高考减压讲座 7页

学习必备欢迎下载高考减压讲座1测试压力的图片展现2高考前的主要问题和表现：A躯体症状B人际关系C心情表现3减压计策：一优化心情现代心理学认为喜、怒、哀、惧是人类的四种基本心情，心情可以分为积极心情和消极心情，高中阶段由于学习竞争压力以及人际关系问题，不少同学简单显现不良心情，下面共享一个“老苦婆”的故事：（1）古代有个老太太养了两个女儿,一个嫁给雨伞店的老板,一个嫁给洗衣店的老板；古代的洗衣店和雨伞店全都是靠天吃饭；为什么是靠天吃饭.洗衣店古代没有烘干机,天一下雨,就没法晒衣服了；所以一下雨就没人来洗衣服了；雨伞店当然是靠天吃饭了；自从这两个女儿出嫁以后,老太太生活得特别痛楚由于,一下雨她就担忧洗衣店的生意没法做了,天一晴就担忧雨伞店的生意没法做了,所以不管晴天雨天她都生活得特别痛楚；有一天,她遇见一位老者,问他诉说了她的心情,老者笑了笑向她说了几句话,她突然变得很兴奋了，试问大家这位老者向“老哭婆”说了什么话？“天晴的时候你家洗衣店发大财,下雨的时候你家雨伞店发大财,不管天晴下雨你家每天发大财；”\n学习必备欢迎下载〔2〕政瑰花:A的看法:“这世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上竞能长出这么美丽的花朵；”B的看法:“这世界太凄惨了一朵美丽、美丽的花朵,竟然长在有刺的梗上；”（3）半杯水:两个人都特别口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的心情反应；A“:仍好,仍有半杯水——满意；”B“:怎么只剩半杯水？”同一件事，看问题的角度不同，心情就不同，结果就两样；变换角度看问题，心情自然调整过来了；在迎考复习和高考中，要学会转移心情，将自己的心情调整到正确状态；在心情低落紧急的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或闲逛户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊谈天，讲讲趣事，幽默幽默；考场上可做做深呼吸、望望窗外；通过这些，调剂了心理，优化了心情；二强化自信，积极示意面对着两幅图片，你有怎样的内在对话？体验积极示意积极地自我示意可以强化孩子的信心，比如：“这样的考试每个人都会紧急，然而谁调整的快，谁就能考得更好”“我肯定可以的”“我喜爱挑战”，通过良好的自我示意，可以克服软弱，增强自信，将自己的心态调整到正确状态；三自我质辩\n学习必备欢迎下载例如：有“离高考越近，便越担忧自己才能”的担忧的同学，不妨进行如下自我质辩；自问：这种担忧必要吗.自答：毫无必要，平常自己一向学习仔细，虽不特别优秀，但只要仔细做好考前预备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无故的担忧而苦恼；又问：这种担忧有利吗.自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人留意目标，如不及早排除，到考后将悔之晚矣；再问：我该怎么办呢.自答：最要紧的是对考试布满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前预备；四自我调适合理饮食备考阶段要保证蛋白质和脂肪的充分供应，所以要吃一些高蛋白和脂肪量高的食物；假如蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量削减，导致记忆力减退；建议考生喝牛奶、酸奶，多吃富含维生素的水果和蔬菜；建议大家不要吃垃圾食品，其一垃圾食品不健康，其二简单上火，其三夏天到了，街头小吃不卫生，假如引起肠胃不适，影响我们当下的备考；\n学习必备欢迎下载保证睡眠正常作息考前保证充分睡眠，蓄精养锐去迎接高考是特别必要的；挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时；殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完；头天睡眠不足，其次天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆；但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反；心理学家认为，人们如长期处于紧急的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧急思维运作模式，使人能适应紧急的工作学习；如果突然停下无事可干，原先的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、担心和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前仍是按原先正常的作息时间作息；加强运动运动促进人体的骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统等，给我们的大脑供应有氧环境，快速缓解疲惫和紧急的心情，建议大家坚持课间操的跑步，其次我在这里给大家做个小练习搓手---打响指---拍手---拍身体---跺脚---回来听音乐闲聊良性宣泄（倾吐式出气式哭泣式求医式）微笑疗法\n学