高中的体育课田径教案的设计 229页

优选田径体育选项课上课进度表及目录课次主要容页码11.介绍田径运动及本学期教学容、要求、考核办法2.跨栏跑：学习摆动腿技术；学习起跨腿技术3.身体素质：跨栏坐转体练习121.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习431.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术2.身体素质：绕栏练习841.跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习1151.跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习1461.跨栏跑：完整技术复习2.身体素质：立定跳远练习177跳　远：1.学习摆臂与摆腿技术2.学习助跑与起跳技术208理论课2391.跨栏跑：完整技术复习2.跳　远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）3.身体素质：速度练习30101.跨栏跑：技术评定（考核）2.跳　远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作33标准文档\n优选3.中长跑：1200米（男）、1000米（女）111.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）2.短跑：学习100米跑技术3.铅球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术36121.跳　远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：复习100米跑技术3.铅 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习39131.跳　远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：复习100米跑技术3.铅 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习4214复习考试容（100米、跳远、铅球）4515身体素质考核4616三项选一考核（100米、跳远、铅球）4817理论考核5118机动52标准文档\n优选省乐清精益中学中学体育课教案周次课次1日期任课教师教学容1、讲解上课容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习课的任务1、通过讲解使学生了解田径课的容、考核方法等基本情况；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分20’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本学期的考试容及考核方法和标准5’组织形式：××××××××××××××××××××Δ教法：以教师讲解为主要求：快、静、齐，认真听讲。标准文档\n优选准备部分25’一、慢跑男生3圈，女生2圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织教法：成两路纵队沿田径场跑。要求：速度慢，但不允许走步。组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度准备部份基45三、柔韧性练习1、肩关节柔韧行练习2、坐位体前屈3、体前屈一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动腿技术各2组小组织：成四列横队，1、3排向后转，****************------------------------教法：1.教师讲解重点和要求2.教师师3.学生听口令练习4.同学之间相互帮助练习教法：1.教师讲解重点和要求2.教师师3.学生练习要求：严格要求自己，认真练习标准文档\n优选本部分大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压三、学习起跨腿技术起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。重点：外展、小腿收紧积极前提拉难点；折叠提拉部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次2课次2日期任课教师教学容1.学习摆动腿技术2.学习起跨腿技术3.学习栏侧过栏技术标准文档\n优选2.身体素质：跨栏坐转体练习课的任务通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标一、见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备30一、游戏：正反口令练习教师喊出口令，学生执行其反口令。向左转向右转立正稍息向后转原地不动蹲下跳起规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下4*8拍中组织：四列横队教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则2.教师发出口令，学生完成动作。3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。标准文档\n优选部分二.慢跑1圈三、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸见习生搬器材组织：四列横队成体操队行****************************Δ部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度四、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：标准文档\n优选基本50一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动腿技术大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。各6次各6次中给自己加压，严格要求自己组织：成四路纵队，一排排练习教法：1.教师先讲解动作的重点和要求2.学生根据教师的口令练习。3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢要求：三步一踢，用力快速，同时注意要勾脚尖组织：**************Δ标准文档\n优选部分基重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压三、学习起跨腿技术10次中中**************过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后后面同学再开始.教法：1、讲解示2、分解练习3、原地练习5次4、跑动中练习3次5、走步摆动腿过栏侧6、跑动中过栏侧要求：摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。教法：1、讲解示2、分解练习标准文档\n优选本部份起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。重点：外展、小腿收紧积极向前提拉难点；折叠提拉四、学习栏侧过栏技术摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉重点：预摆，提拉难点：起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合1、原地练习2、栏侧练习起跨腿要求：起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方组织：按男女生分组练习（男两路女一路纵队）教法：1、讲解示2、走动中过栏侧练习3、跑动中过栏侧练习要求：1、标准文档\n优选五、素质练习跨栏坐转体练习摆动腿从栏上摆过，向正前方出腿上下肢协调用力1、起跨腿向前方提拉，前脚掌着地要求：根据各自柔韧情况尽力完成部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材一、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次3日期任课教师教学容1.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术2.身体素质：绕栏练习课的任务标准文档\n优选通过教学，初步体会栏中跨栏步技术，通过素质提高髋关节的柔韧性和灵活性等跨栏跑基本素质部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备25一、慢跑一圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿4*8拍中队伍整齐，注意呼吸，见习生摆放器材。组织：四列横队成体操队形*********************标准文档\n优选部分7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐*******Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、跑的专门性练习1、小步跑2、高抬腿3、加速跑50米各2组中组织：四列横队成体操队形教法：教师讲解动作技术，学生听口令练习标准文档\n优选本部55二、复习栏侧过栏技术重点：摆动腿与起跨腿能协调配合，身体下压难点：摆动腿要预摆至栏前各6次中中组织：*********************Δ组织：分3组，女生一组，男生1.75米以上一组，1.75米以下一组。前面一个同学跨过两个栏后后面同学再开始练习教法：栏侧摆动腿练习教师根据练习情况对所出现的错误进行纠正.3、栏侧起跨腿练习标准文档\n优选分三、学习栏中过栏技术当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后折叠摆动，以髋10*2中4.栏侧过栏练习要求：上下肢协调配合，起跨腿提拉至正前方教法：1、讲解示2、走栏练习拉长间距栏中慢部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部份结束部分5为轴大腿带动小腿积极前摆，膝关节超过腰部高度，同时上体随之加大前倾，异侧臂屈肘向前上方摆出，起跨腿一侧膝高踝低迅速提拉至正前方，两腿形成剪绞过程四、身体素质练习俯卧撑和立卧撑一、放松大、小腿，调整呼吸二讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小1、要跑过栏练习要求：注意攻栏动作，异侧手臂屈肘前摆带动上体积极前倾摆动腿与起跨腿在栏上快速剪绞，起跨腿提拉至正前方要求：动作到位要求：认真、积极做好放松活动标准文档\n优选场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次4日期任课教师教学容1.跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2.身体素质：蛙跳练习课的任务通过教学，基本掌握栏中过栏技术，初步体会起跑过第一栏技术，通过身体素质练习提高身体素质水平部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ标准文档\n优选部分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐教法：教师设计好容，由学生喊口令带领练习要求:带操的同学声音响亮，有力同学认真完成动作，动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度四、专门性练习1、转髋跑2、高抬腿3、小步跑4、加速跑50米各1组中组织：****************************组织：四列横队进行练习标准文档\n优选基本部分55一、复习栏中过栏技术重点：栏间要规定步数各3次中中组织：按要求分成3路纵队，教法：1.教师先讲解练习重点和要求2、拉长间距在栏中过栏练习1、栏间5步过栏2、缩短间距3步过栏要求：摆动腿前摆与起跨腿的提拉在栏上要做好快速剪绞，积极摆臂带动上体前压，起跨腿从体侧提拉至正前方。要有一定的速度，努力按照要求过栏标准文档\n优选二、学习起跑过第一栏技术根据学生的不同水平确定步点：男生：8-10步女生：8-12步重点：步子准确，节奏感强，用力蹬伸过第一栏难点：克服恐惧心理，积极过栏各3次教法：讲解示把栏倒下起跑过第一栏站立式起跑过第一栏蹲踞式起跑过第一栏教师根据具体情况进行讲解和纠正错误动作要求：部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部份结束部分5三、身体素质练习蛙跳练习男10*2女7*2一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小步点准确，节奏感强，积极加速,克服恐惧心理教法：教师讲解要求，学生练习要求：必须在规定的步数完成规定的距离。在教师的口令下学生积极主动练习要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线标准文档\n优选率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次5日期任课教师教学容1.跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2.身体素质：仰卧起坐、耐力练习课的任务通过本课教学，逐步掌握起跑过第一栏技术，为过栏打下一定基础，并初步体会栏间三步节奏，通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备部25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开标准文档\n优选分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基四、专门性练习1、小步跑2、高抬腿3、加速跑50米当小步跑和高抬腿慢慢转换为加速跑时，频率要加快，身体前倾，各1组中组织：**************Δ**************教法：标准文档\n优选本部55二、复习起跑过第一栏技术各3次中1、教师先讲解练习的要求，然后示。2、学生根据口哨声一组组练习。要求：两动作转换一定要注意频率的加快和大腿的抬高。组织：按人数分成若干组进行练习教法：1、复习行进间过栏中2、教师讲解起跑过第一栏的要求，并做示3、站立式起跑过栏要求：步点准确，起跨距离适宜，都能顺利地过第一栏。标准文档\n优选分三、学习二至三个栏过栏技在完成第一栏后，面临的主要问题是栏间跑技术，主要任务是尽可能的加快栏间跑节奏，拉大步长，顺利三步过栏，根据学生的身高差异，用不同栏间距的方法进行练习各3次中组织：根据身高差异按不同栏间距分组练习教法：1、讲解示2、站立式起跑过3个栏1、集中讲解学生主要错误动作，并提出改进的方法。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选重点：步长要保持小、大、中。难点：起跨腿积极往前提拉四、学习终点冲刺跑技术终点跑是全程跑的最后一段，其技术要领是在离终点线15～20米处，加快摆臂速度与力量，当离终点线前一步，上体急速前倾，用胸部或肩部领先冲过终点线，跑过终点线后逐渐减速易犯错误：部分同学在上体前倾压线瞬间会采用跳跃的方式来冲过终点线五、身体素质练习耐力练习男生4圈女生3圈中中要求：注意起跑过第一栏的技术，体会栏间三步跑的节奏组织：按四列横队进行练习教法：1、原地练习压线动作2、慢跑练习压线动作3、快跑练习压线动作要求：压线瞬间上体前倾，用胸部和肩部领先冲过终点线教法：集体完成并且在跑动中练习中长跑呼吸方法与节奏标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次6日期任课教师教学容1.跨栏跑：完整技术复习2.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术3.身体素质：立定跳远练习课的任务通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿8、侧压腿4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:标准文档\n优选部分9、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55一、学习蹲踞式起跑各就位：前脚距离起跑线大约一脚半距离，后脚距离前脚大约一脚半距离，两脚左右间隔15厘米，右膝跪地，两手手指并拢，虎口开，撑在起跑线后，两手间隔比肩略宽预备：后脚蹬起，膝关节角度大约为120度，身体重心向前，眼睛看前方。发令枪响后，大腿积极向前，步频快，身体重心慢慢抬起。二、跨栏跑完整技术复习各3次中中组织：************************教法：1、教师讲解动作技术，并示2、学生听口令练习3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。标准文档\n优选分重点：起跑顺利过第一栏，栏间三步节奏。各5次组织：根据个体差异按不同栏间距分组教法：1、站立式起跑过3个栏2、蹲踞式起跑过3个栏要求：部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选三、学习跳远的摆臂与摆腿技术学习摆臂技术2、学习摆腿技术四、学习跳远的助跑起跳技术五、身体素质练习立定跳远练习各3次10次中中注意起跑过第一栏的技术，稳定栏间三步跑的节奏，冲刺跑压线动作明显教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术讲解示摆臂与摆腿技术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次7日期任课教师教学容1.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术2.身体素质：立定跳远练习课的任务通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿8、侧压腿9、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：标准文档\n优选2、跨栏坐给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55一、学习跳远的摆臂与摆腿技术1、学习摆臂技术2、学习摆腿技术二、学习跳远的助跑起跳技术各3次各5次中中组织：************************教法：1、教师讲解动作技术，并示2、学生听口令练习3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术标准文档\n优选分讲解示摆臂与摆腿技术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选三、身体素质练习立定跳远练习10次中要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动标准文档\n优选场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育课理论教案周次8课次8日期任课教师教学容：1、生活方式与健康；2、倡导良好的生活方式教学任务：1、使学生了解健康与生活方式的基本涵2、使学生了解不良的生活方式进学习并倡导良好的生活方式。教学重点：1、健康与生活方式的概念分析2、倡导良好的生活方式教学难点：健康与生活方式概念解读教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选第三章健康的生活方式第一节生活方式与健康（14分钟）一、健康概述（一）健康概念和容1、健康概念界定与演变2、健康具体容：第一，躯体健康。第二，情绪健康。第三，智力健康。第四，精神健康。第五，社交健康。（二）人体健康标准一、世界卫生组织健康新标准“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）。“五快”具体指：吃得快、拉得快、走得快、说得快、睡得快。“三良好”的标准是针对人的心理健康而言，是指：良好的个性人格，良好的处世能力，良好的人际关系。二、身体健康16种具体表现：1）眼睛有神。2）二便正常。3）脉象缓匀。4）形体壮实。5）面色红润。6）牙齿坚固。7）双耳聪敏。8）腰腿灵便。9）声音洪亮。10）须发润泽。11）食欲正常。12）生长发育良好。13）身体素质好。14）心肺功能好。15）神经系统的功能好。16）对外界环境的适应和抗病能力强。（三）影响健康的因素教学手段以教师讲解为主时间：8分钟重点讲解健康的概念与标准与学生的实际生活相结合进行讲解标准文档\n优选影响健康的因素很多，主要包括生物因素、心理因素和社会因素几方面。世界卫生组织的报告中指出：人的健康和长寿，与遗传的关系占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气象条件占7%，而60％取决于自己个人的生活方式和行为嗜好。一）生物因素 生物因素包括遗传因素、先天因素与个体的生长发育状况。二）心理因素  三）社会因素 人们所处的自然环境、社会文化背景、社会环境因素、社会制度、家庭结构、个人的健康行为以及社会的经济状况、校小环境对人们的健康都有重要影响。第页省平昌中学体育理论课教案教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选 二、生活方式概述（一）生活方式概念生活方式是指：人们为满足自身（物质生产和精神生产）需要而如何消费生活资料（物质资料和精神财富）各种形式的总和，以及如何支配闲暇时间的方式。生活方式同时反映一定时期社会消费水平和消费质量，反映一定时期人们的精神风貌，是包括个人、家庭、民族和社会生活活动形式的典型和总体特征，是社会整体结构及其运行状况下，进行生存实践的各种生活活动的形式，包括人们的物质生活、精神生活、社会生活、政治生活。因此，人们长期受一定的社会、文化、经济、教育、民族、风俗、、家庭等影响而形成的生活习惯、行为和生活制度、生活意识，决定了人们的生活方式。（二）生活方式变革及其特征1、生活方式变革2、生活方式特征现代生活方式具有以下几个基本特征：一是人与自然的疏离。二是物质与精神的失衡。三是生存竞争的激烈化。（三）生活方式的容和结构健康文明生活方式的容丰富，结构复杂，它与人类社会的各个层面有着千丝万缕的联系，因此生活方式是多方位和多领域的，其容和分类主要有以下几点：1、按社会主体的生活实践为标准的层面可分为：社会（不同社会制度有不同的生活方式，如资本主义生活方式、社会主义生活方式等）、群体（如民族生活方式、某一阶层的生活方式等）、个人（如向型与外向型、奋发型与颓废型、自立型与依附型、进步型与守旧型等）的生活方式等。教学手段以教师讲解为主教师讲解时间：6分钟标准文档\n优选2、按生活方式的不同领域可分为：劳动生活方式、消费生活方式、余暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式和风俗习惯生活方式等。3、按生活社区的不同可分为：城市生活、农村生活、学区生活、游牧生活、林区生活、渔船生活、商业生活方式等。4、按气候环境可分为：热带、寒带、地中海、高原人的生活方式等。5、按经济状况进行的可分为：富有阶层、中产阶层、贫困阶层的生活方式；也可按地区经济发展划分：如中国分为东部沿海经济发达地区、中西部经济欠发达地区的生活方式；还可按国家划分为发达国家的、发展中国家的生活方式。第页省平昌中学体育理论课教案教学容（讲稿）备注标准文档\n优选（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）第二节倡导良好的生活方式（36分钟）一、不良生活方式不良生活方式主要是指有损于自我身心健康的，对社会、他人造成不良影响的生活习惯行为方式。我们可以将这些不良的生活习惯行为分为不良的本能生活行为、社会适应不良的生活行为和与社会文化相关的不良社会生活行为。（一）不良的本能生活行为方式1、不良的饮食行为方式。不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍，常见的有过食贪食和神经性厌食等，进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。。2、不良的睡眠生活方式。3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。（二）社会成瘾生活行为方式一)、药物滥用的成瘾生活行为方式药物滥用是指长期反复地使用过量的具有依赖性的药物，这种药物与医疗目的无关，导致了成瘾性以及出现精神混乱和其他异常行为。多媒体教学播放多媒体与学生的实际生活相结合进行讲解时间：10分钟标准文档\n优选目前，全世界滥用的药物主要有三大类：①麻醉药品，包括阿片类、可卡因类和大麻类；②精神药物，包括镇静催眠药、中枢兴奋剂和致幻剂；③其他物质，包括酒精、烟草和挥发性有机溶剂。在医、药学领域中，药物滥用的概念涵广泛，包括我们通常所说的“吸毒”、使用烟草和酒精，因为他们都能够产生精神依赖和身体依赖。二)与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式1、电子游戏成瘾行为。2、电视成瘾。3、网络成瘾。三)与社会经济文化相关的不良生活行为方式1、赌博成瘾。2、炒股成瘾。3、迷信。4、气功出偏。省平昌中学体育理论课教案教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选二、良好生活方式之校园环境学校是大学生生活学习的重要基地，一个学校的环境是否符合卫生要求，直接关系到学生身心发展及身体健康。（一）、校园环境学校必须有比较宽敞的活动场地，良好的绿化等（二）、教室卫生教室的卫生由于多种因素构成。教室的面积、容积、形状，光源的配置，通风、采暖设备的安装，课桌椅的位置及教室的出入设计等，都与学生的健康有密切的关系，这一切都应结合学生的人数和生理特点进行恰当的安排。（三）、宿舍卫生创造优良的宿舍卫生环境，能保证学生充分的休息和睡眠，并可以预防疾病的传播。（四）、食堂卫生食堂卫生工作是整个学校工作的一个重要组成部分，也是衡量一个学校卫生状况的主要标志。（五）、运动环境与卫生良好的运动环境，可以激发锻炼者的运动情绪，提高锻炼效率。反之，会抑制锻炼情绪，还可能引起生理异常反应或诱发运动损伤。运动环境的因素是多方面的，主要阐述空气、噪音、光线和运动场地等因素对运动的影响。（六）、环境卫生管理三、良好生活方式之个人行为一）、生活起居生活起居有规律有利于健身与长寿，所以应该做到以下几点：多媒体教学与学生的实际生活相结合进行讲解时间：6分钟教学手段以教师讲解为主标准文档\n优选1、劳逸适度。2、适应环境。