高考心理指导 2页

分享到心理专家三大秘笈助你高考减压王清——正道教育校长　　2014高考马上又要到了，高考前很多学生都会有不同程度的考前综合症，失眠、没食欲、精神紧张等各种“症状”让考生很是痛苦。心理专家建议，考前，考生可以通过积极心理暗示、与同学说笑聊天、嚼口香糖减压；考试时，则可做简单绷腿运动等助力高考。　　考前试试多做积极心理暗示　　考前特别紧张，如何缓解紧张情绪？除了集体喊口号，平常如何有效减压呢？近日，新浪教育频道在微博平台发起考试减压方式的微调查显示，积极的心理暗示、嚼口香糖、和同学说笑是有效缓解考前紧张的“减压三宝”。　　超过70%的网友认为，与同学说笑、相互鼓励和积极的自我暗示是最有效的减压小秘诀。其中，网友认为最有效的减压方式，是积极的心理暗示。此外，考生还可以做一些小动作，例如转笔、喝水、跑厕所也是网友常用的减压办法。值得一提的是，约40%网友认为，嚼口香糖也是非常有效的减压方式。　　北京师范大学心理系教授刘翔平认为，咀嚼口香糖有助舒缓紧张情绪，建议大家经常“嚼一嚼，放轻松”。他解释，国外使用脑电图技术的研究显示，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关，由此可见，咀嚼口香糖可使情绪放松。　　考时紧张就做简单绷腿运动　　“一到考场就紧张，有时很想考好反而成绩更差，怎么办？”专家提醒，这种考试时发生的紧张，更应引起考生的注意。如果考前突然紧张怎么办？“这时候不用想太多，如果太过紧张，可以运用一些注意力转移的方法。做一下深呼吸，或者做一下简单的绷腿运动，提示自己回到试题上来。”从事中学心理健康教育十余年的中学高级心理教师李艳月近日给考生支招。另外，很多考生也表示，一到考试就紧张，拿到试卷看到有不会的题目就脑子一片空白，结果平时自己会做的、简单的都忘了。李艳月建议考生先做拿手的题目，这会让考生在接下来的考试中更自信。【小贴士】　　正道教师教你减压七招　　1.自我宣泄考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。　　2.学会深呼吸考生可以坐着或者躺着，首先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样反复多次。\n　　3.按摩内关穴考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。　　4.全身肌肉放松闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。　　5.积极想象可以尽量回想自己曾经成功的时候，或听听音乐。　　6.洗澡放松将自己完全浸泡在水中，通过肌肉松弛来达到身体放松的感觉。　　7.食物减压牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、红茶这六种食物中含有稳定神经系统的成分，考前可多吃些。高考心理疏导：如何应付考试王立举——正道教育副校长　　考试来临之际，不管是大考还是小考，我们都应该有一颗正确的应考心态。那么作为一名考生我们应该如何应付考试调整心态呢?想要轻松应对考试，还需要做好一定的准备，做好复习工作，在考试的时候才能应对自如!　　自信迎考和自如应考　　许多考生的考前焦虑，来自害怕在考试中遇到“万一”情况，如“万一碰到难题怎么办?”、“万一时间来不及怎么办?”、“万一想上厕所怎么办?”有这些“万一”担心的考生，其实是自信心不强表现。还不能做到“心有成竹”地对自己说：我已经准备好了，我可以考出正常的水平。　　在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。　　扎实知识和物质保障　　进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。　　答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路，考虑3-5分钟后仍无法解出的题目时，不要“盲目钻研、强行答题”，选择暂时放弃。丢失一题不是大不了的事，但坏了心情，搅乱了思路，对解答后面的题目影响极大。　　答题完毕，有时间一定要仔细检查，为了提高错误检出率，建议可以采用与答题顺序不同的次序检查。有效的方法可采取重点检查答案不确定的题目，避免因通卷检查，出现花时不少收获不大的结果。