习必备欢迎下载心理学讨论说明：人的表情与人内心体验是相互促进的；笑与自信的体验是一样的，相互促进的，布满信心使人微笑，微笑使人增强信心；考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验；考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互勉励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消逝对考场的生疏感、紧急感，获得心理上的安全感；所以，让微笑进入你的腹部和身体的其他部分，这是一种转变你的心情的身体状况的最快、最经济的方法；拿一面镜子，对着镜子照照自己，给自己一个微笑和积极的心理示意：“今日我是阳光的，自信的，今日的我肯定比昨天的我更努力，更进步，更辉煌！”转移留意力涂鸦苦恼瓶冥想（现场体验）冥想，即深沉地思索和想象，它并非仅仅是放松，冥想让你身体和心情放松下来，而且有意识地把留意力集中在某一点或某一想法上缓解压力，建立自信催眠引导词目标:缓解压力，建立自信\n学习必备欢迎下载使用方法:数数法,呼吸法,情境引导法,使用时间:8分钟现在请闭上眼睛,给自己一个最舒适的姿态,对自己说：当我从5数到1,每一个数字.都会让我的身心都放松下来........我会感觉到安静舒适轻松，给自己一个深呼吸,............5.开头放松了,更加的放松.........4.放松的感觉.深深的进入了我的肩膀...........深深的进入了.我的手臂............深深的进入了我的手肘........深深的.进入了我的膝盖.........深深的.进入了我的脚踝脚指头,...........3.放松了.全身更加的放松,就快要到一半了,.........放松,...........整个人都松开来了放松了,2.放开来,...........放松的感觉深深的进入了我的身体...,.....,更放松了,1.完全的放松下来,松开的感觉,深深的进入了我的眼睛,.........深深的进入我的心里,深.........深的,进入了我的意识,........完全舒适的,往我的内心世界探究,.........想象自己走入一片森林里,....阳光,暖暖的洒入林中........,阳光照在我头顶，进入深层的放松.........我享受着阳光的美好,作一个深呼吸,....从鼻子,吸进天地间最美好的氧气,........吐出体内全部的紧绷压力与负面心情........很好深呼吸,.......吸进宇宙间最美好的能量...........吐出不要的包袱与负面能量,.........我看到花朵美丽的绽放有红的黄的................再一次,吸进花朵释放美丽的因子...........用力的吸...........很好,我舒适的,渐渐的..........,安全的............,渐渐的往前走,..........我会看到一片大草原......闻着草原的香气...............找到一片最适合的草地渐渐的渐渐的躺下..............呈最舒适的姿态渐渐的躺下.........吸进天地间最美好的氧气........吐出体内全部的负面心情.............吸进宇宙间最美好的能量...........吐出包袱与负面能量,.......平躺在草原上,..........感觉到背部躺在暖暖的草皮上...........身心越来越放松,越来越放松............我很喜爱这种轻松舒适得感受...........,深呼吸,吸进草原上最精华的空气..........吐诞生活中的苦恼..........,感觉到自己,特别安静,吐出负担及压力..........吐出..........再一次..........吸进花朵及青草美丽的因子...........想象,手中握有好几百个彩虹般美丽气球.........想象从右手吸入彩虹般美好的能量,........从你的右手掌.......,到身体中.......,经过血液循环.......,送到身体里面.........,经过每一根末梢神经,.......每一根血管,...........感觉到五脏六腑.........,每一个器官都在彩虹的光中闪闪发亮........,对自己说：\n学习必备欢迎下载我是优秀的.........我是自信的..........我是受人确定的...........我是受重视的.........我布满自信.......我是有魅力的.......作一个深呼吸...........吐出负面情绪..........吸入自信，吸入自我接纳，吸入确定.现在，连续深呼吸，你的心里会愈来愈安静安详，你觉得自己愈来愈有信心对全部的事情，你有才能做好任何你想做的事情记住！你会一天比一天更好；现在，当我从一数到十的时候，你将会睁开眼睛，渐渐醒来，觉得身心都特别的舒适愈来愈舒适你会一次比一次仍要放松渐渐地复原身体的感觉感觉到内心的安静让你的潜意识深深的牢记这个感觉；十、渐渐醒来，觉得身心都很舒适；九、愈来愈舒适；八、渐渐复原身体的感觉；七、愈来愈舒适；六、感觉内心的安静；五、你会一次比一次仍要放松；四、让你的潜意识深深的牢记这个感觉；三、你会一次比一次仍要放松；让你的潜意识深深的牢记这个感觉；二、你会一次比一次仍要舒适放松！一、睁开你的眼睛做个深呼吸让身体动一动感到特别的放松与舒适；