3、生活规律。二）、睡眠和休息睡眠是一种保护性抑制，能保护大脑细胞免于衰竭。睡眠使大脑皮层得到最有效的休息，在睡眠过程中，大脑皮层细胞由于工作所消耗的物质能量可以得到充分的恢复。同时，由于抑制过程的扩散，机体各器官的活动相应减弱，从而也得到休息。1、养成合理的睡眠习惯2、学会休息三）、皮肤卫生四)、恋爱与性生活五）、拒绝烟草　六）、节制饮酒七）、远离毒品　八）、心理平衡　九）、安全教育　教师讲解时间：8分钟省平昌中学体育理论课教案教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选四、良好生活方式之营养与健康一、合理营养与健康我们强调营养膳食的合理性，应注意下面三个方面：第一，要做到食物营养成分的互补。第二，要进行不同年龄阶段营养成分的选择。第三，要做好特殊体能消耗的补充。二、体育锻炼与合理营养合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要的条件。一要坚持早锻炼和课间活动。二要养成经常性课外锻炼的习惯三、饮食卫生1、建立合理的膳食制度2、饭菜不单调，吃饭不偏食3、膳食合理搭配4、不要暴饮暴食5、加强饮食卫生管理6、运动前后的饮食卫生五、良好生活方式之女大学生体育卫生与保健一）、女大学生生理特点（运动系统、心血管系统、呼吸系统、生殖系统）二)、女子的一般体育卫生要求（1）女性呼吸系统和心血管系统机能比男性差，在锻炼中总体运动负荷比男子应相对小些。（2）女性肩部较窄、臂力较弱，故应避免做过多的支撑、悬垂和大幅度摆动动作。（3）根据女性爱美心理合柔韧性较好的特点，可多选择一些节奏性较强、轻松活动的练习，如形体、瑜伽、艺术体操、舞蹈及球类等项目。（4）为塑造形体美，可多选择一些增强腰背肌、腹肌和骨盆底肌的练习，如仰卧起坐、仰卧举腿等。与学生的实际生活相结合进行讲解教师讲解为主时间：6分钟多媒体教学标准文档\n优选（5）要重视全面的身体素质锻炼，克服和改善女性的实力弱点，努力提高其力量、耐力等身体素质，使之终身受益。三、女子月经期的体育卫生（一）月经和月经周期（二）月经期体育卫生要求与学生的实际生活相结合进行讲解时间：6分钟省平昌中学体育理论课教案周次课次8日期任课教师教学容：1、田径概述2、田径项目的简述3、田径比赛的规则与方法标准文档\n优选课的任务：1.使学生了解田径的概念、产生及发展；2、使学生掌握田径有关项目的运动技术；3、使学生了解田径比赛的规则与方法教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）一、田径运动的起源人类最早的田径比赛是在公元前776年，即第一届古代奥运会上举行的。田径运动能有效地发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质，增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。田径是各项运动的基础，素有“运动之母”之称。在2004年雅典奥运会上,中国代表团共获32枚金牌。翔是中国人的骄傲，他以12秒91的成绩平了由英国名将科林－杰克逊保持的110米栏世界纪录，并获得金牌。这枚金牌是中国男选手在奥运会田径的短距离运动项目上夺得的第一枚金牌。二、田径运动的概述田径运动是由走、跑、跳跃、投掷和由跑、跳、投部分项目所组成的全能运动。田径运动分为田赛、径赛和全能运动通常人们把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛。把以高度或远度计算成绩的跳跃和投掷的项目称为田赛。三、跑（一）跑的概述跑有短跑、中长跑、越野跑、马拉松跑、接力跑、跨栏跑和障碍跑。教学手段以教师讲解为主标准文档\n优选1、短跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个紧密相联的阶段组成。2、蹲踞式起跑中起跑器的安装方法有普通式、接近式和拉长式。我们教学中所采用的是普通式，比较适合于大学生的特点。而接近式和拉长式只是用于专业的运动员采用。3、终点跑的技术要领是：终点跑技术与途中跑技术基本相同，应尽量保持上体稍前倾的姿势，加快加大摆臂的速度和力量，当离终点线一步，上体急速前倾，以胸部或肩部冲压终点线垂直面，跑过终点线后顺惯性逐渐减速。4、400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）的各项径赛项目起跑时都采用“各就位”、“预备”口令，然后鸣枪，三声口令。因此这些项目的起跑必须使用起跑器。5、800米以上的中长距离跑的径赛项目（包括800米），起跑时只有两声口令，即“各就位”，然后鸣枪。教师讲解并联系课堂实际安装教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选6、在所有的径赛比赛项目中起点线（5厘米）是计算在跑的距离之的。而终点线是不计算在跑的距离之的。7、自2003年1月1日起，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后的每次起跑犯规的运动员均应被取消该项目的比赛资格。（二）接力跑1、接力跑有：4×100米接力、4×400米接力、4×200米接力2、在接力跑中传、接棒的方法有两种，一种是上挑式，一种是下压式。上挑式的传、接棒方法，接棒的运动员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口向下，放于体侧下方。传棒运动员则向上挑传，尽力将手握持的棒端送至接棒队员的手中。下压是的传、接棒方法，接棒队员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口朝后，掌心向上，置于体侧后方向。传棒队员将手中棒的前端自上而下传送到接棒队员的手中。3、接力跑中的传接棒必须在20米的接力区完成。判断传接棒是否合法应根据传、接棒时棒的位置是否在20米的接力区两端线后沿的垂直面。而不是以运动员身体是否在接力区。（作图说明）4、4×100米是在各自的跑道上跑完全程。4×400米是第一棒在自己的跑道上跑完后，第二棒队员接棒后跑一个弯道，通过抢道线沿切线方向跑向第一道，3、4棒队员则都在终点线后10米处等待接棒。它的接力区是以终点线为基准前、后各10米。（三）跨栏跑1、跨栏跑有起跑、起跑过第一栏、跨栏步和栏间跑、终点跑。教师具实例进行讲解两位同学进行演示标准文档\n优选2、标准栏的距离和高度：（1）男子110米栏中起跑至第一栏的距离为13.72米。女子100米栏中起跑至第一栏的距离为13米。（2）男子110米栏中起跑至第一栏一般跑7－8步。女子100米栏中起跑至第一栏一般跑7－9步。（3）男子110米栏栏架的标准高度为1.067米，女子100栏栏架的标准高度为0.84米。（4）男子110米栏的栏间距是9.14米女子100米栏的栏间距是8.5米3、男子110米栏，女子100米栏栏间应跑三步。三步的比例为小、大、中。（四）中长跑1、中长跑中的呼吸节奏中长跑中的呼吸节奏可采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼吸重点讲解并与实践相结合教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选2、呼吸的方法呼吸应有一定的深度，一般用鼻子吸气嘴呼气或鼻子和半开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，应将舌尖上翘，微微舔住上颚呼吸，尽量避免空气直接进入呼吸道。3、中长跑中的终点冲刺跑距离较长，一般根据每个人跑的能力、绝对速度和对手的情况而定。就男生的1000米和女生的800米而言，一般采用50至100米进行最后冲刺跑。四、跳远1、跳跃技术分助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远的技术关键是助跑和起跳相结合。2、跳远起跳“腾空步”后根据空中动作的形式可将跳远分为蹲踞式、挺身式、走步式。我们现在根据大学生的特点采用蹲踞式进行教学。3、跳远的落地技术跳远时当脚跟接触沙面时，向前向下压脚掌，两腿迅速屈膝，髋前移，两臂由后向前摆，使身体重心尽快地移过落点，并顺势向前或侧方倒去。4、跳远的规则介绍（1）跳远比赛试跳时从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线，都应判为试跳失败。（2）跳远比赛中如果运动员从起跳线后45米以外处开始助跑，应判该次试跳失败。（3）跳远起跳板应为长方形，长121－122厘米，宽20厘米，厚10厘米。五、铅球标准文档\n优选1、从2003年1月1日起，除标枪外，各投掷项目落地区标志线沿延长线的夹角为34.92°2、铅球的重量：成年男子铅球的重量为7.26千克。成年女子铅球的重量为4千克。教学中男子的铅球重量为5千克，女子的不变。3、推铅球最后用力六字诀为：蹬、转、送、抬、推、拨。4、最后用力应注意最后出手的速度和出手角度。出手角度一般为39°—42°5、铅球的规则简介（1）推铅球时，身体的任何部分触及抵趾板上沿，应判为试掷失败。（2）推铅球时，铅球应完全落在落地区角度线沿以。压线违例。（3）运动员试掷铅球时，应在铅球落地后方可从投掷圈的后半圈离开。教师讲解为主标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次9日期任课教师教学容1.跳远：复习跳远助跑与起跳技术，学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）2.身体素质：速度练习课的任务通过本课教学，逐步掌握跳远的助跑起跳技术，初步体会腾空和落地技术部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分25’一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：标准文档\n优选给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55’二、复习跳远的助跑起跳技术三、学习腾空动作及落地动作要领：（蹲踞式腾空）跳起后成腾空步姿势，然后起跳腿向摆动腿靠拢，大腿主动向胸部靠拢，在空中形成蹲踞姿势各3次5次中中教法：分组在跳远助跑道上采用三步、五步、七步、八步、十二步助跑起跳要求：助跑有节奏步长稳定，逐渐加速，踏跳有力，充分瞪地，上下肢协调用力教法：讲解、示分解模仿练习原地模仿入沙坑自然跑轻跳完成练习助跑六—八步起跑完成练习要求：标准文档\n优选分助跑起跳充分在完成腾空步的基础上体会动作2、上、下肢协调用力部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选（落地）在空中形成蹲踞姿势后两膝高抬，然后小腿尽量前伸，两臂先向上、向后，再由后向前、下后摆动，上体前倾，在脚接触沙坑后迅速屈膝，使身体重心向下、向前移过支撑点四、素质练习50米反复跑*4中中要求：大腿高抬，脚前掌积极扒地，两臂前后摆，幅度大，用力协调结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干标准文档\n优选课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次10日期任课教师教学容1.跨栏跑：技术评定（考核）2.跳远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地技术3.耐力练习：1200米、1000米跑课的任务通过本课教学，进一步掌握跳远的助跑起跳技术和腾空和落地技术部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备部25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开标准文档\n优选分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55’二、跨栏跑技术评定（考试）蹲踞式起跑过第一栏；栏间跑及过栏技术；最后一栏完成终点冲刺跑。动作连贯向前性好栏上技术合理，栏间三步节奏感强，上下肢协调终点冲刺跑的技术动作正确合理评分标准：1、蹲踞式起跑过第一栏20%2、栏间跑及过栏技术40%3、终点冲刺跑技术20%4、动作的连贯性20%三、复习跳远的助跑技术各3次5次中中组织与教法：1、讲解跨栏跑技术考核评定方法2、每人练习一次3、按点名册顺序进行考核要求：克服心理因素，发挥自己的最好水平教法：1、固定助跑起动方式2、助跑踏板练习标准文档\n优选分3、8-10步助跑起跳要求：逐渐加速，步长和步频稳定部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选四、复习跳远的腾空与落地技术五、耐力练习男同学1200米女同学1000米中中教法：1、蹲踞式跳远动作模仿练习2、助跑6-8步完成腾空落地技术要求：收腹收腿上下肢协调一致要求：尽自己的最大努力顺利跑完全程结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干标准文档\n优选课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次11日期任课教师教学容跳远：1、复习腾空与落地技术；。2、学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）短跑：复习100米跑；铅球：复习原地与侧向滑步推铅球技术。