治疗高考怯场 4页

怯场的原因来自三方面：1•外界干扰；2缺乏自信；3•脑过度的兴奋。那么怎样才能防止考场怯场呢？在这里，我们搜集整理了专家提出的心理调适法，供考生参考。高考怯场三大原因一、外界F扰当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或牛硬的态度，父母的叮咛：“你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途…”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。二、缺乏自信有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。三、脑过度的兴奋大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。对付高考怯场五大方案\n一、做好应试前的物质准备应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证（《准考证》、《健康状况登记卡》），带好所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。二、积极的自我暗示要树立一种信念，即哦-淀能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使口己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。:一、愉快的想象当感到紧张吋，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的口我期待，这种积极的口我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。四、闭目休息出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。\n五、深呼吸放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气耍长但不耍急，呼气耍慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。重症怯场四大处理方法•、立即停止答卷，学会放松，轻者3〜5分钟会口然恢复闭目养神一会儿，排除心中的任何杂念，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3〜9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。二、调整心态，平静接受现实保持冷静，不要为这种感受而过度担心，不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间，全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去；但假如你过分为这种体验而担忧，反而会加重这种体验，致使症状越来越重。三、补充能量或适当吸氧如感到眩晕，脸色苍白，可喝点糖水或牛奶，补充能量；或可在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够供血供氧。\n四、密切注意生命体征的变化若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生紧急处理，要密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予适当安定等镇静药物，待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