1.对自己有一个客观、全面的评价。2.善于将成功归结为自己的能力。30\n3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。4.不妨制定阶段性目标。5.在不断达到目标的过程中体验成就感。6.增强自信心。7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。 No.4　正确看待信心问题?摆脱苦闷自卑心理一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：　　1.对自己有一个客观、全面的评价。　　2.善于将成功归结为自己的能力。　　3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。　　4.不妨制定阶段性目标。　　5.在不断达到目标的过程中体验成就感。　　6.增强自信心。　　7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。　　欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？　　第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。　　第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。　　第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。 心理专家谈高三备考：科学方法+平和心态　　时间紧任务重的情况下，学习方法的科学性是复习效果的关键。有的学生另起炉灶一门心思地补习曾经落下的知识，与老师的主旋律越离越远。有的学生则陷入茫茫题海，失去了复习的主动权。如何有效利用复习时间，最大限度地提高成绩呢？　　第一，紧跟老师的节拍。只有跟着老师你才能了解自己对知识的掌握水平。总复习阶段，老师将知识化整为零，复习一个阶段考核一次，你可以根据自己的相对成绩了解对知识的掌握情况和在群体中的位置。　　第二，预习可以提高复习效率。每天上课之前都要对老师即将讲的内容有明确的认识，提前预习老师上课要讲的专题，做到心中有数，明确自己的难点和重点，上课时有张有弛地配合老师的节奏。如果讲卷子，也一定要做过，这样对自己不会的题目印象才深刻，课上抄老师的答案是没有什么实际意义的。　　第三，归纳是飞跃的基础。要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是无法实现质的飞跃的。在做题的过程中归纳题的不同类别，题并不是做得越多越好，而是善于归纳和总结，每段知识一共有多少个题型，各个题型以怎样的方式设问，如果你归纳出来了，在考试中就没有了畏惧感。　　有学习漏洞容易使同学出现焦虑紧张的情绪，而这种焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，还有可能因为情绪干扰而影响复习的效果。　　第一，不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。高考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。30\n第二，理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。一位同学告诉我，她现在是年级第500名，如果每次月考前进100名的话，高考就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。五、高三学生调节情绪20法高三学生过重的学习任务、接连不断的考试和激烈的竞争，往往会陷入情绪困境中难以自拨。下面是几个让情绪宽松下来的方法。1.如果学习和生活使你力不从心，那么你应该坚决地拒绝任何额外的加班加点；2.拥有两个知心朋友，性格可以与你相异；3.犯错误后别过度内疚，要知道人人都可能犯错误；4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担；5.不必事事、时时进行“触及灵魂”的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨；6.有委屈不妨向知心人诉说一番；7.提醒自己该放松放松了；8.少说“必须”、“非得”、“一定”、“绝对”等硬性话；9.生活中的一些琐事不妨听其自然，而不必过分认真；10.不要怠慢至亲朋友，有对不起他人时应及时道歉；11.不要过度背上“感情债”，即学会“理智”地待人接物；12.姑且把挫折或失败当成人生经历中不可避免的组成部分；13.实施某一计划前，最好事先预想到可能会出现坏的结果，以免因“想得太好”而无思想准备；14.在已经十分忙碌的情况下，不要再为分外事操心；15.常看像册，重温美好时光；16.常欣赏喜剧，更应该学会说笑话；17.卧室里常摆些鲜花，哪怕摘些野花也行；18.欣赏最爱听的音乐；19.去公园或花园走走；20.回忆一下最感幸福的经历。六、高三学生心理百态面对考试，不同心理素质的人会呈现出不同的行为状态。有的无动于衷，有的处之泰然；有人临阵磨枪，有人未试先昏；百般诸相，应有尽有。这里对高三学生的一些心理现象进行分析，希望能对高三学生有所帮助。1.考前逍遥下周就要进行期末考试了，这次考试关系到分班的问题，很敏感，很重要。只见同学们拼命地背诵，疯狂地翻书，一派紧张、严肃的气氛。就在这沉闷单调的复习气氛中，小王却置身其外，自得其乐。他每天照样出现在球场上，拍拍打打；自习课也多与同学聊天吹牛，快乐似神仙。问他复习得怎么样了，他一语惊四座：“大考大耍。”且不论他平时是否“不考不耍”，单就他对考试的态度来说，就有一种偏颇的认识。这种学生一定是特要强，特爱面子，很在乎别人的看法，尤其爱在别人面前表现自己的高智商，而且他对考试成绩与自己的智力关系很看重。他的行为是在为自己将来成绩不好铺垫一种说法：成绩不好，归结为未复习而“大耍”的结果，最多被说成是“太懒”“贪玩”30\n，而与自己的智力无关。如果侥幸考得不错，那就更可以为自己的高智商作生动的注解了。无论考试成绩好与不好，都不伤其智力优劣，这种人太在乎名声。有很多学生过分抱怨考试制度、过度关注“独木桥”，这些学生也多少也有点这种心理。家长和老师的评价：“他就是不努力……”“他比别人花在学习上的功夫少得多……”等等强化了他的这种不良心理，使他陶醉在评价的后半句话里“……如果他也努力，必定比别人优秀得多”。有这种心理状态的同学，首先要端正认知：智力确实是一个资源，但是，再好的资源，如果不用，等于没有。其次，要给自己一点下水的勇气。任何一位泳者都得经过三部曲：岸上比划，下水挨呛，横渡大江。不论你在岸上怎么比划，下水必须挨呛，不通过这一关口，是不可能达到“畅游”“横渡”的水平的。再次，要强化自己的信心。“我有这么好的资源，没有理由做不好。”断了自己的退路，咱们是骡子是马拉出来遛遛。2.未试先昏高考时会紧张，这是每一位考生和家长都知道的。可小丽不仅仅是紧张，还有痛苦不堪。从一诊考试前她就开始了这种痛苦：整天头昏脑涨，恍恍惚惚。坐在书桌前，脑袋里雾气一片，捧着书逐字逐句地读一遍，却什么都不知道，注意力和记忆力都不知道跑哪儿去了。越是提醒自己专心、留神，越是抓不住心也控制不了神。面对妈妈特意准备的饭菜也是食不知味，晚上睡觉更是梦幻连连，常常被可怕的场面惊醒。小丽这是得了考试焦虑症，已不是一般的对考试的担忧了。简单地说，考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态。考试焦虑是一种复杂的情绪反应，它会造成分散，阻断注意过程，所以才有发呆记不进去东西的状况；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里就空空如也，将原来已经掌握或学习过的内容遗忘无余；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括能力，在此时竟会发挥不出来。当然，严重的考试焦虑还会影响到神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统等的正常工作，产生一些生理症状。所以，认清考试焦虑的种种表现及其表现程度，对于克服对考试的惧怕心理是必不可少的。3.临阵磨枪常目睹这样一些现象：一临近考试，校园里气氛像凝固了一样，教室里一眼望去，全是一堆堆的书或复习资料，辛勤的复习者忙得连头都不抬一下。他们在临阵磨枪，临时抱佛脚。有人晚上“开夜车”到深夜：“还有一章没看完呢，再坚持一个小时”，揉揉干涩的眼睛，伸个懒腰，再继续奋战。考前复习是必要的，尤其是那些需要大量记忆的政、史、地等科，复习与不复习大不一样。但是，复习也要掌握一个度，像这样的“开夜车”，效果未必就好，反而有可能阻碍水平的正常发挥。因为人的大脑在极度疲劳的状态下，将产生抑制作用，阻断人的正常思维，导致已经存储在大脑的东西也难以记忆起来。这就是为什么我们常常出现考试时不知道，一交了卷又什么都知道的原因所在。同时，这种违背科学的复习方法也肯定会影响身体的健康，完全可能收获一个得不偿失的结果。