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　课的任务通过本课教学，进一步掌握蹲踞式跳远技术，改进跑和侧向滑步推铅球技术，使学生建立起自信心和做好适合自己特点的最佳选择。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备部25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开标准文档\n优选分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、专门性练习1、高抬腿2、转髋跑3、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55一、复习腾空和落地技术动作要领：起跳成腾空步后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势。二、学习蹲踞式跳远的完整技术。步点丈量方法：1、从起跳板向助跑方向按步数乘2减2的公式走自然步。2、反跑法中组织：分组进行练习。教法：1、原地团身举腿练习2、中距离助跑完成腾空与落地技术。要求：完成腾空步的基础上，做好高抬大腿和向前上提举小腿的动作及缓冲落地。组织：同上教法：1、讲解、示步点的丈量方法2、分组进行步点丈量，确定助跑步数与固定启动姿势3、完整技术练习。标准文档\n优选分6次中要求：助跑速度快，踏板起快，摆臂摆腿快，步点准确，步长稳定，落地缓冲好。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选三、复习短跑技术与原地推铅球及侧向滑步推铅球技术1、短跑：复习100米跑技术。（重点改进途中跑技术与终点冲刺跑技术）2、复习原地与侧向滑步推铅球技术男：5KG女：4KG3-5次2次6-8次大组织：按各自的选择分组进行复习练习教法：1、蹲踞式起跑练习2、100米跑（完整技术）3、铅球技术练习（根据每个学生掌握技术的特点选择原地推铅球或侧向滑步推铅球技术进行复习练习）并给予辅导与纠正。要求：根据技术要领和要求进行复习练习，改进技术。挖掘潜力。标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、铅球若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次12日期任课教师教学容1.跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术2.短跑：复习100米技术3.铅球：复习侧向滑步推铅球技术4.身体素质：变速跑练习课的任务标准文档\n优选通过不断复习，改进跳远、短跑、铅球的技术，提高学生的能力，为选项练习和考试打基础；通过变速跑提高跑的能力部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备25’一、慢跑一圈二、徒手操1、向前上翻腕练习2、活动手指和手腕3、振臂运动4、体转运动5、体前屈腰绕环6、正压腿3’5’4*8拍中组织：成两路纵队慢跑，组织：四列横队成体操队形*********************标准文档\n优选部分7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐5’*******Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度准备部25’一、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米12’各1组100次/分左右组织：**************Δ**************标准文档\n优选分基本部55’一、复习跳远完整技术；复习100米跑完整技术；复习侧向滑步推铅球技术1、跳远完整技术复习重点：主要是改进助跑与起跳相结合技术，2、短跑练习重点：继续复习蹲踞式起跑，提高全程跑的能力，同时改进冲刺跑技术。3、侧向滑步推铅球练习重点：改进最后用力环节的技术。45’3次3次100-110次/分四路纵队沿跑道向前行进，学生听教师口哨后进行练习。组织：根据自己动作掌握情况和选择的考试容进行分组练习。教法：1、分组进行跳远完整技术的复习。2、选择为主，进行100米、跳远和铅球的复习。（1）跳远练习A、中、长距离练习助跑起跳的结合技术。B、全程完整技术练习标准文档\n优选分（1）出手的用力顺序（由下而上）。（2）出手的速度3次1次120次/分左右130次/分要求：步点尽量准确，不要凑步，起跳充分。完整技术协调、连贯。（2）100米短跑练习A、20米起跑B、100米全程跑要求：起跑技术正确，途中跑放松。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部分55’二、身体素质练习变速跑：1200米3次6-8次90次/分左右100-110次/分（3）铅球练习A、原地推铅球练习B、侧向滑步推铅球要求：1、按各项技术动作的要领和要求完成动作的练习。2、以全力完成练习，为选项考试打基础。要求：直道快弯道慢变速明显3、尽量坚持到底标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次13日期任课教师教学容跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术短跑：复习100米跑技术铅球：复习侧向滑步推铅球技术身体素质：反复跑标准文档\n优选课的任务通过本课教学，进一步改进所选项目的技术，加强和提高学生的所选项目的运动能力，增加考试的自信心，同时通过反复跑，提高学生跑的能力。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分25’一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐3’8’5’4*8拍中两路纵队进行慢跑组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：标准文档\n优选给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度准备部分25’一、专门性练习1、小步跑2、高抬腿跑3、加速跑50米9’各1组组织：**************Δ**************标准文档\n优选基本部55一、复习蹲踞式跳远的完整技术易犯错误：助跑步点不准，步长不固定落地时身体向前旋转落地后坐踏跳不充分二、复习100米跑技术20’4-6次组织：分两组进行练习教法：1、固定步长、节奏及起跑方式练习2、强调前伸腿靠胸落地3、强调屈膝缓冲落地4、强调摆动腿向前上方摆动，加强摆臂摆腿动作要求：严格按照跳远的正确动作练习，纠正自己的错误教法：标准文档\n优选分难点：如何提高跑的实效性15’3次2次2次1次120-140次/分1、起跑练习2、途中跑练习3、终点冲刺跑练习4、全程计时跑要求：动作放松有力、步幅大、压线动作明显部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部分55’三、复习侧向滑步推铅球技术重点：动作连贯，协调四、身体素质练习反复跑：150米20’3次6-8次2-3次100次/分教法：1、原地推铅球练习2、侧向滑步推铅球要求：按动作要领和动作要求完成练习，改进最后出手角度和速度，保持动作的连续性和加速性要求：尽全力跑完全程，提高速度耐力素质标准文档\n优选结束部分5’一、放松大、小腿，调整呼吸二、三讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次14日期任课教师标准文档\n优选教学容身体素质考核课的任务通过本次课的测试，了解学生身体素质情况部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及要求四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备部分15一、慢跑1圈二、徒手操a)伸展运动b)体侧运动c)体转运动d)腰部运动e)俯背运动f)膝关节运动g)踝、腕关节运动100次/分要求:预热身体，尽快进入测试状态标准文档\n优选基本部分651、立、俯卧撑考核19个及格；35个满分立卧撑要求：身体站直，下撑时身体平。俯卧撑要求：身体成一平面，肘关节下落到与地面平行2、800、1000米考核组织：两人一组进行考核要求：严格按照测试要求进行结束部分5一、讲评本课测试情况二、宣布下节课容以及器材准备三、采集数据，归还器材，师生再见场地器材田径场秒表课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次15日期任课教师教学容跳远、100米、铅球三选一的复习课的任务标准文档\n优选通过本课练习，进一步改进所选项目的技术，巩固和提高所选项目的运动技术，增加考试的自信心部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分25’一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4*81组组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己标准文档\n优选4、加速跑50米部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部分55’复习三选一1、100米2、跳远3、铅球4-6次组织：学生根据考试项目进行练习教法：1、学生进行完整动作技术练习2、教师进行指导3、根据考试要求进行模拟考试。标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次16日期任课教师教学容跳远、100米、铅球三选一的考核课的任务通过本堂课考试，了解学生掌握技术情况，增加学生锻炼信心。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分15一慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己标准文档\n优选部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑中组织：**************Δ*******标准文档\n优选本部654、加速跑50米二、跳远、100米、铅球“三项选一”考试考试顺序：100米——跳远——铅球。考试标准：1、100米考试标准：男生：60分100分15.0秒12.8秒女生：60分100分18.5秒15.8秒各1组*******组织：按各自所选择的项目，依据点名册顺序进行考试教法：每个项目每人都有三次机会。按成绩记取最好成绩作为考试最终成绩1、短跑（100米跑）A、必须使用起跑器，采用蹲踞式起跑的起跑方式，跑完全程B、两人一组进行考试，可以任意选择同伴标准文档\n优选分2、跳远的考试标准：男生：60分100分4.30m5.00m女生：60分100分3.00m3.80m2、跳远：成绩的丈量从起跳脚的脚印至落地最近点。（略有过起跳板前沿起跳的成绩照算）部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选3、铅球考试标准：男生：60分100分7.20m9.60m女生：60分100分5.00m6.80m3、铅球：推铅球的姿势不限，但不能违例。违例就失去了一次试投机会。要求：调试好考试的状态，排除紧情绪，显出最佳的状态和最优的成绩结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干标准文档\n优选课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次17日期　　任课教师教学容体育理论考试课的任务通过体育基础理论与专项理论的考试，使学生更进一步加深对体育理论知识的认知与理解，为终身体育教育打好理论基础。部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度开始部分1、考勤，师生问好；2、宣布考核方法与考场纪律；准备部分基本部分1.考试方法：上机考试2.考试时间为25分钟结束部分场地器材机房标准文档\n优选课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次18日期任课教师教学容机动课的任务根据课程的实际情况机动安排容部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选开始部分准备部分基本部分根据课程的实际情况机动安排容结束部分场地器材课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选田径体育选项课上课进度表及目录课次主要容页码11.介绍田径运动及本学期教学容、要求、考核办法2.跨栏跑：学习摆动腿技术；学习起跨腿技术3.身体素质：跨栏坐转体练习121.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习431.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术2.身体素质：绕栏练习841.跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习1151.跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习1461.跨栏跑：完整技术复习2.身体素质：立定跳远练习177跳　远：1.学习摆臂与摆腿技术2.学习助跑与起跳技术20标准文档\n优选8理论课2391.