爬山带护膝有用吗 登山怎样保护膝盖 2页

本文格式为Word版，下载可任意编辑爬山带护膝有用吗登山怎样保护膝盖　　登山是我们许多人都喜爱的一项运动，在登山的过程中，不仅仅可以让我们的身体得到充分的熬炼，同时还可以呼吸大山里的新奇空气，在登山的时候经常也需要留意许多事项，避开我们的身体受到不必要损害，比如说登山怎么爱护膝盖呢?让我来告知你吧!　　登山时爱护膝盖的方法　　许多人登山，特殊是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节约体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特殊简单损伤。　　不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力气匀称地分散在腿部肌肉中，用肌肉掌握下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念(这个词很关键)剧烈关注肌肉运动，大量削减膝关节对冲的重力。　　当然，每次登山的时候留意转变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，渐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。　　行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能爱护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到熬炼腿部的作用;还由于使用肌肉必需要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲惫时往往就遗忘腿部的运动，走的晕三倒四的，简单失误消失事故，这特别危急，尤其是在悬崖边上)肌肉，可以加强对腿和路面状况的关注，削减意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在消失意外状况的时候反应快速。　　登山后膝盖疼怎么办第2页共2页\n本文格式为Word版，下载可任意编辑　　1、半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的缘由。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，马上剧痛不能行路，医学上称为"关节交锁'，经活动或处理又可"解锁'，症状随着一声弹响马上消逝。　　2、膝关节游离体关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个缘由是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等缘由而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者X线照不出来。　　3、髌骨软化症膝关节疼的另一常见的缘由是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面相互接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。　　登山能观赏美，还能熬炼我们的体质，但是登山要把握一些技巧和正确方法才能避开受伤从中收获登山的乐趣。人的膝关节是全部关节中面积最大的关节，登山过程更要爱护好膝盖，尤其是负重登山非常当心。可以在登山前做好腿部肌肉的熬炼，这样也能降低受伤风险。第2页共2页