临阵磨枪，应该有的放矢。磨去的应该是铁锈，而没有必要将整个枪重新锻造一遍。我们复习的也应该是不会的和不太熟悉的知识。而这些，需要我们在全面了解自己的学习习惯和目前所处的状态之后才能进行，所谓“知己知彼，百战不殆”。高考前有无数次大大小小的考试，我们如果将它们当作一次次的练兵机会，当作一个阶段一个阶段的检验，我们还有必要去搞什么临阵磨枪吗？4.侥幸心理临阵磨枪除了抱佛脚心理，还有一种侥幸心理，希望能很运气地撞上一两道复习到的原题。更有甚者，干脆希望能夹带入场，为此，“考前文身”者有之；考试时不是将注意力集中在思考上，而是分散到考场环境和左邻右舍，寄希望于“零敲碎打”者更有之。这是最应忌讳的一种不良心理。因为一旦有了这种杂念，人的心理就会产生紧张感，就会不由自主地调动各种感官为这个“偷偷摸摸”的动作做准备。如果在复习时就有这种杂念，也就是人为地在复习时给自己建立了一种额外的紧张感，不论在考场上你能否有机会操作，这份紧张感都会陪伴你渡过整个考试过程。人处于紧张状态，大脑会产生抑制作用。如此这般，你可能为了偷看那一小道，而失去了整个考试过程的正常思考，是得不偿失的啊！七、高三学生要把“怕、烦、悔”抛脑后高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。30\n不要怕。高三学生不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福说：“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗？考生要横下一条心往前闯，抖起自己心底的“壮士一去兮不复还”的勇气才行。不要烦。高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”。考试可以回忆一下，自己还能清楚地记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索地把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，考生可以从这一刻试一试开悟与解脱。不要悔。有的同学高一、高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到高一或高二的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。鲁迅说过，“真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生”。不要悔，给自己当头一呵！悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。对高三同学来说，成功就是考上如意的大学。同时也应认识到，说到底，成功更是不断地超越自己。在学识上，在思想上，在心性上，让自己更接近完美的境地。七、高三学生要把“怕、烦、悔”抛脑后高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。不要怕。高三学生不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福说：“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗？考生要横下一条心往前闯，抖起自己心底的“壮士一去兮不复还”的勇气才行。不要烦。高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”。考试可以回忆一下，自己还能清楚地记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索地把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，考生可以从这一刻试一试开悟与解脱。不要悔。有的同学高一、高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到高一或高二的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。鲁迅说过，“真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生”。不要悔，给自己当头一呵！悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。对高三同学来说，成功就是考上如意的大学。同时也应认识到，说到底，成功更是不断地超越自己。在学识上，在思想上，在心性上，让自己更接近完美的境地。八、高三学生郁闷心理的自我调适30\n抑郁，用学生的话来说就是郁闷。症结所在：高考压力大。案例说话：2005年年初，一对成绩优异双胞胎兄弟小云和小鹏（化名），却双双拒绝高考。他们的理由令人费解，他们认为自己没有复习好，不能按照父亲的要求考到满分。医院心理科诊断结果，两人均患有严重的抑郁症……主治医生说，小云和小鹏的学习成绩在同龄人中“一路领先”，随着年龄的增长，父亲对他们的要求开始加码，在父亲看来，学习是第一位的，小云和小鹏应该尽一切可能排除所有外来干扰，在其父亲看来，一切与同学的交往，一切课外娱乐，甚至电视、游戏都被禁止。他们父亲的那种近乎苛刻的“完美教育”方式，是导致孩子患病的主要原因之一。专家点评：运动——运动可以宣泄我们心中的不快，释放我们积聚的情绪。微笑——在心情低落时，试着面带微笑，并持续一段时间，你会发现自己的心情好转了很多，而且那些曾让你心情不好的因素也变得不那么困扰你了，你能够拥有更加积极的心态。颜色调节——在忧郁的时候，我们很容易联想到蓝色，而那些暖色调的颜色如桔黄、橙色、红色则可以给人带来兴奋、愉悦的感受。音乐调节——轻松、旋律优美或节奏明快的音乐对抑郁情绪也有一定的调节作用。其实，处在面临高考“高压”的境况中的学生，有些许抑郁情绪并不可怕，它甚至就像天气晴转阴那样正常。只要我们轻松去面对它，并用一些适合自己情况的方法去缓解抑郁情绪，相信在考生在剩下几个月的高三生活中，一路都会有快乐相伴！强迫现象症结所在：这个问题主要表现在考试中间，在最后检查高考试卷的时候，总是反复检查，生怕有错误，患得患失，对自己没有信心，更多的出现将正确答案改成错误的答案。这种现象在平时的表现是，每次考试反复检查，考后，如果发现自己在某方面出现不该有的错误的时候，给自己非常严厉的惩罚，有的还会体罚自己，以提醒自己下次不要再犯同样的错误。典型案例：高三的我变得很敏感，如果桌上的东西被人挪了地方，我一定要摆回原位，并且会强迫自己挪来挪去地调整位置，一定要挪个六遍我才肯放手。回到家，门闩一定要扯来扯去扯六次才肯停，如果遇到一些不顺利或者令我紧张的事情，我的毛病会更严重，强迫自己频繁地反复一些动作，觉得如果不做就会有麻烦，如果看了一些很可怕的新闻，会强迫自己反复地想，想到头皮发麻。还有一个强迫症的个案，高三的女生因为一次模拟考没考好而变得无法到学校上课。她从初三起每次重大考试她就会紧张地一个人躲在自己的小房间哭。她母亲并不知道她女儿的这种情况。母亲只关心女儿的考卷有无很好的分数，以为没事，但不知道女儿每次都承受很大的心理压力。那个女孩后来就因此无法很好地继续学业，最后考了一个专科学校，尽管在此之前，老师认为她可以顺利地进入重点大学。专家点评：接受现实是应对强迫症的最好的办法。强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义愿望，因为你抱着它不放，学习中这些必然的强迫就会与你的强迫症结合起加重你的症状，这也是为什么强迫症难以根除的原因，因为强迫是根本就无法彻底根除的。如果你的情绪是平静的，甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状依然存在，你还会有以前那么痛苦吗？只有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解和消失。九、建立自信心的妙招建立自信心的妙招1.自信培养自信如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。30\n缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下子就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。2.练习正视别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢？他怕什么呢？他会对我不利吗？”不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大；我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。3.把你走路的速度加快25％当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢？”或者“你认为那边的女士要去做什么呢？”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。”