跨栏跑：完整技术复习2.跳　远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）3.身体素质：速度练习30101.跨栏跑：技术评定（考核）2.跳　远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作3.中长跑：1200米（男）、1000米（女）33111.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）2.短跑：学习100米跑技术3.铅球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术36121.跳　远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：复习100米跑技术3.铅 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习39131.跳　远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：复习100米跑技术3.铅 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习4214复习考试容（100米、跳远、铅球）4515身体素质考核4616三项选一考核（100米、跳远、铅球）4817理论考核5118机动52标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次1日期任课教师教学容1、讲解上课容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习课的任务1、通过讲解使学生了解田径课的容、考核方法等基本情况；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分20’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本学期的考试容及考核方法和标准5’组织形式：××××××××××××××××××××Δ教法：以教师讲解为主要求：快、静、齐，认真听讲。标准文档\n优选准备部分25’一、慢跑男生3圈，女生2圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织教法：成两路纵队沿田径场跑。要求：速度慢，但不允许走步。组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开标准文档\n优选部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度准备部份基45三、柔韧性练习1、肩关节柔韧行练习2、坐位体前屈3、体前屈一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动腿技术各2组小组织：成四列横队，1、3排向后转，****************------------------------教法：1.教师讲解重点和要求2.教师师3.学生听口令练习4.同学之间相互帮助练习教法：1.教师讲解重点和要求2.教师师3.学生练习要求：标准文档\n优选本部分大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压三、学习起跨腿技术起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。重点：外展、小腿收紧积极前提拉难点；折叠提拉严格要求自己，认真练习部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次2课次2日期任课教师教学容1.学习摆动腿技术2.学习起跨腿技术3.学习栏侧过栏技术标准文档\n优选2.身体素质：跨栏坐转体练习课的任务通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标一、见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备30一、游戏：正反口令练习教师喊出口令，学生执行其反口令。向左转向右转立正稍息向后转原地不动蹲下跳起规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下4*8拍中组织：四列横队教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则2.教师发出口令，学生完成动作。3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。标准文档\n优选部分二.慢跑1圈三、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸见习生搬器材组织：四列横队成体操队行****************************Δ部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度四、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：标准文档\n优选基本50一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动腿技术大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。各6次各6次中给自己加压，严格要求自己组织：成四路纵队，一排排练习教法：1.教师先讲解动作的重点和要求2.学生根据教师的口令练习。3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢要求：三步一踢，用力快速，同时注意要勾脚尖组织：**************Δ标准文档\n优选部分基重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压三、学习起跨腿技术10次中中**************过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后后面同学再开始.教法：1、讲解示2、分解练习3、原地练习5次4、跑动中练习3次5、走步摆动腿过栏侧6、跑动中过栏侧要求：摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。教法：标准文档\n优选本部份起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。重点：外展、小腿收紧积极向前提拉难点；折叠提拉四、学习栏侧过栏技术摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉重点：预摆，提拉难点：起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合1、讲解示2、分解练习3、原地练习4、栏侧练习起跨腿要求：起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方组织：按男女生分组练习（男两路女一路纵队）教法：1、讲解示2、走动中过栏侧练习3、标准文档\n优选五、素质练习跨栏坐转体练习跑动中过栏侧练习要求：1、摆动腿从栏上摆过，向正前方出腿上下肢协调用力2、起跨腿向前方提拉，前脚掌着地要求：根据各自柔韧情况尽力完成部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材一、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次3日期任课教师教学容1.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术2.身体素质：绕栏练习课的任务标准文档\n优选通过教学，初步体会栏中跨栏步技术，通过素质提高髋关节的柔韧性和灵活性等跨栏跑基本素质部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备25一、慢跑一圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿4*8拍中队伍整齐，注意呼吸，见习生摆放器材。组织：四列横队成体操队形*********************标准文档\n优选部分7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐*******Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、跑的专门性练习1、小步跑2、高抬腿3、加速跑50米各2组中组织：四列横队成体操队形教法：教师讲解动作技术，学生听口令练习标准文档\n优选本部55二、复习栏侧过栏技术重点：摆动腿与起跨腿能协调配合，身体下压难点：摆动腿要预摆至栏前各6次中中组织：*********************Δ组织：分3组，女生一组，男生1.75米以上一组，1.75米以下一组。前面一个同学跨过两个栏后后面同学再开始练习教法：栏侧摆动腿练习教师根据练习情况对所出现的错误进行纠正.3、栏侧起跨腿练习标准文档\n优选分三、学习栏中过栏技术当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后折叠摆动，以髋10*2中4.栏侧过栏练习要求：上下肢协调配合，起跨腿提拉至正前方教法：1、讲解示2、走栏练习拉长间距栏中慢部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部份结束部分5为轴大腿带动小腿积极前摆，膝关节超过腰部高度，同时上体随之加大前倾，异侧臂屈肘向前上方摆出，起跨腿一侧膝高踝低迅速提拉至正前方，两腿形成剪绞过程四、身体素质练习俯卧撑和立卧撑一、放松大、小腿，调整呼吸二讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小1、要跑过栏练习要求：注意攻栏动作，异侧手臂屈肘前摆带动上体积极前倾摆动腿与起跨腿在栏上快速剪绞，起跨腿提拉至正前方要求：动作到位要求：认真、积极做好放松活动标准文档\n优选场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次4日期任课教师教学容1.跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2.身体素质：蛙跳练习课的任务通过教学，基本掌握栏中过栏技术，初步体会起跑过第一栏技术，通过身体素质练习提高身体素质水平部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ标准文档\n优选部分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐教法：教师设计好容，由学生喊口令带领练习要求:带操的同学声音响亮，有力同学认真完成动作，动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度四、专门性练习1、转髋跑2、高抬腿3、小步跑4、加速跑50米各1组中组织：****************************组织：四列横队进行练习标准文档\n优选基本部分55一、复习栏中过栏技术重点：栏间要规定步数各3次中中组织：按要求分成3路纵队，教法：1.教师先讲解练习重点和要求2、拉长间距在栏中过栏练习1、栏间5步过栏2、缩短间距3步过栏要求：摆动腿前摆与起跨腿的提拉在栏上要做好快速剪绞，积极摆臂带动上体前压，起跨腿从体侧提拉至正前方。要有一定的速度，努力按照要求过栏标准文档\n优选二、学习起跑过第一栏技术根据学生的不同水平确定步点：男生：8-10步女生：8-12步重点：步子准确，节奏感强，用力蹬伸过第一栏难点：克服恐惧心理，积极过栏各3次教法：讲解示把栏倒下起跑过第一栏站立式起跑过第一栏蹲踞式起跑过第一栏教师根据具体情况进行讲解和纠正错误动作要求：部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部份结束部分5三、身体素质练习蛙跳练习男10*2女7*2一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小步点准确，节奏感强，积极加速,克服恐惧心理教法：教师讲解要求，学生练习要求：必须在规定的步数完成规定的距离。在教师的口令下学生积极主动练习要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线标准文档\n优选率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次5日期任课教师教学容1.跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2.身体素质：仰卧起坐、耐力练习课的任务通过本课教学，逐步掌握起跑过第一栏技术，为过栏打下一定基础，并初步体会栏间三步节奏，通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备部25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开标准文档\n优选分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基四、专门性练习1、小步跑2、高抬腿3、加速跑50米当小步跑和高抬腿慢慢转换为加速跑时，频率要加快，身体前倾，各1组中组织：**************Δ**************教法：标准文档\n优选本部55二、复习起跑过第一栏技术各3次中1、教师先讲解练习的要求，然后示。2、学生根据口哨声一组组练习。要求：两动作转换一定要注意频率的加快和大腿的抬高。组织：按人数分成若干组进行练习教法：1、复习行进间过栏中2、教师讲解起跑过第一栏的要求，并做示3、站立式起跑过栏要求：步点准确，起跨距离适宜，都能顺利地过第一栏。标准文档\n优选分三、学习二至三个栏过栏技在完成第一栏后，面临的主要问题是栏间跑技术，主要任务是尽可能的加快栏间跑节奏，拉大步长，顺利三步过栏，根据学生的身高差异，用不同栏间距的方法进行练习各3次中组织：根据身高差异按不同栏间距分组练习教法：1、讲解示2、站立式起跑过3个栏1、集中讲解学生主要错误动作，并提出改进的方法。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选重点：步长要保持小、大、中。难点：起跨腿积极往前提拉四、学习终点冲刺跑技术终点跑是全程跑的最后一段，其技术要领是在离终点线15～20米处，加快摆臂速度与力量，当离终点线前一步，上体急速前倾，用胸部或肩部领先冲过终点线，跑过终点线后逐渐减速易犯错误：部分同学在上体前倾压线瞬间会采用跳跃的方式来冲过终点线五、身体素质练习耐力练习男生4圈女生3圈中中要求：注意起跑过第一栏的技术，体会栏间三步跑的节奏组织：按四列横队进行练习教法：1、原地练习压线动作2、慢跑练习压线动作3、快跑练习压线动作要求：压线瞬间上体前倾，用胸部和肩部领先冲过终点线教法：集体完成并且在跑动中练习中长跑呼吸方法与节奏标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次6日期任课教师教学容1.跨栏跑：完整技术复习2.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术3.身体素质：立定跳远练习课的任务通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿8、侧压腿4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:标准文档\n优选部分9、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55一、学习蹲踞式起跑各就位：前脚距离起跑线大约一脚半距离，后脚距离前脚大约一脚半距离，两脚左右间隔15厘米，右膝跪地，两手手指并拢，虎口开，撑在起跑线后，两手间隔比肩略宽预备：后脚蹬起，膝关节角度大约为120度，身体重心向前，眼睛看前方。发令枪响后，大腿积极向前，步频快，身体重心慢慢抬起。二、跨栏跑完整技术复习各3次中中组织：************************教法：1、教师讲解动作技术，并示2、学生听口令练习3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。标准文档\n优选分重点：起跑顺利过第一栏，栏间三步节奏。各5次组织：根据个体差异按不同栏间距分组教法：1、站立式起跑过3个栏2、蹲踞式起跑过3个栏要求：部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选三、学习跳远的摆臂与摆腿技术学习摆臂技术2、学习摆腿技术四、学习跳远的助跑起跳技术五、身体素质练习立定跳远练习各3次10次中中注意起跑过第一栏的技术，稳定栏间三步跑的节奏，冲刺跑压线动作明显教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术讲解示摆臂与摆腿技术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次7日期任课教师教学容1.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术2.身体素质：立定跳远练习课的任务通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿8、侧压腿9、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：标准文档\n优选2、跨栏坐给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55一、学习跳远的摆臂与摆腿技术1、学习摆臂技术2、学习摆腿技术二、学习跳远的助跑起跳技术各3次各5次中中组织：************************教法：1、教师讲解动作技术，并示2、学生听口令练习3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术标准文档\n优选分讲解示摆臂与摆腿技术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选三、身体素质练习立定跳远练习10次中要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动标准文档\n优选场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育课理论教案周次8课次8日期任课教师教学容：1、生活方式与健康；2、倡导良好的生活方式教学任务：1、使学生了解健康与生活方式的基本涵2、使学生了解不良的生活方式进学习并倡导良好的生活方式。教学重点：1、健康与生活方式的概念分析2、倡导良好的生活方式教学难点：健康与生活方式概念解读教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选第三章健康的生活方式第一节生活方式与健康（14分钟）一、健康概述（一）健康概念和容1、健康概念界定与演变2、健康具体容：第一，躯体健康。第二，情绪健康。第三，智力健康。第四，精神健康。第五，社交健康。（二）人体健康标准一、世界卫生组织健康新标准“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）。“五快”具体指：吃得快、拉得快、走得快、说得快、睡得快。“三良好”的标准是针对人的心理健康而言，是指：良好的个性人格，良好的处世能力，良好的人际关系。二、身体健康16种具体表现：1）眼睛有神。2）二便正常。3）脉象缓匀。4）形体壮实。5）面色红润。6）牙齿坚固。7）双耳聪敏。8）腰腿灵便。9）声音洪亮。10）须发润泽。11）食欲正常。12）生长发育良好。13）身体素质好。14）心肺功能好。15）神经系统的功能好。16）对外界环境的适应和抗病能力强。（三）影响健康的因素教学手段以教师讲解为主时间：8分钟重点讲解健康的概念与标准与学生的实际生活相结合进行讲解标准文档\n优选影响健康的因素很多，主要包括生物因素、心理因素和社会因素几方面。世界卫生组织的报告中指出：人的健康和长寿，与遗传的关系占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气象条件占7%，而60％取决于自己个人的生活方式和行为嗜好。一）生物因素 生物因素包括遗传因素、先天因素与个体的生长发育状况。二）心理因素  三）社会因素 人们所处的自然环境、社会文化背景、社会环境因素、社会制度、家庭结构、个人的健康行为以及社会的经济状况、校小环境对人们的健康都有重要影响。第页省平昌中学体育理论课教案教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选 二、生活方式概述（一）生活方式概念生活方式是指：人们为满足自身（物质生产和精神生产）需要而如何消费生活资料（物质资料和精神财富）各种形式的总和，以及如何支配闲暇时间的方式。生活方式同时反映一定时期社会消费水平和消费质量，反映一定时期人们的精神风貌，是包括个人、家庭、民族和社会生活活动形式的典型和总体特征，是社会整体结构及其运行状况下，进行生存实践的各种生活活动的形式，包括人们的物质生活、精神生活、社会生活、政治生活。因此，人们长期受一定的社会、文化、经济、教育、民族、风俗、、家庭等影响而形成的生活习惯、行为和生活制度、生活意识，决定了人们的生活方式。（二）生活方式变革及其特征1、生活方式变革2、生活方式特征现代生活方式具有以下几个基本特征：一是人与自然的疏离。二是物质与精神的失衡。三是生存竞争的激烈化。（三）生活方式的容和结构健康文明生活方式的容丰富，结构复杂，它与人类社会的各个层面有着千丝万缕的联系，因此生活方式是多方位和多领域的，其容和分类主要有以下几点：1、按社会主体的生活实践为标准的层面可分为：社会（不同社会制度有不同的生活方式，如资本主义生活方式、社会主义生活方式等）、群体（如民族生活方式、某一阶层的生活方式等）、个人（如向型与外向型、奋发型与颓废型、自立型与依附型、进步型与守旧型等）的生活方式等。教学手段以教师讲解为主教师讲解时间：6分钟标准文档\n优选2、按生活方式的不同领域可分为：劳动生活方式、消费生活方式、余暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式和风俗习惯生活方式等。3、按生活社区的不同可分为：城市生活、农村生活、学区生活、游牧生活、林区生活、渔船生活、商业生活方式等。4、按气候环境可分为：热带、寒带、地中海、高原人的生活方式等。5、按经济状况进行的可分为：富有阶层、中产阶层、贫困阶层的生活方式；也可按地区经济发展划分：如中国分为东部沿海经济发达地区、中西部经济欠发达地区的生活方式；还可按国家划分为发达国家的、发展中国家的生活方式。第页省平昌中学体育理论课教案教学容（讲稿）备注标准文档\n优选（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）第二节倡导良好的生活方式（36分钟）一、不良生活方式不良生活方式主要是指有损于自我身心健康的，对社会、他人造成不良影响的生活习惯行为方式。我们可以将这些不良的生活习惯行为分为不良的本能生活行为、社会适应不良的生活行为和与社会文化相关的不良社会生活行为。（一）不良的本能生活行为方式1、不良的饮食行为方式。不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍，常见的有过食贪食和神经性厌食等，进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。。2、不良的睡眠生活方式。3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。（二）社会成瘾生活行为方式一)、药物滥用的成瘾生活行为方式药物滥用是指长期反复地使用过量的具有依赖性的药物，这种药物与医疗目的无关，导致了成瘾性以及出现精神混乱和其他异常行为。多媒体教学播放多媒体与学生的实际生活相结合进行讲解时间：10分钟标准文档\n优选目前，全世界滥用的药物主要有三大类：①麻醉药品，包括阿片类、可卡因类和大麻类；②精神药物，包括镇静催眠药、中枢兴奋剂和致幻剂；③其他物质，包括酒精、烟草和挥发性有机溶剂。在医、药学领域中，药物滥用的概念涵广泛，包括我们通常所说的“吸毒”、使用烟草和酒精，因为他们都能够产生精神依赖和身体依赖。二)与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式1、电子游戏成瘾行为。2、电视成瘾。3、网络成瘾。三)与社会经济文化相关的不良生活行为方式1、赌博成瘾。2、炒股成瘾。3、迷信。4、气功出偏。省平昌中学体育理论课教案教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选二、良好生活方式之校园环境学校是大学生生活学习的重要基地，一个学校的环境是否符合卫生要求，直接关系到学生身心发展及身体健康。（一）、校园环境学校必须有比较宽敞的活动场地，良好的绿化等（二）、教室卫生教室的卫生由于多种因素构成。教室的面积、容积、形状，光源的配置，通风、采暖设备的安装，课桌椅的位置及教室的出入设计等，都与学生的健康有密切的关系，这一切都应结合学生的人数和生理特点进行恰当的安排。（三）、宿舍卫生创造优良的宿舍卫生环境，能保证学生充分的休息和睡眠，并可以预防疾病的传播。（四）、食堂卫生食堂卫生工作是整个学校工作的一个重要组成部分，也是衡量一个学校卫生状况的主要标志。（五）、运动环境与卫生良好的运动环境，可以激发锻炼者的运动情绪，提高锻炼效率。反之，会抑制锻炼情绪，还可能引起生理异常反应或诱发运动损伤。运动环境的因素是多方面的，主要阐述空气、噪音、光线和运动场地等因素对运动的影响。（六）、环境卫生管理三、良好生活方式之个人行为一）、生活起居生活起居有规律有利于健身与长寿，所以应该做到以下几点：多媒体教学与学生的实际生活相结合进行讲解时间：6分钟教学手段以教师讲解为主标准文档\n优选1、劳逸适度。2、适应环境。3、生活规律。二）、睡眠和休息睡眠是一种保护性抑制，能保护大脑细胞免于衰竭。睡眠使大脑皮层得到最有效的休息，在睡眠过程中，大脑皮层细胞由于工作所消耗的物质能量可以得到充分的恢复。同时，由于抑制过程的扩散，机体各器官的活动相应减弱，从而也得到休息。1、养成合理的睡眠习惯2、学会休息三）、皮肤卫生四)、恋爱与性生活五）、拒绝烟草　六）、节制饮酒七）、远离毒品　八）、心理平衡　九）、安全教育　教师讲解时间：8分钟省平昌中学体育理论课教案教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选四、良好生活方式之营养与健康一、合理营养与健康我们强调营养膳食的合理性，应注意下面三个方面：第一，要做到食物营养成分的互补。