观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”使用这种“走快25％”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。4.练习当众发言拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论，并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢，不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。5.咧嘴大笑大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。30\n6.用肯定的语气则可以消除自卑感有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成犹如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，就可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。7.怯场时，不妨道出真情，即能平静下来内观法是研究心理学的主要方法之一，这是心理学家威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。8.做自己能做的事做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动。只要是自己能力所及的事就足够了。往往我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦！”而留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。 试着制作两张卡片，一张写上“Goahead！”（做吧），另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Goahead！”的那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再动手做就会变得更加困难。9.挑前面的位子坐你是否注意到，无论在教堂或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。十、教你有效调节高考应试心理考场如战场，惟勇者方胜，惟“稳”者才赢。心稳、意稳、情稳、行稳，方能稳操胜券。但在现实中，常常会有很多学生临近大考，心意烦躁、情绪紧张、恐惧怯阵、睡眠失调、茶饭不思，结果一场考试下来，与理想中的学校失之交臂，懊悔莫及。其实，如果高三学生在考前就做好应试心理的辨证调适，那么诸多憾事就都烟消云散尽，万里显晴空。30\n不必太在意，也不要太大意高考，虽关系自己的前程，但不必太在意。太在意，平静如水的心就会掀起阵阵波涛；太在意，又易导致心理过度紧张，惟恐自己考不好。不妨把高考当作一次全国性的期末统考，身经百“考”的考生，对一次期末统考又有何畏惧呢？再说，高三学生已经经过十几年知识积淀和一次次的思维体操、一场场的模拟考练，哪里还有走不通的路，翻不过的山呢？在考前，考生的确需要一点阿Q的“精神胜利法”，要始终充满自信，手里有卷，“目中无人”，如此，心理才会趋于平和、镇定、沉稳。一旦真正接触到试卷，又不要太大意。战略上藐视它，战术上须重视它。毕竟，高考不是一般性的考试，“江湖夜雨十年灯”，期盼的就是“桃李春风一杯酒”的凯旋。在考场上，对试卷的页码、考题题数乃至每道题的时间分配，考生一定要做到心中有数。粗心大意难免会出差错。要尽自己最大的可能调动头脑中的一切知识储备，连点成线，连线成片，思接千载，视通万里，发挥最大潜能，精心查看，缜密思考，力求做好每道题。不能一味紧张，也不能一味松弛有的考生认为“临阵磨枪，不快也光”，于是考前不分日夜地苦学，分秒必争，不让自己一刻闲着，整天手不释卷，口不离诵，脑不停思，忙忙碌碌。这种想法和做法当然都无可厚非，但若问其成效，恐怕只能是事倍功半。古人曰：“一张一弛，文武之道也。”弦绷得太紧，易断，因此在井然有序地复习的同时，也要学会放松自己。高三学生在疲惫、久坐、复习无效时，应走出教室，看看蓝天的深邃和白云的飘逸，感受青山的苍翠和泉水的叮咚，欣赏明月的流光溢银，领悟阶前的花开花落，或听听音乐，打打排球，或小径散步，花园觅芳，松紧相宜，张弛有度。当然，心似平原走马，易放难收，不能太紧张，也不能太松弛，休息过后应立即消除万般杂念，集中全部精力，投入到复习迎考中来。不仅作最美畅想，也应作最坏打算有资料表明，考试成绩最好的学生并非全部是平时最冒尖的学生。这些学生之所以发挥超常，就在于心理平衡，能静观自得。因此，考试前夕，多多畅想美好的未来，多多想象理想校园的生活图景，可振奋精神；同时确定自我奋斗的“精神誓言”，可激励自己为圆梦而冲刺。当然由于各种不可抗拒的原因，理想也可能受挫，美梦也可能破灭。这时，考生思想上也须早点做些防备，设想最糟糕时的最差结果，以免猝不及防，大受打击。有了这手准备，即使结果真的出现，也不至于跌倒了爬不起。只要奋斗过了，拼搏过了，此后扪心自问也都无怨无悔。总之，轻松自如上考场，快乐做题不慌张，心似止水神思定，青春唱响铸辉煌！十一、决胜高考之饮食篇、睡眠篇及必备物品须知篇早餐要吃饱早餐不仅要让孩子吃饱、而且要保证吃好。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾，比如粥和鸡蛋。考试当天的早餐不要让孩子暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。午餐注重营养经过上午紧张的考试，考生体内的热量和营养消耗很大，午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。晚餐吃八分饱考生即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响次日的考试。科学家研究发现，吃得过饱大脑中一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，该物质会使大脑节奏减慢，效率降低。考前忌突然换食谱30\n考前大换食谱乃大忌。有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律不要改变，特别考试前两天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。此外，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。补充水分，注意卫生高考前后要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；家长在做凉拌菜时，调料中应加醋、加蒜泥，既可杀菌又能增进孩子的食欲。炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。考生要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜，但考试前后晚上别喝太多的水。考前失眠，若非不是过分焦虑导致的严重失眠，建议考生不要服用安眠药。家长心中应该明确的是，考前能否睡好关键在于平时培养孩子良好的睡眠习惯，如果到了临考前夜再来担心睡不着，或过度重视睡眠，千叮咛万嘱咐，反而会影响孩子的睡眠。并且，晚上不要让孩子睡得太早，比平时稍稍提前即可，否则的话容易打破生物钟，反而睡不着。此外，也有一些考生由于环境的变化，例如平时一直在学校宿舍睡，现在考试前晚被爸妈安排在家里空调房里睡，反而会因暂时不习惯而睡不好。因此，考生不要总是想“睡不着怎么办”的问题，这样的自我暗示容易导致真的失眠。如果孩子真的睡不着，家长要安慰他以顺其自然的心态对待睡眠，也可以提示孩子进行一些自我暗示或放松。并且要告诉孩子，即使失眠对第二天的考试也无多大影响。对于因考前焦虑而导致入睡困难的考生，心理教师孙芳建议考生可试试以下两种方法：第一种：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想你面前有一块黑板，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想，避免考试焦虑。考生要注意的是，用这种方法不可急躁，不应急于求成。第二种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸，每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。无论采用哪种方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能够帮助考生尽快进入梦乡，保证考生在次日考试中精力充沛。需要准备的物品考前，最好由考生亲手准备次日要用的东西，因为在这个过程中，考生可以自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。需要准备的物品包括：1.准考证《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。一些有经验的老师建议，考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证挂在脖子前，以防丢失、遗忘。2.文具2B铅笔、书写蓝（黑）颜色的钢笔、签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项。3.手表考试时最好带一块手表合理安排时间。不用挑剔，只要准确就行，太贵重的手表还会担心丢失、损坏，影响精力。4.水很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝。不过遇到卡壳的题，也可象征性地喝口水，让自己放松一下。5.雨具考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。6.着装如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。7.眼镜戴眼镜的同学最好准备副备用眼镜，要提前试戴其是否舒服。戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目眼药水。30\n8.自行车文具如果骑自行车去考场，此时应给自行车胎打足气，准备乘公共汽车或出租车的考生，应把所需零钱放入书包里。十二、考场心理调节四大法则考生在考场上会出现各种各样的心理，对于这些考场心理考生如何进行心理调节，下面为考生提供四个在考场上调节心理的法则。1.克服担心心理。“一进考场，我就紧张，怕考砸了。”这是考生的担心心理。考生考试时，应放开思想，轻松上阵，全身心地投入到考试上。2.学会自我暗示。拿到试卷紧张时，要善于自我控制，暗示自己：“我下了那么多功夫，家长等了那么多日子，不就为了这一天，不怕，我有把握考好”。遇到较难的试题，更要暗自鼓励：“别人会，我也会；我会，别人未必会；别人难，我不难；我难，别人也难。我完全有信心攻下它。”这样，考生就能在整个考试过程中，处于自信状态，考出好的成绩。3.发挥最佳竞技。有关专家研究后指出：决定考生考试成绩的因素，竞技占30%，知识水平占70%。当考卷摊开时，应不要急于动笔，先通题浏览，摸清题量的大与小，对内容做到心中有数。同时选择答案的“突破口”，从易处“试刀”，做到出师告捷。4.莫听考后议论。在转换考科之间，特别是第一科感觉不理想时，切莫为了一时的失利而“乱了方寸”。诸如，有些考生考后轻信周围的议论，只凭主观感受，就认为自己考砸了，这是千万不可取的。考过的科目，考后不参与议论，应立即把精力投入到下一科，努力把失误降到最低限度，才是明智之举。十三、七天攻略高考考前迷津指导：七天攻略高考【考前准备】考前七天备考“指南+方案”（一）备考做到“五准备”1.知识准备：教材读透，仔细回顾知识点，知识框架胸中有数。2.精神准备：要有明确目标，有信心，也要做好两种准备。不要焦虑。3.体力准备：考生和家长都要特别注意饮食起居的卫生、健康和规律。科学地安排一天的复习和休息。4.物质准备：提前一到两天，准备好所有考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管。检查考试用品是否齐全。5.技术准备：考前可以提前到考场进行“实地考察”，特别是所在的考场位置和自己的座次。（二）考前七天“巧”安排1.5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作，把各学科的教科书、考纲好好看一看。2.6月2日、3日、4日———中三天模拟期这三天建议考生完全对应高考7、8、9日三天的考试日程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张模拟卷。让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态3.6月5日、6日———后两天休整期考前最后的两天，不主张考生再进行集中、大量的复习。5日白天可以就前两天模拟卷上反映的问题再进行一次查漏补缺。晚上，开始整理好考试必要的物品，如果有缺漏的还能有时间及时补上。到了6日，希望考生还是以休息、放松心情为主。【心理支招】多种调节手段让心理放轻松【招术1】认知调节30\n对于高考生而言，保持一个积极良好的心理状态非常重要。因此在认知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。考生感到紧张、有压力时，可以自己给自己做一些心理暗示，让自己放轻松，相信自己一定能考好。同时，也可以借助运动、听音乐等方式来放松心情。如果平时不爱做运动的考生，可以考虑做一些小范围的运动。最主要的就是要根据自己的习惯和喜好选择，这样才能真正起到调节的作用。【招术2】制订计划考生可根据自己的作息习惯，制订最后这段时间的复习、生活计划。制订的计划计划性要强，学习时间、休息时间，甚至个人卫生时间都可详细地列出来。计划的制订要有张有驰，时间安排上可以采用前紧后松的形式。【招术3】冥想法缓解焦虑在心理学上有一种快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用。考生在感到紧张时，可以闭上眼睛，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。考前一周保持状态、调整心态不要想自己会落榜高三考生要以平稳的心态来参加高考，保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。在高考最后一个星期内，考生们不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜会怎样，该怎样给自己留后路，这反而会影响考试状态。考前一天仍按平时一样复习有的考生认为考前一天该好好放松，有的就大睡、大玩。这是不妥的，应按“平时如考时，考时如平时”的原则来渡过考前、考时。这一天仍按平时一样复习。上床睡眠时间应不早不晚。这一晚如果真的没合眼，只要不太当回事，对第一天的考试并没有太大影响。高考当天给自己良好心理暗示高考当天早晨，考生可以给自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习，肯定会考好的”等，自信地前往考点。去年就有学生穿了一件新衣服去应考，让自己有个好心情。十四、考前迷津指导：应对走神儿“五绝招”1.自我暗示法自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”2.情境想象法无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”3.自我奖惩法在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。4.培养间接兴趣30\n间接兴趣对学生的注意力发展具有重要作用，学生缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要为自己树立正确的学习动机，努力为未来的发展，为祖国的繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。5.记录法给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习的一直很专心，没有分神。”十五、考试心理解读考试心理解读考试的成败，不但与学习因素密切相关，而且在很大程度上受心理因素的影响和制约。学得好不一定考的好，两个学习不相上下的考生，考试成绩却可以相差几十分，究其原因多半是心理素质的高低不同所致。首先，要学会克服考前焦虑，要克服就先要注意以下几点。1.利用自我开放来宣泄紧张不安。当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可以找自己的亲朋好友倾诉一番或者借助其他可行的方式加以宣泄。事实证明，把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感，并且容易对问题进行客观冷静的分析，还可以求得倾诉对象的一些帮助。2.把自己的注意焦点放在如何获取成功。有考前焦虑的考生，总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象当中，这样越想越担心，越想就越无法安心。因此，考生不妨这样想，自己的优势是什么，怎样才能发挥出来，这样一想，就会越想越有信心，有助于把自身的各种因素调整到最佳状态。3.讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将有重大的考试来临，就打乱了自己生活的节奏和安排，生活仍然要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。其次，要做好考前的心理准备。1.知识准备是心理准备的前提和基础。