第二，要进行不同年龄阶段营养成分的选择。第三，要做好特殊体能消耗的补充。二、体育锻炼与合理营养合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要的条件。一要坚持早锻炼和课间活动。二要养成经常性课外锻炼的习惯三、饮食卫生1、建立合理的膳食制度2、饭菜不单调，吃饭不偏食3、膳食合理搭配4、不要暴饮暴食5、加强饮食卫生管理6、运动前后的饮食卫生五、良好生活方式之女大学生体育卫生与保健一）、女大学生生理特点（运动系统、心血管系统、呼吸系统、生殖系统）二)、女子的一般体育卫生要求（1）女性呼吸系统和心血管系统机能比男性差，在锻炼中总体运动负荷比男子应相对小些。（2）女性肩部较窄、臂力较弱，故应避免做过多的支撑、悬垂和大幅度摆动动作。（3）根据女性爱美心理合柔韧性较好的特点，可多选择一些节奏性较强、轻松活动的练习，如形体、瑜伽、艺术体操、舞蹈及球类等项目。（4）为塑造形体美，可多选择一些增强腰背肌、腹肌和骨盆底肌的练习，如仰卧起坐、仰卧举腿等。与学生的实际生活相结合进行讲解教师讲解为主时间：6分钟多媒体教学标准文档\n优选（5）要重视全面的身体素质锻炼，克服和改善女性的实力弱点，努力提高其力量、耐力等身体素质，使之终身受益。三、女子月经期的体育卫生（一）月经和月经周期（二）月经期体育卫生要求与学生的实际生活相结合进行讲解时间：6分钟省平昌中学体育理论课教案周次课次8日期任课教师教学容：1、田径概述2、田径项目的简述3、田径比赛的规则与方法标准文档\n优选课的任务：1.使学生了解田径的概念、产生及发展；2、使学生掌握田径有关项目的运动技术；3、使学生了解田径比赛的规则与方法教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）一、田径运动的起源人类最早的田径比赛是在公元前776年，即第一届古代奥运会上举行的。田径运动能有效地发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质，增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。田径是各项运动的基础，素有“运动之母”之称。在2004年雅典奥运会上,中国代表团共获32枚金牌。翔是中国人的骄傲，他以12秒91的成绩平了由英国名将科林－杰克逊保持的110米栏世界纪录，并获得金牌。这枚金牌是中国男选手在奥运会田径的短距离运动项目上夺得的第一枚金牌。二、田径运动的概述田径运动是由走、跑、跳跃、投掷和由跑、跳、投部分项目所组成的全能运动。田径运动分为田赛、径赛和全能运动通常人们把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛。把以高度或远度计算成绩的跳跃和投掷的项目称为田赛。三、跑（一）跑的概述跑有短跑、中长跑、越野跑、马拉松跑、接力跑、跨栏跑和障碍跑。教学手段以教师讲解为主标准文档\n优选1、短跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个紧密相联的阶段组成。2、蹲踞式起跑中起跑器的安装方法有普通式、接近式和拉长式。我们教学中所采用的是普通式，比较适合于大学生的特点。而接近式和拉长式只是用于专业的运动员采用。3、终点跑的技术要领是：终点跑技术与途中跑技术基本相同，应尽量保持上体稍前倾的姿势，加快加大摆臂的速度和力量，当离终点线一步，上体急速前倾，以胸部或肩部冲压终点线垂直面，跑过终点线后顺惯性逐渐减速。4、400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）的各项径赛项目起跑时都采用“各就位”、“预备”口令，然后鸣枪，三声口令。因此这些项目的起跑必须使用起跑器。5、800米以上的中长距离跑的径赛项目（包括800米），起跑时只有两声口令，即“各就位”，然后鸣枪。教师讲解并联系课堂实际安装教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选6、在所有的径赛比赛项目中起点线（5厘米）是计算在跑的距离之的。而终点线是不计算在跑的距离之的。7、自2003年1月1日起，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后的每次起跑犯规的运动员均应被取消该项目的比赛资格。（二）接力跑1、接力跑有：4×100米接力、4×400米接力、4×200米接力2、在接力跑中传、接棒的方法有两种，一种是上挑式，一种是下压式。上挑式的传、接棒方法，接棒的运动员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口向下，放于体侧下方。传棒运动员则向上挑传，尽力将手握持的棒端送至接棒队员的手中。下压是的传、接棒方法，接棒队员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口朝后，掌心向上，置于体侧后方向。传棒队员将手中棒的前端自上而下传送到接棒队员的手中。3、接力跑中的传接棒必须在20米的接力区完成。判断传接棒是否合法应根据传、接棒时棒的位置是否在20米的接力区两端线后沿的垂直面。而不是以运动员身体是否在接力区。（作图说明）4、4×100米是在各自的跑道上跑完全程。4×400米是第一棒在自己的跑道上跑完后，第二棒队员接棒后跑一个弯道，通过抢道线沿切线方向跑向第一道，3、4棒队员则都在终点线后10米处等待接棒。它的接力区是以终点线为基准前、后各10米。（三）跨栏跑1、跨栏跑有起跑、起跑过第一栏、跨栏步和栏间跑、终点跑。教师具实例进行讲解两位同学进行演示标准文档\n优选2、标准栏的距离和高度：（1）男子110米栏中起跑至第一栏的距离为13.72米。女子100米栏中起跑至第一栏的距离为13米。（2）男子110米栏中起跑至第一栏一般跑7－8步。女子100米栏中起跑至第一栏一般跑7－9步。（3）男子110米栏栏架的标准高度为1.067米，女子100栏栏架的标准高度为0.84米。（4）男子110米栏的栏间距是9.14米女子100米栏的栏间距是8.5米3、男子110米栏，女子100米栏栏间应跑三步。三步的比例为小、大、中。（四）中长跑1、中长跑中的呼吸节奏中长跑中的呼吸节奏可采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼吸重点讲解并与实践相结合教学容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）标准文档\n优选2、呼吸的方法呼吸应有一定的深度，一般用鼻子吸气嘴呼气或鼻子和半开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，应将舌尖上翘，微微舔住上颚呼吸，尽量避免空气直接进入呼吸道。3、中长跑中的终点冲刺跑距离较长，一般根据每个人跑的能力、绝对速度和对手的情况而定。就男生的1000米和女生的800米而言，一般采用50至100米进行最后冲刺跑。四、跳远1、跳跃技术分助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远的技术关键是助跑和起跳相结合。2、跳远起跳“腾空步”后根据空中动作的形式可将跳远分为蹲踞式、挺身式、走步式。我们现在根据大学生的特点采用蹲踞式进行教学。3、跳远的落地技术跳远时当脚跟接触沙面时，向前向下压脚掌，两腿迅速屈膝，髋前移，两臂由后向前摆，使身体重心尽快地移过落点，并顺势向前或侧方倒去。4、跳远的规则介绍（1）跳远比赛试跳时从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线，都应判为试跳失败。（2）跳远比赛中如果运动员从起跳线后45米以外处开始助跑，应判该次试跳失败。（3）跳远起跳板应为长方形，长121－122厘米，宽20厘米，厚10厘米。五、铅球标准文档\n优选1、从2003年1月1日起，除标枪外，各投掷项目落地区标志线沿延长线的夹角为34.92°2、铅球的重量：成年男子铅球的重量为7.26千克。成年女子铅球的重量为4千克。教学中男子的铅球重量为5千克，女子的不变。3、推铅球最后用力六字诀为：蹬、转、送、抬、推、拨。4、最后用力应注意最后出手的速度和出手角度。出手角度一般为39°—42°5、铅球的规则简介（1）推铅球时，身体的任何部分触及抵趾板上沿，应判为试掷失败。（2）推铅球时，铅球应完全落在落地区角度线沿以。压线违例。（3）运动员试掷铅球时，应在铅球落地后方可从投掷圈的后半圈离开。教师讲解为主标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次9日期任课教师教学容1.跳远：复习跳远助跑与起跳技术，学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）2.身体素质：速度练习课的任务通过本课教学，逐步掌握跳远的助跑起跳技术，初步体会腾空和落地技术部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分25’一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：标准文档\n优选给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55’二、复习跳远的助跑起跳技术三、学习腾空动作及落地动作要领：（蹲踞式腾空）跳起后成腾空步姿势，然后起跳腿向摆动腿靠拢，大腿主动向胸部靠拢，在空中形成蹲踞姿势各3次5次中中教法：分组在跳远助跑道上采用三步、五步、七步、八步、十二步助跑起跳要求：助跑有节奏步长稳定，逐渐加速，踏跳有力，充分瞪地，上下肢协调用力教法：讲解、示分解模仿练习原地模仿入沙坑自然跑轻跳完成练习助跑六—八步起跑完成练习要求：标准文档\n优选分助跑起跳充分在完成腾空步的基础上体会动作2、上、下肢协调用力部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选（落地）在空中形成蹲踞姿势后两膝高抬，然后小腿尽量前伸，两臂先向上、向后，再由后向前、下后摆动，上体前倾，在脚接触沙坑后迅速屈膝，使身体重心向下、向前移过支撑点四、素质练习50米反复跑*4中中要求：大腿高抬，脚前掌积极扒地，两臂前后摆，幅度大，用力协调结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干标准文档\n优选课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次10日期任课教师教学容1.跨栏跑：技术评定（考核）2.跳远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地技术3.耐力练习：1200米、1000米跑课的任务通过本课教学，进一步掌握跳远的助跑起跳技术和腾空和落地技术部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备部25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开标准文档\n优选分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55’二、跨栏跑技术评定（考试）蹲踞式起跑过第一栏；栏间跑及过栏技术；最后一栏完成终点冲刺跑。动作连贯向前性好栏上技术合理，栏间三步节奏感强，上下肢协调终点冲刺跑的技术动作正确合理评分标准：1、蹲踞式起跑过第一栏20%2、栏间跑及过栏技术40%3、终点冲刺跑技术20%4、动作的连贯性20%三、复习跳远的助跑技术各3次5次中中组织与教法：1、讲解跨栏跑技术考核评定方法2、每人练习一次3、按点名册顺序进行考核要求：克服心理因素，发挥自己的最好水平教法：1、固定助跑起动方式2、助跑踏板练习标准文档\n优选分3、8-10步助跑起跳要求：逐渐加速，步长和步频稳定部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选四、复习跳远的腾空与落地技术五、耐力练习男同学1200米女同学1000米中中教法：1、蹲踞式跳远动作模仿练习2、助跑6-8步完成腾空落地技术要求：收腹收腿上下肢协调一致要求：尽自己的最大努力顺利跑完全程结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干标准文档\n优选课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次11日期任课教师教学容跳远：1、复习腾空与落地技术；。2、学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）短跑：复习100米跑；铅球：复习原地与侧向滑步推铅球技术。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　课的任务通过本课教学，进一步掌握蹲踞式跳远技术，改进跑和侧向滑步推铅球技术，使学生建立起自信心和做好适合自己特点的最佳选择。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备部25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开标准文档\n优选分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、专门性练习1、高抬腿2、转髋跑3、加速跑50米各1组中组织：**************Δ**************标准文档\n优选本部55一、复习腾空和落地技术动作要领：起跳成腾空步后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势。