系统复习各科知识，加强知识功底，这是考前心理训练的一个重要内容。为此，考生应该注意认真复习，全面系统地掌握基础知识、提高自己各方面的能力，所谓“艺高人胆大”，有扎实的知识功底作后盾，再艰难的考试也会泰然处之。2.适度调节考试前的情绪。面对高考，考生的不良情绪表现为两方面：一是情绪低落，精神过于松弛颓丧；二是情绪过于紧张，产生考前心理焦虑，记忆力下降、思维迟钝、头脑出现空白等等。此时，要对自己的情绪作适度的调节。考前的情绪调节，是为了克服情绪涣散或者考试焦虑以形成良好的心理状态。因为，高考毕竟是一项复杂而紧张的心智活动，它需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆，有一定的紧张性，又不过分紧张，维持一种适当的唤醒水平，才能保证考生最大限度地发挥他们的潜能，考出理想的成绩。最后，要做好应考时的临场发挥策略。1.整体把握。有些考生一拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让、盯住不放，这种做法是很不科学的。应考时首先得通观全卷、整体把握，合理安排考试时间和解答顺序，留有余地，先用一点时间把试卷从头到尾浏览一遍，对试卷各题的难易程度有个全面的、初步的了解，以便安排答题顺序。然后集中大量时间用于审题、解答，最后还要留下一小段时间用于检验、复查。采用这样的整体把握策略，就会避免出现前松后紧、虎头蛇尾的现象。2.先易后难。考生刚进入考场，心情一般比较紧张，记忆、思维未达到最佳状态。采用先易后难的策略，先做容易的题目，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考分的累积，而且因为“顺利”还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥。如果不顾自己的实际情况，先从难题入手，往往会出现思维“卡壳”现象，使自己有“开局不利”之感，从而加剧自己的情绪冲动，还会白白挤掉做容易题的时间。30\n3.自信从容。高考是一种要调动多种积极因素的复杂劳动，也是对考生的思想、作风、毅力的考查，更需要在情绪稳定的前提下有条不紊地进行。遇到生题要从容、镇静、不急躁，要想到：“我感到生疏的别人也会感到生疏”，自信自己的水平不会比别人差多少。有些考生“上场昏”，见到生题紧张、害怕，有时一道题做不出，越想越紧张，影响一门学科的考试，有的甚至因一门学科考砸了而影响整个高考。而另一些考生见到熟题却因掉以轻心，粗枝大叶，不加思索而铸成大错。4.合理取舍。考试结束前，如果还有一道难题做不出来，已做好的答题又需要检查，这时应采取舍“难”而取“易”、弃“少”而求“多”的策略，用这段宝贵的时间先来检查已做好的答题，保证答题正确，减少失误。十六、考试心态调节能力早培养心理学家曾对2000年考入清华北大的74名高考状元做了一项影响高考成功因素的调查，调查结果发现，高考状元列出了考场心态等对高考成绩有重要影响的十几种因素，这些因素中排在第一位的是考场心态。考场心态问题如此重要，广大考生们应该引起高度重视。高三学生如何培养自己的考试心态的调节能力呢？下面有几条帮高三学生培养考试心态调节能力的途径。1.要有培养自己考试心态调节能力的意识。高三学生要清醒地认识到，高考的激烈竞争已经对自己提出了比以往更高的要求，对知识的熟练掌握与应用只是取得好成绩的必要条件，而不是充分条件，好成绩的取得还需要你在考场上的充分发挥出自己的水平。如果高三学生能够充分利用时间，有意识地培养提高自己的考场心态调整能力，那么在考试时你就会感觉到踏实，心里有底，因为你知道：考试中意外情况出现的几率是很少的，而即使出现了意外情况，你也可以从容应对，至少与那些根本没有有意识培养这方面能力的同学相比，你的手中多了一份沉甸甸的成功砝码。2.充分利用平时的学习、考试机会有目的地培养自己的心态调整能力。对于高三学生来说，考试心态问题如此重要，那么广大的高三学生就必须具有良好的调节自己考试心态的能力，而能力的培养是需要实践和时间的。解决这一问题的根本方法就是充分利用高三阶段大大小小的考试，有意识地锻炼、提高自己调节考试心态的能力，以便在高考时从容应对各种情况。很多学生都会发现，考试时做题的感觉和自己平时做题的感觉很不一样，比如不少学生在考试后会懊恼地发现，其实自己冷静下来，在平日的练习中这道题是可以做出来的，但是在考试的那种情境中，也不知怎么回事儿，就是想不出来，或者犯一些莫名奇妙的类似“马虎”的那种低级错误。这种情况的出现非常明显的反映出这类同学缺乏对考试情景的适应。平时做题没有时间限制，自己不紧不慢地思考，这与考试时那种旁边同学迅速的答题，自己潜意识的感觉到压力，这道题怎么没有思路，一看时间来不及了，二者相比当然会有很大的不同，答题效果不一样那是情理之中的事情。解决这一问题的一个很好的办法就是——把平日的考试当高考，提醒自己严肃认真对待，以答高考卷子的态度去面对平时的考试和试卷练习。俗话说熟能生巧，一些经常性的类似有意识的训练，会让绝大多数同学适应考试情景。高三第二学期学校安排大量的考试的一个重要原因，就是为学生的高考做提前的适应性的训练。实践证明，大多数的学生经历了这样的训练之后，高考之后他们会发出这样的感慨——其实高考和平时的考试没什么不同！考生要在平时没有威胁，具有安全性的情境中进行模拟训练。就像是救火一样，消防队员救火能力的培养不是在火灾现场中锻炼出来的，那种危急情境，手忙脚乱的，脑袋都懵了，根本不是培养能力的时候。功夫要下在平时，在一般性的考试中，在自己做练习时有针对性地模拟训练，这是培养考试心态调节能力的关键时刻！有的学生对此都达到了登峰造极的程度，比如一个状元学生提到当他注意到这个问题之后，就有意识地在各种不同情境中锻炼自己，比如自己生病时头脑不清醒，他就有意识的去认真做试卷，以便看看在这种情况下自己到底会答出个什么水平，做到对自己心中有数，高考时即使自己生病了，看来情况也坏不到哪里去，这和很多学生万一考前生病，自己就心里没底是很不一样的感觉啊！3.充分利用模拟考试，及时发现问题，解决问题。30\n高考时会发生什么意外的情况？谁也不知道。模拟考试的情景是最类似于高考的，通过高三即将面对的那些非常正规的模拟考试，及时地发现自己在正规考试中的问题，及时地解决，那到时候就有备无患了。十七、考试中，突然记忆堵塞怎么办？在几种常见的考场病中紧随突然慌乱的是记忆堵塞。很多人几乎都能够回忆起自己在以往考试中曾经发生过的记忆堵塞。引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备不足。因此，治疗记忆堵塞的最好办法也是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性，考生在考试前就要进行充分地、有规律地复习。考生在考试过程中突然发生了记忆堵塞现象，可以尝试一下下面的几种方法。1.保持镇静。在非常紧张的环境里，记忆堵塞似乎更严重，更容易发生。这时，考生一定要保持镇静，并注意调节自己的呼吸率。先慢吸气，当对自己说“放松”时缓缓呼气，在完成缓慢呼吸时，考生再考虑自己正在努力回忆的问题，如果仍不能回想起来，就暂时放下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。2.运用联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。在考场上发生记忆堵塞时，考生不妨回忆一下老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看自己能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果考生费尽心机，结果仍没能从中找出任何联系，那么，考生就要试着把自己想象成出考试题的主考人，在自己的大脑中“看”（即想象）试题和答案；交替地，再把自己想象成班里最聪明的学生，并把自己的手看做是这位聪明学生的手，即使仅仅写出几个似乎与答题没多大关系的字，考生也要仔细分析并捕捉其中是否能为自己正在发生记忆堵塞的问题提供一些线索或启发。3.利用其他试题。克服记忆堵塞的最后一个办法是利用试卷上的其他试题。在标准化考试中，可能会要求考生做大量试题，后面的试题也许会给考生提供某些线索，所以考生不能轻易放过有心的搜索。当然，需要提醒的是，考生在头脑中要始终记住发生记忆堵塞的试题，如果在后面恰巧遇到了一个与之相关或有些联系的，就要仔细看其中是否有哪些东西能够给自己提供线索或启发。十八、七种方法攻克考场紧张考试中头脑不再是一片空白每年的高考中，都会有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，思维反应迟钝。原来背熟的知识点，一下子什么也想不起来了，心里越急越想不起来。但是一旦考试结束，紧张情绪松弛，头脑中的知识，又一下子跳了出来，真是后悔莫及。这种考试时的情绪状态，是由于过分紧张造成的。考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。以下几种方法可以帮助考生达到最佳的情绪状态：松弛训练法：微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让“思想”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念5~10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。愉快想象法：考生可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。30\n临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。总之，考生想要在考场上正常甚至超常发挥，那么，稳定情绪、消除紧张，是甚为重要的。十九、如何摆脱厌烦感如何摆脱厌烦感高中生正处在茁壮成长的时期，有不少学生却觉得“烦透了”、“没劲”；“烦”，一时间竟成了校园口头禅。现代心理学上把厌烦叫做“精神疲倦”，而引起厌烦感产生的原因，大体上可以归纳为外在和内在的两大类。外在的原因主要在于单调、重复、乏味的事务。目前高中生的学习压力大都挺重，课余生活不够丰富，每天除了课堂还是课堂，除了读书还是读书，甚至连节假日都没有，难免感到厌烦。特别是在学习感到吃力的时候，厌烦感更是油然而生。不过，产生厌烦感的主要原因恐怕还是内在的。有的同学觉得学习没意义，人际交往虚伪，饮食起居像例行公事，对什么都提不起精神；个别的根本就是精神上没有寄托，内心世界空虚贫乏。俗话说“当一天和尚撞一天钟”，这描述的虽然是一些混日子的人，可如果一个人连每天去“撞钟”的愿望都不再有了，他的生活意义又在哪儿呢？他能不对自己的状态感到厌烦吗？几乎人人都会产生厌烦感。有了厌烦感并不可怕，它其实正是你需要改变现状的信号。关键是要弄清厌烦感产生的原因，对症下药。以下是一些克服和消除厌烦感的方法：1.使自己的生活有一个明确的目标。学生应该在学习上有很强的上进心，把远大的目标和近期的任务结合起来，感到学习有意义，这样从根本上就不容易产生厌烦感了。2.经常进行自我调节。学生除了从学习中寻找乐趣以外，多参加一些课余活动和体育锻炼，使生活充实而丰富，这样就不容易产生厌烦感了。3.改善自己所处的外在环境。也许你现在对自己的现状的改变还无能为力，但哪怕只作一些小的调整，都可能起到意想不到的效果。4.不断发掘自身的价值和生活的意义。只要你有目标、有毅力、有恒心、有耐心，厌烦感一定会消除的。二十、如何保持考试的最佳状态？有些平时学习很好的同学在考试中没有考出自己的真实水平，而有一些平时学习一般的考生在考试中却发挥出色。造成这种现象的原因主要是由于考生自己的心理状态没有调整好。那么考生如何才能调整到最佳考试状态呢？1.平常心对待考试在一般同学心里，作业和考试的“比重”是不同的。做作业轻轻松松，没有压力，而考试时如临大敌，感到紧张恐惧。实际上，作业和考试并没有什么本质区别，都是为了检查掌握知识的情况。所不同的是，作业时可以讨论，没有严格的时间限制，而考试要求在限定时问内独立完成，如此所已。考生可以对自己进行一些语言暗示，如“考试不过是对我真实水平的检验，如果我都掌握了，任他怎么考，又何惧之有？如果我没有掌握，害怕又有什么用”？这样一想，就能起到镇定的作用。2.对自己充满信心信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人，缺乏信心还是充满信心，其表现和结果是大不相同的。30\n考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明，一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影，头脑的功能自然就会陷于混乱，无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前，要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中，坚信我平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态，有利于脑力的良好发挥。3.总结调节状态的经验考生要总结自己调节状态的经验。每个考生在十多年的学习生活中，经历过很多次考试，都会自觉或不自觉地运用一些方法，调节自己的状态。因此考生高考前在头脑中想想自己过去在状态调节中的经验和方法，并加以总结，以便自觉地运用在高考状态的调节中。4.考前养精蓄锐考试最佳状态的调整除了心理因素外，还与考生自身的体质有关，考前过分紧张地复习，大量做题、背诵、熬夜，难免造成脑力和体力极度疲劳，引发各种病症，这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧，削弱对考试的信心，导致拿到考卷之后，头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况，一定要注意考试之前的养精蓄锐，临考之前几天中的复习不可过度疲劳，每天保证一个小时的体育活动，八个小时的睡眠，同时要加强营养，使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。二十一、如何调整到超常发挥的状态高考临近，在这最后阶段，知识上的突破已经不太现实，但学习一些调整心态的简单方法和技巧，完全可以使自己在短期内调整到一个很好的状态，在考场上取得最好发挥。改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。这个动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交*反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。与做广播体操的“整理运动”很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。身心放松——想象训练具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态坐着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。平静心绪——深呼吸这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。二十二、如何减轻压力保持适度紧张30\n高考即将开始，考生有些心理压力是正常的，适度的压力可以提高学习效率，但是如果持续表现出情绪低落、失眠、疲惫、饮食失调，或不断有心因性腹泻、头疼、胃疼、肩背疼等状况，就需要进行生活节奏和心理的调节了。1.要有适合自己的复习计划和方式。按重要性、难易程度、学科性质等排出顺序，交*安排复习时间，留有余地，不贪多求快，能够完成计划，就可以增强信心。高考前几天要适度放松，多休息、听听音乐、聊聊开心的话题、做做智力游戏，以活跃心智，保持愉快平和的心情。2.要重视与同学、老师的交流。通过交流知道大家都一样有压力，都会偶尔有睡眠不好、胃口不佳、脾气急躁等现象。与别人交流有助于宣泄和舒缓自己的紧张情绪。还要关注社会热点，一起谈谈课本以外的话题，可以开阔思路、激发灵感，保持良好的思维状态。3.要避免过度疲劳。大脑持续疲劳和紧张，就会形成保护性抑制，注意力无法集中，学习效率低下。无论学习任务有多重，都要保证睡眠，抽时间锻炼身体，还可以适当做家务，参加娱乐活动，以提高大脑供氧量，保持精力充沛。4.不要过分关注自己的身体不适。治疗心因性躯体疾病最好的方式是忘记不适，生活规律，饮食均衡，适度参加文体活动，找时间去做自己喜欢的事情，保持心情愉快，以增强身体的抵抗力。5.不要对考试结果期望过高，少想考试以后的事。许多平时成绩不错的学生，总在关键性的考试中失利，就是因为他们总担心失败并联想太多，导致心理焦虑，无法集中精力做题。因而，只要平时勤奋，科学合理安排时间，掌握正确的学习方法，一切都可以顺其自然，反而容易放松。作为教师，主要是鼓舞学生的士气，也要宽容学生阶段性出现的学习松懈、成绩下降等情况，为学生营造积极的学习氛围。作为家长，不必表现得过于紧张和关注，要保持平常心，时常提醒孩子注意劳逸结合，均衡孩子的饮食营养就可以了。人的成长总是需要一些阅历和考验的，高考是学生成长过程中的一次阅历，输赢都是人生的宝贵财富，只有端正心态才能考出自己的真实水平。二十三、如何以旺盛的精力应对高考复习阶段掌握规律提高效率高考前，考生要迅速、深入地理解、记忆、并在脑海中保持多学科的大量重要知识与理论，并提高有关的技能，这不亚于一场头脑信息风暴，如何有效地复习对考生意义重大。心理学著名的艾宾浩斯记忆曲线正确地反映了知识信息记忆中的遗忘规律，即对一定量的知识信息，若不进行及时再复习，往往在1小时后遗忘其中的55%，8小时后遗忘其中的65%，2天后遗忘其中的75%，1个月后遗忘其中的80%。所以对于重要知识，应及时复习，分别在30分钟内、数小时内、数天内进行再次记忆与持续保持，这样的记忆才是有效果（能比较完整地记住）、有效率（需要再记忆的次数少了）的。艾宾浩斯曲线之外还揭示了一个重要规律：即完全理解了的知识比死记硬背的知识，更容易记得深入与持久，所以，在复习中千万不要为了追求进度，对需要多花点时间理解记忆的知识采用死记的方式。理解记忆所达到的效果绝对要比多次反复死记硬背的效果好。