二、学习蹲踞式跳远的完整技术。步点丈量方法：1、从起跳板向助跑方向按步数乘2减2的公式走自然步。2、反跑法中组织：分组进行练习。教法：1、原地团身举腿练习2、中距离助跑完成腾空与落地技术。要求：完成腾空步的基础上，做好高抬大腿和向前上提举小腿的动作及缓冲落地。组织：同上教法：1、讲解、示步点的丈量方法2、分组进行步点丈量，确定助跑步数与固定启动姿势3、完整技术练习。标准文档\n优选分6次中要求：助跑速度快，踏板起快，摆臂摆腿快，步点准确，步长稳定，落地缓冲好。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选三、复习短跑技术与原地推铅球及侧向滑步推铅球技术1、短跑：复习100米跑技术。（重点改进途中跑技术与终点冲刺跑技术）2、复习原地与侧向滑步推铅球技术男：5KG女：4KG3-5次2次6-8次大组织：按各自的选择分组进行复习练习教法：1、蹲踞式起跑练习2、100米跑（完整技术）3、铅球技术练习（根据每个学生掌握技术的特点选择原地推铅球或侧向滑步推铅球技术进行复习练习）并给予辅导与纠正。要求：根据技术要领和要求进行复习练习，改进技术。挖掘潜力。标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、铅球若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次12日期任课教师教学容1.跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术2.短跑：复习100米技术3.铅球：复习侧向滑步推铅球技术4.身体素质：变速跑练习课的任务标准文档\n优选通过不断复习，改进跳远、短跑、铅球的技术，提高学生的能力，为选项练习和考试打基础；通过变速跑提高跑的能力部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备25’一、慢跑一圈二、徒手操1、向前上翻腕练习2、活动手指和手腕3、振臂运动4、体转运动5、体前屈腰绕环6、正压腿3’5’4*8拍中组织：成两路纵队慢跑，组织：四列横队成体操队形*********************标准文档\n优选部分7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐5’*******Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度准备部25’一、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米12’各1组100次/分左右组织：**************Δ**************标准文档\n优选分基本部55’一、复习跳远完整技术；复习100米跑完整技术；复习侧向滑步推铅球技术1、跳远完整技术复习重点：主要是改进助跑与起跳相结合技术，2、短跑练习重点：继续复习蹲踞式起跑，提高全程跑的能力，同时改进冲刺跑技术。3、侧向滑步推铅球练习重点：改进最后用力环节的技术。45’3次3次100-110次/分四路纵队沿跑道向前行进，学生听教师口哨后进行练习。组织：根据自己动作掌握情况和选择的考试容进行分组练习。教法：1、分组进行跳远完整技术的复习。2、选择为主，进行100米、跳远和铅球的复习。（1）跳远练习A、中、长距离练习助跑起跳的结合技术。B、全程完整技术练习标准文档\n优选分（1）出手的用力顺序（由下而上）。（2）出手的速度3次1次120次/分左右130次/分要求：步点尽量准确，不要凑步，起跳充分。完整技术协调、连贯。（2）100米短跑练习A、20米起跑B、100米全程跑要求：起跑技术正确，途中跑放松。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部分55’二、身体素质练习变速跑：1200米3次6-8次90次/分左右100-110次/分（3）铅球练习A、原地推铅球练习B、侧向滑步推铅球要求：1、按各项技术动作的要领和要求完成动作的练习。2、以全力完成练习，为选项考试打基础。要求：直道快弯道慢变速明显3、尽量坚持到底标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次13日期任课教师教学容跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术短跑：复习100米跑技术铅球：复习侧向滑步推铅球技术身体素质：反复跑标准文档\n优选课的任务通过本课教学，进一步改进所选项目的技术，加强和提高学生的所选项目的运动能力，增加考试的自信心，同时通过反复跑，提高学生跑的能力。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分25’一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐3’8’5’4*8拍中两路纵队进行慢跑组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：标准文档\n优选给自己加压，严格要求自己部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度准备部分25’一、专门性练习1、小步跑2、高抬腿跑3、加速跑50米9’各1组组织：**************Δ**************标准文档\n优选基本部55一、复习蹲踞式跳远的完整技术易犯错误：助跑步点不准，步长不固定落地时身体向前旋转落地后坐踏跳不充分二、复习100米跑技术20’4-6次组织：分两组进行练习教法：1、固定步长、节奏及起跑方式练习2、强调前伸腿靠胸落地3、强调屈膝缓冲落地4、强调摆动腿向前上方摆动，加强摆臂摆腿动作要求：严格按照跳远的正确动作练习，纠正自己的错误教法：标准文档\n优选分难点：如何提高跑的实效性15’3次2次2次1次120-140次/分1、起跑练习2、途中跑练习3、终点冲刺跑练习4、全程计时跑要求：动作放松有力、步幅大、压线动作明显部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部分55’三、复习侧向滑步推铅球技术重点：动作连贯，协调四、身体素质练习反复跑：150米20’3次6-8次2-3次100次/分教法：1、原地推铅球练习2、侧向滑步推铅球要求：按动作要领和动作要求完成练习，改进最后出手角度和速度，保持动作的连续性和加速性要求：尽全力跑完全程，提高速度耐力素质标准文档\n优选结束部分5’一、放松大、小腿，调整呼吸二、三讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次14日期任课教师标准文档\n优选教学容身体素质考核课的任务通过本次课的测试，了解学生身体素质情况部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及要求四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐准备部分15一、慢跑1圈二、徒手操a)伸展运动b)体侧运动c)体转运动d)腰部运动e)俯背运动f)膝关节运动g)踝、腕关节运动100次/分要求:预热身体，尽快进入测试状态标准文档\n优选基本部分651、立、俯卧撑考核19个及格；35个满分立卧撑要求：身体站直，下撑时身体平。俯卧撑要求：身体成一平面，肘关节下落到与地面平行2、800、1000米考核组织：两人一组进行考核要求：严格按照测试要求进行结束部分5一、讲评本课测试情况二、宣布下节课容以及器材准备三、采集数据，归还器材，师生再见场地器材田径场秒表课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次15日期任课教师教学容跳远、100米、铅球三选一的复习课的任务标准文档\n优选通过本课练习，进一步改进所选项目的技术，巩固和提高所选项目的运动技术，增加考试的自信心部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5’一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分25’一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4*81组组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己标准文档\n优选4、加速跑50米部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选基本部分55’复习三选一1、100米2、跳远3、铅球4-6次组织：学生根据考试项目进行练习教法：1、学生进行完整动作技术练习2、教师进行指导3、根据考试要求进行模拟考试。标准文档\n优选结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选省平昌中学体育选项课教案周次课次16日期任课教师教学容跳远、100米、铅球三选一的考核课的任务通过本堂课考试，了解学生掌握技术情况，增加学生锻炼信心。部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：****************************要求：快、静、齐标准文档\n优选准备部分15一慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中组织：四列横队成体操队形****************************Δ要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己标准文档\n优选部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度基一、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑中组织：**************Δ*******标准文档\n优选本部654、加速跑50米二、跳远、100米、铅球“三项选一”考试考试顺序：100米——跳远——铅球。考试标准：1、100米考试标准：男生：60分100分15.0秒12.8秒女生：60分100分18.5秒15.8秒各1组*******组织：按各自所选择的项目，依据点名册顺序进行考试教法：每个项目每人都有三次机会。按成绩记取最好成绩作为考试最终成绩1、短跑（100米跑）A、必须使用起跑器，采用蹲踞式起跑的起跑方式，跑完全程B、两人一组进行考试，可以任意选择同伴标准文档\n优选分2、跳远的考试标准：男生：60分100分4.30m5.00m女生：60分100分3.00m3.80m2、跳远：成绩的丈量从起跳脚的脚印至落地最近点。（略有过起跳板前沿起跳的成绩照算）部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选3、铅球考试标准：男生：60分100分7.20m9.60m女生：60分100分5.00m6.80m3、铅球：推铅球的姿势不限，但不能违例。违例就失去了一次试投机会。要求：调试好考试的状态，排除紧情绪，显出最佳的状态和最优的成绩结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干标准文档\n优选课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次17日期　　任课教师教学容体育理论考试课的任务通过体育基础理论与专项理论的考试，使学生更进一步加深对体育理论知识的认知与理解，为终身体育教育打好理论基础。部时教学容运动负荷组织教法标准文档\n优选分间时间次数强度开始部分1、考勤，师生问好；2、宣布考核方法与考场纪律；准备部分基本部分1.考试方法：上机考试2.考试时间为25分钟结束部分场地器材机房标准文档\n优选课后小结练习密度心曲线率时间省平昌中学体育选项课教案周次课次18日期任课教师教学容机动课的任务根据课程的实际情况机动安排容部分时间教学容运动负荷组织教法时间次数强度标准文档\n优选开始部分准备部分基本部分根据课程的实际情况机动安排容结束部分场地器材课后小结练习密度心曲线率时间标准文档\n优选标准文档优选薃肀莂蒃袂肀肂虿袈聿芄薂螄肈莇螇蚀肇葿薀罿肆腿莃袅肅芁薈螁膄莃莁蚇膄肃薇薃膃芅荿羁膂莈蚅袇膁蒀蒈螃膀膀蚃虿腿节蒆羈芈莄蚁袄芈蒆蒄螀芇膆蚀蚆袃莈蒃蚂袂蒁螈羀袁膀薁袆袁芃螆螂袀莅蕿蚈衿蒇莂羇羈膇薇袃羇艿莀蝿羆蒂薆螅羅膁蒈蚁羅芄蚄罿羄莆蒇袅羃蒈蚂螁羂膈蒅蚇肁芀蚁薃肀莂蒃袂肀肂虿袈聿芄薂螄肈莇螇蚀肇葿薀罿肆腿莃袅肅芁薈螁膄莃莁蚇膄肃薇薃膃芅荿羁膂莈蚅袇膁蒀蒈螃膀膀蚃虿腿节蒆羈芈莄蚁袄芈蒆蒄螀芇膆蚀蚆袃莈蒃蚂袂蒁螈羀袁膀薁袆袁芃螆螂袀莅蕿蚈衿蒇莂羇羈膇薇袃羇艿莀蝿羆蒂薆螅羅膁蒈蚁羅芄蚄罿羄莆蒇袅羃蒈蚂螁羂膈蒅蚇肁芀蚁薃肀莂蒃袂肀肂虿袈聿芄薂螄肈莇螇蚀肇葿薀罿肆腿莃袅肅芁薈螁膄莃莁蚇膄肃薇薃膃芅荿螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆膈艿蚇螅芀蒄薃螄羀芇葿袃肂蒃螈袂膄芅蚄袂芇蒁蚀袁肆芄薆袀腿蕿蒂衿芁莂螁袈羁薇蚇袇肃莀薃羆膅薆葿羆芈荿螇羅羇膁螃羄膀莇虿羃节芀薅羂羂蒅蒁羁肄芈螀羀膆蒃蚆肀芈芆薂聿羈蒂蒈肈肀芅袆肇芃薀螂肆莅莃蚈肅肅薈薄蚂膇莁蒀蚁艿薇蝿螀罿荿蚅蝿肁薅薁螈膄莈薇螈莆膀袆螇肆蒆螁螆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