这样就不会出现花很大精力所记的一些知识，在需要运用时，脑中出现一片空白（即信息完全遗忘的现象）。任何被深入理解了的知识，在脑海中都是很难被忘记的。以这样的规律指导复习，并在复习中制订详尽的计划，付诸实施，就会发现各学科的知识在脑海中都通过不同的线索分门别类加以存储，井井有条。坚持适量体育锻炼，保持大脑充沛精力高考前的复习时间是紧张的，就是同班同学之间也可以感觉到激烈的竞争气氛。有的考生于是拼命给自己加班加点，日夜苦读，饮食紊乱，甚至闭门不出，日常喜爱的体育运动也全部放弃，却不曾考虑，这样对自己的学习会起到相反的作用。心理学研究表明：大脑各部分有着不同的分工，分别负责指挥身体不同部位的工作。体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化并出现记忆力明显下降的情况。30\n体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。保持体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。所以体育锻炼不会是浪费时间的运动，反而会促进学习进步。保持良好的人际关系，提升心态的和谐水平临近高考，家人肯定会将过度的注意力集中在考生身上，不要因为压力而与家人产生情绪上的冲突，毕竟最关心自己的人是家人，所以应以积极的心态投入学习，给家人以信心，主动创造家庭中的和谐气氛，并以平时扎实的学习进度告诉他们，“我能考得好”。不要因为同学之间浓厚的竞争气氛而损伤友谊，要以公平竞争的姿态处理好同学之间的关系，毕竟高中三年的同窗情谊值得珍视。一同迈入心仪的学府，不也是一件皆大欢喜的事情吗。好的人际关系使心态平和，考生能更多地专注于学习，无形中为投入高考增加了力量。二十四、如何有效缓解焦躁情绪？高三学生由于渴望升入理想的大学，急于提高成绩，常常是急于求成，一味地求多、求快，使得心理负荷不断加大。然而，当现实和愿望产生矛盾的时候，他们便产生焦虑、浮躁的心理情绪。一旦产生了这种情绪，他们就会常常失眠、厌食，学习不能深入，安不下心来，需要长时间调整。这种心理在成绩中等的学生当中，表现得特别突出。有这种心理的高三学生，可采取以下具体措施，缓解焦躁情绪：1.目标激励。高三学生可以根据自己的情况确立奋斗目标，将目标作为行为的约束力和学习持久的动力。因为明确学习目标，不仅能控制自己的不良行为，而且能不断激励自己奋发向上。2.培养自己的信心。自信心是取得成功的保证，积极地开发潜能，相信自己能够成功，才是复习迎考取得佳绩的强大内因，也是产生前进动力的根本保证。只有这样，才能面对高考，迎接挑战，无所畏惧。3.稳定自己的情绪。调整自己的心态，积极疏导心理，科学减压。最好的办法就是一方面多与父母及自己的亲友沟通，让他们了解你的想法和困惑，让他们多关心、支持你，成为你高考的坚强后盾；另一方面经常找班主任和任课教师谈心，通过与班主任的谈话帮助自己树立正确的成绩观、人生观，为自己的顺利迎考铺平道路。4.树立平常的心态。平常心态是正常发挥自身水平的重要保证。优秀学生总是很沉稳，不起火，不冒烟，专心学习，关键就是他们有一颗平常心。自己以平常心态对待高考，“每逢大事有静气”、“心贵处于平常”，要用平常心态去从容备考。5.做学习的主人，提高学习效率。最好的办法是结合现实状态，根据自己的时间资源，学校每日课程设置，自己各科的学习状况等诸多因素，拟订合理可行的学习计划，制订科学的方案，减少盲目性，避免跟着感觉走，以使学习有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。6.要学会与同学合作。根据自己的性格、爱好、学科成绩等有目的地找合适的同学，相互帮助，共同学习提高。同时，高三学生应该多参加学校或班里组织的活动，如运动会、书法比赛、节日晚会、辩论会等，在活动中缓解自己的压力，稳定自己的情绪，开阔视野。学习、生活张弛有度，充满活力，从而以良好的精神状态复习、迎考。二十五、如何有效利用时间，最大限度地提高成绩？在高三复习备考阶段，学习时间紧、学习任务重的情况下，学习方法的科学性是复习效果的关键。有的学生另起炉灶一门心思地补习曾经落下的知识，与老师的主旋律越离越远。有的学生则陷入茫茫题海，失去了复习的主动权。如何有效利用复习时间，最大限度地提高成绩呢？30\n1.紧跟老师的节拍。只有跟着老师你才能了解自己对知识的掌握水平。总复习阶段，老师将知识化整为零，复习一个阶段考核一次，你可以根据自己的相对成绩了解对知识的掌握情况和在群体中的位置。2.预习可以提高复习效率。每天上课之前都要对老师即将讲的内容有明确的认识，提前预习老师上课要讲的专题，做到心中有数，明确自己的难点和重点，上课时有张有弛地配合老师的节奏。如果讲卷子，也一定要做过，这样对自己不会的题目印象才深刻，课上抄老师的答案是没有什么实际意义的。3.归纳是飞跃的基础。要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是无法实现质的飞跃的。在做题的过程中归纳题的不同类别，题并不是做得越多越好，而是善于归纳和总结，每段知识一共有多少个题型，各个题型以怎样的方式设问，如果你归纳出来了，在考试中就没有了畏惧感。有学习漏洞容易使学生出现焦虑紧张的情绪，而这种焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，还有可能因为情绪干扰而影响复习的效果。1.不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。高考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。2.理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。一位同学曾经说，他是年级第500名，如果每次月考前进100名的话，高考就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。二十六、树立信心体验应考节奏1.学会缓解心理压力在离高考不到六十天的时间里，考生们都各自进入紧张有序的复习备考状态，自我的要求，老师的激励，父母的期望，激烈的竞争带来了巨大的压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习效率的提高；但压力过大，会造成紧张、急躁心理。所以考生们必须学会调节自身的心理压力，让自己在复习备战时有一个良好的、正常的、积极的心理状态。（1）考生们应当认识到，随着高考的临近，抓紧时间复习、积极备考是正常的、必要的，正如军队临战前的练兵、运动员比赛前的训练一样。有这样的心理准备，才能在学习中积极配合。（2）要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考试，考时当平时，尽量以平静的心态来复习备考。考试就是要找到自己的薄弱环节和漏洞，做到查漏补缺才有针对性。（3）还要搞好团结，形成一个和谐的学习氛围。同学之间既竞争，又要友好，共同进步。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考也能发挥自己的最高水平。2.正确看待信心问题有很多的考生由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生了怀疑，这是没有树立正确的归因理念所致。精神分析专家阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上讲，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生就是在不断地超越自卑中渐进佳境。但是，持久的自卑感则容易造成心理疾患。在遇到挫折时，考生们不妨尝试一下这些策略：（1）对自己有一个客观的、全面的评价；（2）善于将成功归结为自我的能力（3）体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自我努力不够或无效努力；（4）制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感；（5）增强信心，在平时的练习中、修正错误中形成心胜的信心；（6）乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。3.如何缓解学业焦虑30\n（1）学业焦虑往往体现在对考分过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量能力的唯一指标；二是不自觉地将获取高学历等同于自己人生的价值；三是渴望自我实现与现实学业成绩不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻精神上的和学习上的压力，才能健康快乐地成长。为了缓解和消除学习焦虑，可以尝试以下方法：①选择适合自己的目标动机水平，过强与过弱的动机水平都容易产生失败体验而导致心理压力；②未来对于每个人来说都是未知数，不要过多地担心未来的事，而应将自己的精力和时间投入到现实生活和学习中；③考前作好知识准备以及应付突发事件的心理准备，有备才能无患；④不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事的最坏结果，你会发现现状还是值得乐观的。（2）学习动力不足也常常是苦恼的原因。一方面考生们都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内存（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”且“乐学”，在价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动力，内存与外在的动机，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。4.如何克服精力分散考生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神”等现象。造成的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习繁重、枯燥；否定注意的对象导致努力失败或放弃努力；由于精神疲劳而引起的疲劳效应。“注意紧张状态”理论提出学习单元时间的概念。由于个体的差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳单元学习时间为25分钟，通俗地讲，一个单元学习时间即是一个注意紧张状态，学习者应尽量避免在一个既定学习单元时间内分心。可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩的情绪时，考生们应该敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；第二步，尽快着手按已定的复习计划学习；第三步，继续学习，直到完成。明白了以上道理，考生们就能够克服在一个单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习效率。二十七、高三二轮复习中如何避免“克拉克现象”克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。虽然这种现象最早在运动竞赛中被发现，但在高考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。专家的建议是，要注意情绪调节，保持良好的心态。首先，要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题时心生不安乱了方寸，就更容易出现克拉克现象，而自信心较强的人往往不会出现这种现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪。二十八、我是这样赢得高考的30\n为了帮助高三学生有个良好的考试心态，北京科技大学部分大一学生谈了他们自己的一些经验，希望他们的经验能给为高考而奋斗的你一点启示。自信最重要每个同学几乎都谈到了这一点。只有对自己进行积极的自我评价，相信自己，才能取得高考的成功。一部分同学认为自信的前提是认真的复习，只有对所学知识有了一定的掌握，才能建立足够的自信；有一部分同学则采取了“自我安慰法”，即相信自己的能力，认为自己可以做得很好。这样就会保持一个轻松的心态，有助于以后的复习。有计划学习虽然老师有老师的计划，但最好自己也要制订自己的计划。从高一就开始为自己制订计划。每天晚上都要列出第二天所要完成的任务。虽然有的时候不会全部完成，但每当完成一部分的时候，你都会感觉很充实，很安心。有计划的学习有助于调整心态和自信心的形成，使自己处于主动地位。模考是“练兵”高考之前，每个考生都会经历几次模考，有的学校甚至每月一次。模考成绩的起伏可能会影响考生的心情。可事实上，考生不要把模考成绩看得太重。因为模考只是对这一段复习的检测，其目的就是让你通过考试发现自己复习过程中的不足。不管成绩好坏，有所收获、有所提高才是最重要的。有位学生这样评价模考：考试之前把它当作高考，考试之后告诉自己这只是模考。找个方式发泄心中的郁闷在漫长的复习过程中，每个同学肯定都有心烦意乱的时候，这个时候一定要找一种适合自己的方式来发泄心中的郁闷。而排解的方式是多种多样的：有的同学会听听歌、看看电视；有的同学则选择运动，比如打球、跑步、游泳……还有的同学会找个好朋友聊天，或者写信、写日记；也有的同学会找个僻静的地方大喊或者大哭一场；有的女生还会选择吃东西、洗衣服等方式。这些方式都有助于宣泄情绪，当你把郁闷赶跑，你就会注入新的能量，重新投入复习。在这里还特别向大家推荐一种方法：即选择摘抄文章和练字。即读一些报刊杂志，把其中有哲理或者文采很好的段落句子摘抄下来。这样不仅达到了情感转移的目的，还有助于写作。何乐而不为呢？最后的建议——轻松面对高考高考是每个考生必须面对的。不管结果如何，也不必想结果如何，走过高考就意味着成长。因此轻松地面对它。二十九、想到考试就紧张，怎么办？在每年的高考中，因紧张而影响正常发挥的考生都不在少数。每年都有不少考生因过度紧张而在考场上失利。考前一段时间很关键，如果考生在考前发现自己有焦虑、紧张情绪，要及早调整，避免出现遗憾。下面针对考生普遍存在的几种不良心理，为考生们支招：紧张：想到考试，比较紧张，表现为心跳加快，做作业或走路时手脚肌肉紧张，脚手出汗。化解方法：学生要多想平时比较高兴的事儿，可与家人聊些新闻，或吃饭时讲些可笑的小品等。也可与要好的同学一起散步，相互鼓励。深呼吸也是一种放松的方法，憋气两三秒，慢慢呼出，这时紧张感一般可消除。缺乏自信：对考试失去自信，怀疑自己的能力。化解方法：这类学生大多自信心不足，平时对知识掌握得不牢，考试成绩易忽高忽低，这与他们掌握知识方面存在空白点有关。临近高考，这类考生应根据情况，不做难题、偏题，要根据自己优点和经验，做些基础题。还应给自己一些暗示，让自己保持较好的心情。烦躁：心情烦躁，易发脾气，遇到很小的事情就会发火。化解方法：这种情况也是在疲劳情况下出现了不良情绪。可根据性格不同区别对待，性格内向的考生，如发脾气，可散步，或出去看风景，稳定一下情绪；性格外向的考生，在不伤害他人或自己的情况下，可发泄自己的情绪，如打枕头、打沙袋，大哭、大笑。健忘：临近考试，有些考生觉得天天学得也不少，可一合上书本，就感觉一片空白，很恐慌。有些学生怀疑自己得了健忘症，突然发现自己所学的易健忘，有的还有丢三落四的现象。30\n化解方法：放下功课，利用几天时间做一些放松训练。放松训练的方法很多，如坐在椅子上闭目，用意念放松，先放松头部，再到肩部，然后到四肢、下肢，再到脚。使肌肉放松的同时，也可配合深呼吸。还可在家长陪同下做一些户外运动，放松几天。身体不适：离考试越来越近，身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏。化解方法：这是过分紧张，植物神经功能紊乱造成的。家长要给孩子合理饮食，保证充足睡眠。考生考试前不能空腹，也不能吃得过饱。失眠：有些学生出现失眠，怕夜里睡不好提前睡，结果越这样越睡不着，造成恶性循环。化解方法：疲劳时再睡。躺在床上，先做深呼吸，再在心里默念“放松”，反复这样做。睡前喝杯牛奶、泡脚，也有助睡眠。不主张用安眠药，因用药后第二天易出现头昏脑胀、嗜睡现象。走神：爱走神，易被外界干扰。化解方法：可暂时放松一下，在操场或院里转一圈。或听音乐、做体育活动，注意力集中后再去学。三十、掌握记忆要领，轻轻松松记忆一个人知识的多少，往往取决于他在大脑中记忆了多少学问。学生的成绩好坏，更与记忆的好坏有密切关系。英国著名哲学家培根说过：“一切知识不过是记忆。”我国宋代著名学者张载说得更明白：“不记则思不起。”正是因为记忆是掌握知识、运用知识、创造发明的关键，所以也可以说记忆是智力的基础。记忆力与遗传有关，但更主要的是取决于后天的努力，在学习的环境中，在老师家长的教育下，加上科学的记忆方法，就有可能形成牢固的记忆力。获得良好记忆力的关键在哪里？记忆力的训练有没有要领可以借以参考呢？下面是心理学家、教育学家归纳起来的5个要领：1.要有明确的记忆目标。在记忆的要领中，首先就是要有一个明确的记忆目标，给自己提出要求，并时时检查，这样才能记得牢。2.要对记忆对象有浓厚的兴趣。兴趣是人对一定的事物产生的带有趋向性的心理特征。学生对所学的知识有了兴趣，就会产生积极的情感和主动的热情，因此记忆得也就比较深刻。正如歌德所说的：“哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。”3.要在理解的基础上记忆。对记忆对象，要进行深入研究，充分了解它的本质、规律、特点，通过理解来加深记忆。4.不断复习加深记忆。对记忆对象要及时复习，经常复习，强化它在大脑中留下的痕迹。5.排除不良干扰。在考试中，往往一些记得烂熟的东西却想不起来，以致水平得不到应有的发挥，考得很糟糕。这实际上是被自己的不良心理压力所干扰。对考场气氛的不适应，老师、家长施加的心理压力，怕丢分的自我担忧，都是记忆力再现的干扰。如果消除了干扰，记忆的贮存和提取就少了不少障碍。至于外界干扰，如同学的嬉戏，窗外的游戏，家中电视机的诱惑等，都对记忆的贮存有不良于扰作用。30